Răsucire relaxantă pentru a preveni lumbago
Postura înclinată de răsucire previne tensiunea musculară pe partea inferioară a spatelui și ajută la prevenirea durerilor lombare de temut.
La sfârșitul zilei, partea inferioară a spatelui a susținut greutatea trunchiului superior și a acționat ca un amortizor eficient care absoarbe presiunile părții inferioare, prin bazin și picioare.
Dacă coloana vertebrală nu este bine aliniată sau mușchii nu sunt suficient de puternici pentru a o susține, vertebrele lombare pot suferi.
Pentru a le menține libere de presiune și tensiune, mușchii posturali din această zonă trebuie să rămână flexibili și elastici. Dacă acești mușchi nu sunt întinși și relaxați periodic , poate apărea durere.
Evitați disconfortul la nivelul spatelui inferior
Aproximativ 70% din populație a avut vreodată dureri la nivelul spatelui inferior. Pentru a o provoca, este suficientă o poziție proastă atunci când mergeți sau pur și simplu duceți o viață sedentară.
Pentru a elibera tensiunile care o provoacă, este esențial să practici o igienă posturală corectă , mai ales atunci când faci mișcări bruște sau care necesită forță, folosirea picioarelor și brațelor (nu a spatelui) și echilibrarea sarcinilor.
Este important să vă schimbați adesea postura când stați mult timp, să vă ridicați din când în când, să vă întindeți și să nu dormiți pe burtă, deoarece curbura lombară este accentuată.
Un exercițiu eficient: virajul culcat
Acest exercițiu, numit „răsucire înclinată” - nu trebuie confundat cu postura de yoga Supta Matsyendrasana (asana), care poate fi tradus și prin „răsucire înclinată” - ajută la menținerea flexibilității spatelui inferior și la tonifierea mușchilor din spatele inferior. .
În plus, întărește mușchii oblici și transversi ai abdomenului și oferă o atenuare a sarcinii pe care o suportă mușchii. În acest fel, reduceți șansele unui lumbago din cauza acumulării de tensiune.
Cum să o facă:
- Așezați-vă pe un covor și îndoiți genunchii cu tălpile picioarelor pe podea.
- Întindeți-vă și sprijiniți-vă pe coate, care sunt aliniate sub umeri. Nu vă scufunda capul.
- Pe măsură ce expirați, aduceți genunchii ușor spre stânga, cât puteți. Rămâneți așa câteva secunde, simțind răsucirea din partea inferioară a spatelui, în timp ce respirați.
- Ridicați din nou genunchii și aduceți-i în cealaltă parte.
- Repetați de cinci ori de fiecare parte și apoi odihniți întins pe podea, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea. De asemenea, puteți să vă aduceți genunchii la piept și să-i îmbrățișați.
Dacă ați citit acest articol pentru că suferiți deja de lumbago și căutați o soluție, puteți citi acest alt articol: 4 prim ajutor pentru ameliorarea durerilor lombare și pentru a câștiga mobilitate.
Veți găsi, de asemenea, un complement extraordinar în această altă întindere a spatelui, deoarece relaxează toți mușchii coloanei vertebrale și, la rândul lor, mușchii adductori, care se află în interiorul piciorului și se scurtează atunci când petreceți multe ore așezat.
