Hormoni: te controlează pe tine sau îi controlezi?

Claudina Navarro și Manuel Núñez

Hormonii influențează bunăstarea fizică și emoțională. De asemenea, depinde în parte de echilibrul său dacă îmbătrânim cu o sănătate mai bună sau mai proastă. Descoperiți cum să le reglați în mod natural la fiecare vârstă.

Chad Madden-unsplash

Peste o sută de hormoni cunoscuți conduc în mare parte corpul. Fluxul acestor substanțe depinde de păstrarea sănătății și bunăstării sau de faptul că alunecăm spre boli și modificările asociate îmbătrânirii premature .

Unele măsuri naturale, ușor de realizat, pot favoriza echilibrul sistemului endocrin , în special la femeile de 30, 40 și 50 de ani.

Hormonii sunt de obicei definiți ca substanțe mesager care declanșează o multitudine de procese fiziologice, cum ar fi regenerarea osoasă sau ovulația . De asemenea, ele reglementează distribuția fluidelor în organism, acumularea de grăsime sau răspunsurile fizice și emoționale în perioadele de stres.

Ele sunt chiar legate de modul în care reacționezi la mirosuri.

Sunt secretate de diferite tipuri de glande -pineale, pancreas, tiroidă, hipotalamus, ovare- sau de celule specializate situate în țesuturile interne și pot acționa asupra celulelor vecine sau asupra părților îndepărtate ale corpului, unde ajung prin sânge.

Producția sa răspunde mecanismelor complexe, dintre care multe nu sunt încă bine înțelese, deși se știe că unele comportamente zilnice pot declanșa sau inhiba secreția hormonală. Adoptarea câtorva obiceiuri simple de viață este, de asemenea, cunoscută pentru a vă ajuta să vă controlați nivelurile.

Modificări hormonale la femei

O tânără generează oxitocină în timpul actului sexual, alăptării sau după o conversație plăcută cu o persoană dragă. Acest hormon - care este secretat și de bărbați - crește generozitatea, empatia și încrederea în sine și în ceilalți și reduce frica socială.

Cu toate acestea, nu toți hormonii au efecte atât de frumoase sau pot fi activați prin astfel de comportamente specifice. La o femeie, un ușor exces de testosteron - un hormon masculin - face ca pielea să prezinte impurități sub formă de cosuri.

Un stil de viață armonios care răspunde nevoilor fizice și mentale face ca hormonii să-și recapete mai ușor echilibrul sau să nu-l piardă.

Și o deficiență a aceleiași substanțe face ca pielea să se repare mai puțin eficient, ducând la un aspect îmbătrânit. Poate fi, de asemenea, legat de creșterea nivelului de LDL în sânge sau de colesterol „rău”. În rândul femeilor extrem de active , sunt frecvente vârfurile de adrenalină și cortizol , hormonii stresului .

O anxietate cronică poate ajunge să-și modifice producția și să agraveze simptomele nervoase. La rândul său, lipsa melatoninei - hormonul care este eliberat în timpul repausului nocturn - mărește eșecurile proceselor de reparare celulară, ceea ce favorizează apariția și dezvoltarea diferitelor boli.

Cum să redobândiți echilibrul hormonal

Deoarece efectele hormonilor sunt atât de importante, ne întrebăm dacă nu ar putea fi administrate ca medicamente sub formă de pastile sau injecții. În unele cazuri s-a demonstrat că poate fi eficientă și sigură, cum ar fi insulina pe care diabeticii o injectează pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, majoritatea hormonilor nu pot fi administrați astfel, deoarece nu au efectul dorit sau pentru că reacțiile adverse sunt grave.

Vestea bună este că anumite alimente, plante și terapii naturale pot promova producția unor hormoni și echilibrul dintre aceștia. Iată câteva sfaturi:

• Dormi și odihnește-te mai bine

Femeile tinere dorm adesea puțin din cauza muncii și a ocupațiilor familiale și, de asemenea, datorită vitalității lor, datorită dorinței lor de a profita la maximum de orele lor. Dar odihna este importantă.

