7 chei pentru a vă atinge bunăstarea personală maximă

7 chei pentru a vă atinge bunăstarea personală maximă

Eva Mimbrero

Incorporarea lor în rutina obișnuită contribuie la creșterea stimei de sine și a sănătății emoționale.

Există două moduri de a înfrunta o nouă zi: cu stres și reticență sau cu calm și armonie. Dacă sunteți unul dintre oamenii care se ridică gândindu-se „uff, întoarceți-vă la muncă!”, Ar trebui să implementați acțiuni pentru a obține o bunăstare zilnică mai mare.

Pentru a realiza acest lucru, există instrumente și mecanisme precum cele prezentate în secțiunile următoare. Dacă se practică în mod constant, ceea ce la început sunt mici eforturi vor deveni obiceiuri care sporesc bunăstarea personală.

După cum se menționează în Ghidul practic al psihologiei pentru viața de zi cu zi , coordonat de psihiatrul și psihoterapeutul Christophe André , sentimentul bunăstării personale „nu cade din cer, dar, de cele mai multe ori, este rezultatul micilor eforturi zilnice” .

1. O minte sănătoasă într-un corp sănătos

Mens sana in corpore sana , binecunoscuta frază a poetului latin Juvenal, este încă valabilă secole mai târziu. Și, deși teoria este pe deplin acceptată, de obicei este mai dificil să o punem în practică. Toată lumea știe că anumite obiceiuri precum fumatul sau urmarea unei diete bogate în grăsimi saturate dăunează sănătății și acest lucru poate ajunge să afecteze senzația de bine.

În schimb, unii oameni sunt reticenți să renunțe la aceste obiceiuri. De ce se întâmplă asta? Recompensa imediată, sub formă de plăcere sau evitare, oferită prin fumatul sau degustarea acestui aliment caloric, cu aromă intensă, poate anula voința. Dar învățarea de a transforma nevoia de recompensare imediată într-una pe termen lung face mai ușor să ajungi să-ți dorești lucrurile potrivite pentru bunăstarea holistică a corpului și a minții.

Prevenirea poate deveni astfel un nou mod de a trăi și de a aprecia corpul, simțindu-l ca un atu prețios care trebuie îngrijit . Această schimbare de atitudine și mod de a vedea lucrurile nu se întâmplă peste noapte. Cheia pentru realizarea acestui lucru constă în persistență, care face posibilă transformarea acestui nou mod de a acționa într-o schimbare a stilului de viață.

2. Trăiește în prezent fără grabă

Graba împiedică să te bucuri de prezent , concentrându-te pe un viitor care urmează să vină. În situațiile descrise la începutul acestui articol, de exemplu, cei doi protagoniști au același scop: să se ridice și să ajungă la locul lor de muncă.

Dar modul în care se ocupă de acesta este diferit, în principal datorită timpului în care investesc în el. În timp ce graba înseamnă că primului nu îi place să se trezească, la duș sau la deplasarea la birou, al doilea se poate concentra asupra a ceea ce trăiesc, în prezent, pentru că nu au nevoie să fie cu un pas înainte. Acest lucru vă permite să aveți o atitudine mult mai receptivă față de micile plăceri cotidiene și bunăstarea pe care o aduc.

"Dacă suntem cufundați în activități care îmbunătățesc viața și ne bucurăm de ele cu entuziasm pozitiv, atunci trăim momentul . Aceasta este o dimensiune a bunăstării pe care nu o vom cunoaște niciodată până nu cultivăm conștientizarea vieții în prezent", spune Greg Anderson. în opera sa deja menționată.

Rezervarea timpului necesar pentru fiecare activitate și planificarea unei agende zilnice , cu obligațiile care pot fi cu adevărat acoperite respectând un ritm natural, sunt două măsuri bune care facilitează bucurarea prezentului.

3. Bucură-te să nu faci nimic

Contemplarea cerului înstelat, a orizontului abrupt al unui deal, a valurilor blânde ale mării sau a frumuseții unui tablou aduce pace, seninătate … Dar nu există întotdeauna loc de contemplare, datorită dorinței de a ne ocupa timpul cu obligații nesfârșite. și activități. La fel ca contemplarea exterioară, meditația ajută și la concentrarea asupra propriei persoane , în aici și acum, pentru a trăi fiecare moment.

Coerența este esențială pentru a începe să observăm efectele sale. Este suficient să îi dedici câteva minute în fiecare zi (când te ridici, cu puțin timp înainte de culcare …). Pentru a începe să meditezi trebuie să stai într-o postură confortabilă, cu spatele drept și mușchii relaxați. Ochii pot fi închiși sau pe jumătate deschiși și este ideal să concentrați atenția asupra respirației, lăsând gândurile să treacă ca nori pe cer , fără să se hrănească sau să se agațe de ele.

