Cea mai bună poză de yoga pentru a te activa iarna
Mercedes de la Rosa
Vă propunem o serie de asane și o tehnică de respirație revitalizantă pentru a le practica în lunile reci. Ele vă vor oferi energie în timp ce vă vor ajuta să vă păstrați mintea calmă.
Fotografie de Jacob Postuma, de la Unsplash
Performanța fizică în timpul iernii ajunge adesea cel mai scăzut nivel: mușchii sunt mai puțin irigate și oasele pierd densitatea. Dar introspecția care la rândul său favorizează acest sezon poate fi foarte potrivită pentru practicarea yoga.
De fapt, efectele yoga se combină bine cu nevoile corpului și minții în timpul iernii. Posturile sau asanele sporesc efectul regenerator datorită fluxului mai mare de sânge care ajunge la organe. Acestea stimulează procesele fiziologice și favorizează armonia de funcționare între diferitele sisteme.
Practica yoga este foarte recomandată în aceste luni, în principal din următoarele motive:
- Ajută la prevenirea durerilor articulare , a durerilor de spate și a contracturilor care apar frecvent în acest sezon din cauza stresului și a temperaturilor scăzute.
- Creierul este irigat fără obstacole și producția de căldură internă în stare de repaus atinge valori limită.
- Facilitează activarea energiei și relaxarea minții , ceea ce duce la un sentiment de seninătate și vitalitate interioară.
O sesiune ideală de yoga pentru lunile reci
Pentru a observa beneficiile acestei practici, este indicat să faci yoga cel puțin de două ori pe săptămână . Seria dvs. ar trebui să includă:
- Diverse salutări către soare sau lună .
- Îndoiri înainte, cum ar fi Uttanasana sau Padangusthasana .
- O serie de posturi de războinic: Virabhadrasana .
- Posturi sau asane care întăresc rinichii și vezica urinară, precum Dandasana paschimottanasana , Badha konasana sau Malasana .
- Înainte de a termina, unele posturi inversate , cum ar fi Salamba sarvangasana, Halasana sau Sirsasana.
- Pentru a încheia sesiunea, câteva minute în postura de relaxare, Savasana .
Un avantaj al yoga față de simpla întindere pentru a câștiga flexibilitate este că este însoțit de disciplină mentală și emoțională. Mintea câștigă echanimitate pentru a percepe realitatea cu mai puține interferențe și mai multă perspectivă.
Deși poate fi luat ca o practică fizică, pentru a obține toate avantajele este convenabil să se ia în considerare și aspectele filosofice și spirituale ale acestei tradiții indiene.
Cea mai bună respirație pentru încălzire
Odată cu frigul , tindem să ne micșorăm și să ne restricționăm respirația. Prin urmare, este important să conștientizați respirația și să o încurajați să se extindă și să se prelungească.
Pentru aceasta, yoga are o serie întreagă de tehnici de respirație pe care le cunoaștem ca pranayama . Pranayama este, în mod specific, arta de a controla respirația yoga. Prana înseamnă „forță de viață” și yama, „control” sau „disciplină”. Pranayama este, prin urmare, arta de a dezvolta respirația și, prin aceasta, de a spori energia vitală și conștiința.
Respirația este legătura dintre minte și corp și cu aceasta prana este absorbită. Tehnicile Pranayama purifică corpul , calmează sistemul nervos , concentrează mintea și cultivă un sentiment de spațiu și seninătate fizică și mentală.
Unele tehnici pranayama au, de asemenea, un efect revitalizant, ideal pentru această perioadă a anului. Cea mai recomandată tehnică de respirație în timpul iernii este Kapalabhati (care înseamnă „cap care strălucește”), deoarece purifică și, în același timp, încălzește corpul.
Cum să efectuați respirația Kapalabhati
Kapalabhati constă dintr-o inspirație profundă urmată de o expirație forțată în care mușchii abdominali se contractă rapid. Acest exercițiu se practică așezat. Alegeți o postură confortabilă și începeți:
- Începeți respirația cu o inhalare largă
- Efectuați o serie de expirații rapide, ascuțite, contractându-vă mușchii abdominali spre coloana vertebrală. În acest fel, mușchii împing diafragma din nou și din nou spre plămâni. Aerul este expulzat zgomotos prin nas, de parcă ar fi fost o burduf.
- La sfârșitul expirației, relaxați mușchii abdominali și lăsați aerul să intre în mod natural și fără efort.
- Reporniți procesul de expirație forțată.
După finalizarea a trei până la cinci cicluri de 10 expirații, corpul se simte accelerat și mintea mai senină și trează.
Precauții
Nu este recomandabil să exersați serii mai lungi dacă nu este supravegheat de cineva cu experiență, deoarece această respirație este intensă. Persoanele cu o constituție slabă și capacitate pulmonară scăzută nu ar trebui să încerce această respirație. Nici cei care suferă de afecțiuni ale ochilor și urechilor și nici cei care suferă de hipertensiune sau hipotensiune.