Dormitul minim 7-8 ore la un moment dat mărește circulația melatoninei . Pentru a-și crește producția de către glanda pineală, se poate pregăti un somn de calitate prin reducerea intensității luminii de la două sau trei ore înainte de culcare - de exemplu, folosind doar lumânări - și efectuarea unor tehnici de relaxare , precum exerciții respirând sau ascultând muzică cu ritm lent.

În acest fel , eliberarea de melatonină poate fi crescută de până la o sută de ori , ceea ce nu numai că vă permite să vă treziți mai odihniți, dar îmbunătățește și starea pielii iritate, reduce aspectul ridurilor și, mai presus de toate, previne multe boli, inclusiv cancerul .

• Practicați relaxarea

Pentru a preveni excesul de hormoni ai stresului, este recomandabil să practicați tehnici de relaxare și control al anxietății, precum și să luați unele măsuri nutriționale.

Cele alimente bogate în vitaminele din grupa B -ORAȘUL cereale integrale, drojdie de bere echilibru favoarea legumbresy în producerea acestor hormoni importante , care comportamentul de influență. În ceea ce privește practicile de relaxare, meditația , tehnica de relaxare progresivă sau antrenamentul autogen sunt eficiente .

O tehnică de presopunctură pentru a reduce fluxul de cortizol și care se poate face la jumătatea zilei de lucru constă în apăsarea cu degetele arătător și inelar pe plexul solar, chiar sub sternul. Presiunea se repetă de cinci ori în timp ce respirați încet și profund.

• Exercitați-vă mușchii

Efectuarea de greutăți sau alt exercițiu anaerob, care necesită un efort din partea mușchilor, favorizează sinteza hormonului de creștere. Aceasta este o substanță foarte complexă și multe dintre funcțiile sale sunt încă necunoscute, dar se știe că crește retenția de calciu și mineralizarea osoasă .

De asemenea, mărește masa musculară , reduce țesutul adipos și stimulează funcționarea sistemului imunitar. Cu o producție adecvată de hormon de creștere, femeile tinere pot preveni osteoporoza , îmbunătățind în același timp starea lor fizică și sentimentele de vitalitate.

• Utilizați Chasteberry

Chasteberry este cea mai eficientă plantă medicinală pentru combaterea sindromului premenstrual care într-o măsură mai mare sau mai mică și mai mult sau mai puțin frecvent afectează 95% dintre femei.

Nu este clar dacă disconfortul este consecința unei creșteri a estrogenului sau a unui deficit de serotonină, dar această plantă pare să influențeze echilibrul hormonal într-un fel , deoarece ameliorează umflarea și sensibilitatea sânilor și previne modificările starea sufletească.

Puteți lua decoctul fructelor sale (de trei ori pe zi) sau în capsule (300 mg de trei ori pe zi) în timpul celor cincisprezece zile anterioare perioadei.

Sănătatea hormonilor la bărbați

Bărbații suferă, de asemenea, modificări hormonale pe tot parcursul vieții. Respectarea unor linii directoare favorizează echilibrul.

• Cele de testosteron creste cu pubertate, dar nivelurile lor începe să scadă între 0,3 și 1% pe an , de la aproximativ treizeci de ani. Această scădere poate provoca o mare varietate de disconforturi, cum ar fi iritabilitate, insomnie, depresie, oboseală, scăderea libidoului și a puterii sexuale , piele uscată sau probleme circulatorii .
• Anumite alimente conțin substanțe similare testosteronului sau stimulează producția acestuia. Telina este unul dintre alimentele cele mai recomandate , deoarece acesta conține Androstenol care, împreună cu 3-cetona , funcționează ca un testosteron ușoară. Aceleași substanțe se găsesc în păstârnac și trufe . Pe de altă parte, o altă substanță prezentă în țelină, apigenina , inhibă conversia testosteronului în estradiol.
• Un alt aliment indicat bărbaților maturi este porumbul . Porumb dulce kernel smoothie stimulează producerea hormonului luteinizant, care , la rândul său , promovează sinteza hormonului testosteron in testicule.