Suntem pur și simplu martori ai ființei noastre și ale sentimentelor care apar (neliniște, pace …) în timp ce respirăm calm. Tot mai multe studii confirmă beneficiile acestor practici asupra bunăstării fizice și mentale . Cercetările publicate în Psychiatry Research conchid că opt săptămâni de meditație arată schimbări în regiunile creierului legate de conștiința de sine, empatie și stres.

4. Simțiți corpul

Este instrumentul pentru contactul cu mediul înconjurător : ne permite să observăm, să gustăm, să atingem, să ascultăm, să mirosim … Sunt simțuri capabile să ofere senzații infinite de bunăstare. Acordarea atenției necesare îngrijirii tale te face să te simți mai bine. De asemenea, ne mișcăm datorită ei, iar mișcarea este unul dintre instrumentele principale pentru a o simți.

Practicarea tehnicilor care îmbunătățesc dialogul conștient cu mușchii și alte organe, cum ar fi Pilates sau yoga , crește comuniunea dintre corp, minte și spirit.

Joseph Pilates , creatorul disciplinei care îi poartă numele, a declarat că „a fi într-o formă fizică bună este prima cerință pentru fericire”.

5. Luați un somn bun

Ne petrecem o treime din viață dormind, fapt care relevă importanța unei odihni corecte pentru buna funcționare și bunăstare a corpului. Somnul odihnitor crește regenerarea celulară , ajută la menținerea unei greutăți corecte și întărește apărarea și inima.

Dar asta nu este totul: un studiu din Jurnalul European de Prevenție Cardiologică susține că, atunci când sunt combinate cu alte obiceiuri, cum ar fi exercițiile fizice, fumatul sau o dietă sănătoasă, beneficiile cardiovasculare sunt mai mari .

După o noapte proastă, sunt mai obosiți și mult mai iritabili, supărări pe care le suferă frecvent 30% dintre spanioli care, potrivit Societății Spaniole de Neurologie, au probleme de somn și insomnie .

Din fericire, anumite obiceiuri de viață promovează un somn armonios .

• Exerciții fizice după-amiaza (nu înainte de culcare).
• Masa ușoară și devreme.
• Faceți un duș cald înainte de culcare.
• Pregătirea dormitorului pentru un somn bun (fără dispozitive electronice) sunt cerințe pentru un somn bun și liniștit.

6. Gestionează emoțiile

Învățarea de a accepta emoțiile clasificate drept „negative” este un alt pas esențial pentru creșterea sentimentului de bunăstare personală, deși la început poate părea contradictoriu. Furia, tristețea, furia, frica … ne alertează că se întâmplă ceva care ne afectează, fie extern, fie intern.

Dacă știi cum să asculți mai bine și să accepți aceste sentimente, vei fi în măsură să găsești o posibilă soluție pentru a depăși obstacolele care împiedică creșterea.

„ Ne temem atât de mult de suferință încât am devenit experți în negarea ei și în arta de a ne ascunde de ea”, spune Mónica Esgueva în lucrarea sa Când sunt fericită, unde adaugă: „acceptând ceea ce ni se întâmplă, în loc de cedând rebeliunii sau deznădejdii, recâștigăm puterea necesară pentru a căuta soluții. "

Tehnicile corp-minte precum dansul liber sau expresia corporală facilitează fluxul sentimentelor, fie ele pozitive sau negative. Dacă nu li se dă voce, pot duce în cele din urmă la dureri cronice și depresie.

7. Identifică gândurile limitative

Gândurile sunt direct implicate în modul în care interpretezi și judeci ceea ce simți și faci. „Nu suntem deranjați de evenimente, ci de interpretarea pe care o elaborăm asupra lor”, își amintește Stéphane Roy în manualul de psihologie practică, coordonat de Christophe André deja menționat.

Să ne imaginăm următoarea situație: vedem un prieten pe stradă, dar nu ne salută. Care este primul gând care îmi vine în minte? „Este furios pe mine”, „se grăbește mereu” sau „acest băiat vede din ce în ce mai puțin” sunt câteva dintre interpretările, care manifestă diferite tipare mentale.

În prima vină este prezentă, există convingerea că s-a făcut ceva pentru care prietenul este supărat și acest lucru poate provoca disconfort; În celelalte două, însă, i se acordă mai puțină importanță și totul este descris ca o simplă greșeală. Situația de mai sus este doar o adevărată reflectare a modului în care modelele de gândire ajung să diminueze sentimentul de bunăstare.

Modul în care ne exprimăm oferă indicii despre tiparele mentale și personale . Fraze precum „Trebuie”, „Nu sunt capabil”, „Este vina mea”, „Sunt ghinionist” indică distorsiuni ale gândirii care te împiedică să te simți bine. A fi conștienți de ele ajută la corectarea lor. Scrierea a ceea ce simți și gândești despre un fapt și analizarea acestuia de la distanță, ca și cum situația i s-ar întâmpla unei alte persoane, ajută la identificarea convingerilor noastre false .

A învăța să identificăm aceste situații și să ne schimbăm modul de evaluare ne va ajuta, fără îndoială, să obținem un sentiment mai bun și mai autentic de bunăstare personală.