10 trucuri pentru a avea mai multă energie iarna
Mercedes de la Rosa
Iarna nu trebuie să fie sinonimă cu tristețe, melancolie și energie scăzută. Dimpotrivă, poate fi experimentat ca un anotimp foarte bogat și vital dacă stimulii sunt căutați în interior.
Ben White-unsplash
Este frecvent să suferiți melancolie și descurajare iarna. Cu toate acestea, păstrați aceleași spirite și energie vitală ca și în alte perioade ale anului . Pur și simplu trebuie să fim atenți la ceea ce ne putem bucura în acest sezon rece, la ceea ce ne poate învăța această perioadă a anului. Dacă o vom face, vom fi mult mai fericiți și vom avea mai multă energie.
- În realitate, vitalitatea care pare să se diminueze la sosirea iernii nu dispare, este încă acolo. Ce schimbări sunt manifestările sale externe. Deși îl asociem inconștient cu stimuli externi, adevărul este că aceștia nu sunt cu totul necesari pentru a-l însufleți, dacă se știe cum să recunoască energia pe care o deține în interior.
- Potrivit lui Eckhart Tolle, autorul cunoscutei cărți Puterea de acum, cheia este de a face din prezent un prieten, nu un dușman. Când o persoană reușește să se conecteze cu propriul său flux de energie, cu acea stare de seninătate și receptivitate interioară, toate situațiile sunt trăite cu aceeași dorință, dispoziție și bucurie .
Nu există prea multe diferențe între muncă și timp liber, între săptămâna care are loc de luni până vineri și weekend, între vară și iarnă.
De obicei, ne punem barierele prin minte. S-ar putea ca iarna să fie nevoie de mai mult efort pentru a conecta și extrage în mod natural acea energie și vitalitate pe care fiecare o găzduiește în interior. Aici vă prezentăm câteva propuneri care ajută la sporirea acestei energii pe care o avem cu toții .
1. Păstrează o atitudine pozitivă
Trăirea zilelor cu o atitudine pozitivă ajută la aducerea energiei și conștientizării la tot ceea ce se face. Poate fi aplicat atât la locul de muncă, cât și cu familia , în timp ce faceți cumpărături sau discutați cu un prieten.
Dacă încercați să rămâneți prezenți sută la sută în situație, acest lucru vă va ajuta să atrageți atenția și să ne facă să ne simțim puțin mai vitali și mai fericiți.
Dacă este dificil să o faci la început, se poate încerca în timp ce, de exemplu, faci meserii (cum ar fi tricotatul sau pictura), sau când gătești un fel de mâncare pentru o persoană dragă, îmbrățișezi un copil sau citești o carte bună. Aceeași grijă și bucurie care intră în acțiunile respective pot fi resimțite pe tot parcursul zilei.
În ciuda temperaturilor scăzute și a celor câteva ore de lumină de iarnă, în aceste luni este important să încercați să rămâneți în contact cu natura . Mersul la plimbare în munți, plajă, peisajul rural sau, pur și simplu, într-un parc public este un mod de a te deschide spre mirosurile, culorile și sunetele sezonului.
Când umbli iarna și când este frig, nu numai că te încălzești, dar când ieși afară profiți de beneficiile luminii pentru corpul și mintea ta.
Dacă ești cald, nu există niciun motiv să fii rece . Poate fi văzut chiar ca un avantaj, deoarece transpiri și bei mai puțin decât pe vreme caldă și te simți mai puțin obosit și scapi de amorțeala cauzată de frig.
În plus, respirația aerului proaspăt revigorează . Și mai presus de toate, este un mod excelent de a te mișca. Mersul îmbunătățește circulația și relaxarea mentală, previne decalcifierea oaselor, crește tonusul muscular și mobilitatea articulațiilor și reduce disconfortul tipic al sindromului premenstrual.
Combinația dintre răceală și exerciții fizice este ideală pentru antrenamentul fizic și mental și pentru a spori ceea ce medicina naturistă a numit vis naturae medicatrix : forța vindecătoare a naturii.
Așa se practică ceea ce se numește un tratament de aclimatizare , foarte recomandat pentru o societate care tinde să abuzeze de încălzire și aer condiționat.
3. Practicați introspecția
Iarna este un timp care invită meditația și introspecția, care nu trebuie să fie sinonim cu izolarea . Stația, cu orele sale lungi de întuneric și temperaturile sale scăzute în exterior, oferă o oportunitate unică de a vă conecta cu interiorul în sine , cu energia naturală și seninătatea pe care o avem.
O modalitate excelentă de a rămâne prezent și de a vă bucura de ceea ce stația are de oferit este să meditați . A petrece între 10 și 15 minute pe zi meditând, de preferință dimineața, îți permite să trăiești cu vitalitate și plenitudine restul zilei.
Este recomandabil să stați într-un loc liniștit, cu spatele drept și să vă conștientizați corpul, respectând diferitele sale senzații și, în special, mișcarea înainte și înapoi a respirației.
Un bun exercițiu meditativ constă, după câteva minute, în evocarea unei imagini care transmite încurajare și energie. Încercați să vă păstrați atenția asupra sentimentului pe care îl provoacă și, după câteva minute, imaginea este eliberată pentru a experimenta acea vitalitate și energie pentru câteva momente fără a o asocia cu nimic. Să-l simți pur și simplu și nimic altceva.
