8 efecte benefice ale meditației

Claudina navarro

Efectele meditației sunt studiate științific și fiecare este încă un motiv pentru a începe să practici.

Meditația este o tehnică mentală și fizică care vă permite să vă controlați atenția și gândurile. Sau mai bine zis, împiedicați gândurile automate involuntare să vă controleze mintea.

Prin urmare, primul efect benefic al meditației este acela că oferă un control mai mare asupra propriei vieți, ceea ce vă ajută să vă atingeți obiectivele și să reacționați corespunzător la fiecare situație.

Principalele beneficii ale meditației

Pe lângă acest efect principal, meditația are o serie de beneficii:

1. Meditația reduce stresul și anxietatea
   Un studiu realizat la 3.500 de persoane efectuat la Universitatea Johns Hopkins (Statele Unite) arată că este eficient în reducerea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului. Stresul provoacă disconfort general, perturbă somnul, provoacă inflamații fizice, crește tensiunea arterială și afectează imunitatea.
2. Bunăstare mai emoțională
   Oamenii care medită în mod regulat obțin scoruri ridicate la testele de stimă de sine și optimism și tind să aibă mai puține simptome de depresie. La practicienii obișnuiți, efectele pozitive sunt menținute la nesfârșit.
3. Vă oferă o putere mai mare de concentrare
   Vă crește capacitatea de a decide pe ce să vă concentrați și timpul pe care îl puteți îndeplini fără a fi distras. Îmbunătățirea poate fi văzută după 4 zile. Acest lucru face din meditație un instrument practic esențial pentru persoanele care studiază, care fac munca intelectuală sau care nu își pot permite o greșeală în munca lor.
4. Conservarea memoriei
   Meditația reduce pierderea de memorie legată de vârstă și îmbunătățește claritatea gândirii, potrivit unei revizuiri a 12 studii științifice. În special, metoda de meditație numită Kirtan Kriya, care combină mudrele (gesturile mâinilor) și mantrele (cântări) este benefică în special pentru memorie.
5. Dependențele sub control
   Este una dintre aplicațiile terapeutice, dar cu toții putem beneficia de autocontrolul pe care îl oferă meditarea de cel puțin 10 minute în fiecare zi. Meditația vă permite să descoperiți cauzele dependenței prin observarea propriilor gânduri.
6. Îmbunătățește somnul
   Oamenii care meditează adorm repede și se trezesc mai târziu. În special ajută la evitarea căderii în spirala gândurilor care duc la insomnie. Un studiu publicat în Current Opinion in Pulmonary Medicine a concluzionat că persoanele care meditează adorm mai devreme.
7. Controlul durerii
   Capacitatea meditației de a reduce percepția durerii a fost vizualizată în scanările cerebrale, unde se observă efectul asupra centrelor de control al durerii. Meditatorii sunt mai capabili să facă față durerii.
8. Scade tensiunea arterială
   Prin scăderea tensiunii arteriale prin acțiunea sa asupra sistemului hormonal și nervos, meditația reduce și volumul de muncă pe inimă. În consecință, riscul de boli cardiovasculare este redus.

Dacă credeți că pentru toate avantajele sale merită să începeți să meditați, puteți citi următoarele articole:

• Învață să meditezi în 5 pași
• Cum să faci din meditație o rutină zilnică
• Practicați atenția cu acești 6 pași
• 7 meditații anti-stres pentru orice moment al zilei
• 3 tehnici de meditație pentru conectarea cu natura