4 exerciții de dans pe burtă pentru a vă elibera energia feminină
Rous baltrons
Dansul din burtă este instrumentul meu pentru conectarea cu marea putere a femininului care trăiește în tine. Cu aceste 4 exerciții pe care le poți face acasă îți poți elibera energia feminină.
Pentru a trezi creativitatea și energia există câteva exerciții simple, dar puternice, de dans pe burtă pe care le poți face acasă sau, mai bine, cu prietenii tăi într-un cerc. Corpul trebuie tratat cu respect atunci când începem să ne mișcăm cu ușurință și fluiditate.
Nu ar trebui să ne judecăm pe noi înșine în primele faze ale învățării, deoarece mișcăm mușchii și părțile corpului pe care le uitasem total sau pe care nici nu știam că există.
Exercițiul 1: Practica inițială împotriva rigidității
Stați cu picioarele lățimii umerilor și îndoiți ușor genunchii. Prin adoptarea acestei poziții, au loc deja schimbări în mesajul pe care îl trimiteți din interior din exterior: picioarele ușor îndoite oferă spațiu pentru a putea efectua mai multe mișcări. Amintiți-vă: flexibilitatea este viața; rigiditate, moarte. Așadar, păstrați întotdeauna picioarele ușor îndoite!
- Încercați să reproduceți un cerc cu șoldurile. Suntem clari că șoldurile nu sunt talia, astfel încât cercul este desenat cu șoldurile ca un bloc complet.
- Mai întâi aduceți-vă greutatea corporală spre dreapta; apoi șolduri în față; apoi toată greutatea spre stânga și, în cele din urmă și pentru a completa cercul, aduceți-vă șoldurile înapoi.
- Schimbați direcția cercului, încet la început pentru a simți întregul cerc pe șolduri, conectându-vă cu energia Pământului. Faceți 10 ture spre stânga și 10 spre dreapta.
Asigurați-vă că pieptul nu se mișcă și creșteți viteza, deoarece vă simțiți confortabil cu exercițiul.
- Nu petreceți mai mult de ƒ „minute pentru această practică de câteva ori, deoarece șoldurile trebuie să se adapteze la această flexibilitate și mișcare încet și respectuos.
- Folosește muzică care te atrage și te eliberează. Există o muzică armeană frumoasă pentru a face această practică. Sau muzică de tobe, flauturi indiene … Alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult și începeți să vă întoarceți șoldurile! Întregul tău corp și emoțiile îți vor mulțumi în cel mai scurt timp.
Exercițiul 2: Extindeți mai mult mișcările
Acum, că sunteți mai conectat la șolduri, faceți același lucru, dar culcat pe podea pe spate.
- Îndoiți-vă picioarele și puneți picioarele pe podea. Așezați-vă brațele pe părțile laterale ale corpului.
- Ridicați șoldurile la o înălțime care vă este confortabilă și care vă permite să simțiți forța gluteilor.
- Începeți să desenați un cerc de la stânga la dreapta și invers. Simțiți puterea picioarelor, burta și fesierii.
- Faceți-o timp de câteva minute cu muzică ușoară.
În cele din urmă, ridicați-vă din nou în poziția inițială (genunchii îndoiți, drept înapoi …) și acum eliberați șoldurile de sus în jos. Acest exercițiu se numește Shimmy și este unul dintre cele mai populare în dansul buric, deoarece este foarte spectaculos în ceea ce privește vibrația șoldurilor. Este vorba despre a merge din ce în ce mai repede fără ca trunchiul să se miște.
- Faceți șoldurile să se balanseze la dreapta și la stânga, la dreapta, la stânga …
- Genunchii rămân ușor îndoiți pe tot parcursul exercițiului.
- Toată mișcarea se naște din șold. Fesierii, brațele și capul sunt relaxate.
- Dansează un cântec întreg în această mișcare.
Aici da, căutați muzică pentru dans de burtă, mese turbo sau orice sunet de darbuka care crește ritmul pentru a vă face să accelerați mișcarea.
- Îndrăznește să mergi înainte, înapoi, lateral, în timp ce îți vibrezi șoldurile. La început s-ar putea să te simți ca un robot, este normal. Dar nu renunțați, deoarece astfel veți simți puterea extraordinară pe care o ascund șoldurile.
Exercițiul 4: Finalizați cu un final relaxant
După această mișcare distractivă, dar obositoare, este timpul să vă relaxați puțin. Intinde-te pe spate cu picioarele relaxate.
- Lasă degetele de la picioare să cadă ușor spre exterior. Ține-ți brațele pe părțile laterale ale corpului cu palmele îndreptate în sus pentru a permite deschiderea pieptului.
- Inchide ochii. Dacă poți să pui o bandană sau legarea la ochi ca să nu vezi nimic, mult mai bine.
- Pune-ți muzică relaxantă și adu-ți respirația în burtă.
Respirați și simțiți-vă burta extinzându-vă împingându-vă buricul.
- Expirați și simțiți cum ombilicul dvs. se scufundă puțin câte puțin, ca și cum ar fi vrut să atingă coloana vertebrală (acest lucru permite golirea totală a părții inferioare a plămânilor).
- Respirați mereu prin nas, obișnuiți-vă pentru a vă bucura de beneficiile sale infinite pentru corp și minte. Acordați atenție întregii zone de șold, simțiți mișcarea care a fost în ele și zâmbiți.