4. Folosiți aromoterapie
Cele Uleiurile esențiale pot oferi un sprijin excelent pentru a ridica starea de spirit în mod natural. Unele dintre cele mai eficiente sunt cele care conțin o cantitate remarcabilă de linalol și limonen , două substanțe prezente în unele uleiuri cu puternice proprietăți anxiolitice.
După cum explică aromatologul Antonia Jover, printre acestea se numără cele extrase din coaja citricelor (care conțin limonen). Ar fi cazul bergamotei, lămâii, mandarinei, portocalei și grapefruitului . Toate sunt utilizate în mod olfactiv (nu se aplică pe piele), cu difuzor sau direct prin mirosul sticlei, iar printre efectele lor se numără îmbunătățirea stării de spirit, calmarea agresivității, promovarea bucuriei și facilitarea deschiderii față de ceilalți .
Alte uleiuri esențiale care ridică și starea de spirit sunt cele care conțin linalol, care exercită și o acțiune anxiolitică.
Printre cele mai eficiente se numără cele de cimbru, floare de portocal și lavandă sau frunza de portocală amară.
Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu grupul anterior, aceste uleiuri pot fi administrate local pe piele . Sunt deosebit de eficiente atunci când sunt aplicate pe interiorul încheieturilor și pe plexul solar.
5. Luați perfuzii stimulante
Există numeroase plante și rădăcini naturale care, luate ca infuzie sau sub formă de pulbere, pot ajuta la stimularea energiei interne. Nu este recomandabil să vă prelungiți aportul pentru o lungă perioadă de timp, deoarece intenția este ca pe termen mediu vitalitatea să încolțească natural.
Printre cele mai eficiente este Sf . Ioan Wort (Hypericum perforatum), considerat cel mai bun antidepresiv de legume pentru cazurile ușoare și stări deprimat. O infuzie se prepară cu o lingură de plantă uscată per cană de apă și se ia de până la trei ori pe zi. Ar trebui evitat dacă luați deja medicamente antidepresive de tip MAOI.
Poate provoca probleme de fotosensibilitate și este incompatibil cu diferite tipuri de medicamente, de exemplu cu contraceptive. Dacă luați orice medicament, este întotdeauna recomandabil să consultați un specialist. Alte opțiuni naturale pentru a vă ridica spiritele sunt lăptișorul de matcă, eleutherococcus, guarana și maca .
Toate trebuie luate dimineața, cu suc sau apă.
6. Lasă lumina soarelui să te înveselească
Lumina soarelui este sursa de energie care susține universul nostru. Lipsa acestuia poate duce la descurajare, apatie, oboseală și chiar depresie .
Știința a arătat că lipsa luminii naturale afectează procesele biologice umane, în special sistemul endocrin.
Aceasta este persoana care se ocupă de producția și regenerarea hormonală, care influențează atât de mult starea emoțională, fizică și mentală.
Lipsa luminii dăunează și neurotransmițătorilor cerebrali și poate afecta atenția, starea de spirit, comportamentul sau performanța la locul de muncă. Deoarece soarele în timpul iernii este vizibil doar pentru câteva ore, este important să vă bucurați de el când se uită afară.
Puteți planifica să petreceți câteva minute pe zi în aer liber pentru a beneficia, dacă este posibil, de respirația sa ușoară și caldă. Ajută să ai spirite mai bune și mai multă energie. Scopul de a merge pe jos la lucru în îmbrăcăminte adecvată sau de a face o plimbare la prânz sunt practici excelente pentru mobilizarea energiei și secretarea endorfinelor, așa-numiții hormoni ai fericirii.
7. Odihnește-te și dormi bine
În timpul iernii, zilele oferă mai multe ore de întuneric decât lumină, ceea ce ar trebui să se traducă în mai mult timp pentru odihnă și somn . În lunile mai reci, energia care intră în menținerea corpului cald și activ trebuie stocată și nu irosită cu o activitate excesivă .
Este ceea ce fac animalele hibernante. De aceea somnul, unul dintre cele mai vechi și mai eficiente remedii curative, poate fi considerat o adevărată terapie de iarnă . În timpul odihnei nopții, organismul își revine după uzura fizică și mentală, iar celulele se regenerează.
8. Luați ingrediente care vă alimentează starea de spirit
O dietă bună oferă vitalitate și energie. Poate fi util să se modereze zahărul alb și alimentele rafinate , precum și alimentele crude considerate reci în natură și să includă mai multe cereale integrale (orez, hrișcă) și leguminoase în dietă .
Puteți profita de beneficiile legumelor și rădăcinilor de sezon , precum și ale nucilor și semințelor . Gătitul alimentar trebuie să fie lent și apos (optați pentru supe, tocănițe și produse de patiserie) și să beți băuturi calde, care să stimuleze circulația și confortul.
9. Bucurați-vă de cei dragi
Sezonul de iarnă este un moment al amintirii, ideal pentru a vă bucura de căldura și afecțiunea celor dragi, lucru care uneori este greu de realizat în alte perioade ale anului, deoarece activitatea este mai mare și există o tendință spre dispersie. Aceste luni sunt o ocazie excelentă de a te bucura de familie, prieteni și partenerul tău.
Un exercițiu bun poate fi, noaptea, înainte de a merge la culcare, adresându-se, partea cea mai inconștientă și spunându-vă: sunt energie și fericire și vreau să trăiesc iarna de la ei. Pe 21 decembrie soarele atinge cea mai joasă poziție, dar începe și un nou ciclu de ascensiune. Marea învățătură a solstițiului ar putea fi că totul începe din nou.
