Cum ne putem adapta la frig pentru a câștiga sănătate

Claudina Navarro și Manuel Núñez

Cele mai reci zile pot fi trăite ca un stimul pentru corp și nu ca un risc. Acest ghid de sfaturi vă poate ajuta.

Corpul este pregătit să facă față scăderii temperaturilor și chiar să-l folosească ca stimul. Prin evoluție, ființele vii, de asemenea, ființele umane, au încorporat în funcționarea lor fiziologică modificările externe care apar în mod regulat.

Corpul le folosește pentru a regla căldura corporală și sistemul nervos, hormonal și imunitar.

Prin urmare, dacă nu ne mai raportăm la caracteristicile anotimpului, privăm corpul de a primi stimuli pe care îi apreciază. Menținerea sănătății în timpul iernii constă în manifestarea unei atitudini vitale și adaptarea obiceiurilor la condițiile anotimpului anului. Iată un plan de adaptare la frig fără teamă.

Adaptează-ți ceasul intern pentru a crește vitalitatea

Persoanele care sunt copleșite, chiar dacă iau toate măsurile de precauție, sunt mai susceptibile de a fi afectate de un virus oportunist. Pe de altă parte, cei care se adaptează de bunăvoie la circumstanțe sunt mai vitali și găsesc timp și dorința de a se bucura de viață se bucură de o rezistență fizică și mentală mai mare .

Pentru a îmbunătăți vitalitatea și a proteja sistemul imunitar, este recomandabil să mergeți la culcare devreme, să vă ridicați devreme și să mergeți la plimbare - sau să faceți un fel de exercițiu fizic, fie că alergați sau practicați Tai Chi- timp de 20 de minute în aer liber, pentru a profita la maximum de primele ore de lumină. al zilei, care ajută la producerea serotoninei, un neurotransmițător asociat cu senzația de bunăstare și la reglarea producției de melatonină, hormonul care reglează ritmurile de odihnă și activitate și a cărui producție este influențată de expunerea la lumină.

Practicați exerciții fizice în aer liber

Lunile de iarnă sunt potrivite pentru a crește practicarea exercițiului fizic. Nu vă speriați de frig. Activitatea corpului aprinde „cazanele interioare” și circulă endorfine , substanțe asemănătoare hormonilor care induc sentimente de euforie și bunăstare și sporesc eficacitatea sistemului imunitar împotriva virușilor și bacteriilor care pot provoca infecții respiratorii .

Dacă este posibil, exercițiile fizice trebuie efectuate zilnic în aer liber timp de minimum 20 de minute și cu o anumită intensitate, adică cu efort cardiorespirator. Concentrația de viruși, bacterii și poluanți în mediul interior este mai problematică decât temperaturile scăzute în aer liber.
Mersul rapid , joggingul sau pedalatul în aer curat este revigorant și fără riscuri, cu câțiva pași simpli. Dacă frigul este cu adevărat intens, poți purta mai multe straturi de îmbrăcăminte, atâta timp cât nu provoacă transpirație peste normal.

Este mai bine să purtați mai multe articole de îmbrăcăminte subțiri decât una groasă, deoarece se profită de efectul izolator al „camerei de aer” dintre îmbrăcăminte și îmbrăcăminte.

După antrenament, cel mai bine este să vă frecați energic pielea cu un prosop , să faceți un duș fierbinte și să vă îmbrăcați cu haine calde .

Încălziți-vă recurgând la saună sau la baia turcească

Iarna vrei să te încălzești. Este un mesaj pe care corpul tău îl trimite pentru a te ajuta în efortul tău de a menține temperatura normală. Fiecare persoană poate alege modul de încălzire care îi place cel mai mult .

Saună , de exemplu, este preferat ritualul de iarnă al multor oameni. Căldura uscată care inundă cabina, combinată cu dușurile reci, îmbunătățește secreția mucoasei bronșice, previne răcelile și gripa deoarece elimină toxinele din corp și îmbunătățește starea pielii, a mușchilor, a circulației, pe lângă eliminarea virus.

Luarea saunei vineri după-amiază, după programul de lucru, vă ajută să vă conectați.

Alte posibilități sunt băile turcești (cu căldură umedă) sau o baie fierbinte cu săruri Epson și uleiuri esențiale de ghimbir și eucalipt . Această baie poate fi pregătită în siguranță acasă și este recomandată în special pentru recuperarea după răceli.

Bucurați-vă de căldura de acasă

Un alt tip de căldură este cel care asigură intimitatea casei în care se petrec mai multe ore iarna. În ea se caută această protecție, căldura umană, chiar și o anumită izolare. De aceea este convenabil să găsiți o modalitate de ao face mai reconfortant.

Profitați de lumina naturală. De la primele ore ale zilei, jaluzelele și perdelele trebuie deschise pentru a permite trecerea luminii. Lumina împiedică ceasul intern să se învârtească sub control cu zile de oboseală și nopți de insomnie.
Găsiți momente de liniște. După-amiază, dacă este posibil, este necesar să vă deconectați de la locul de muncă și să nu abuzați de electricitate, care poate prelungi ziua de lucru prea multe ore și poate promova insomnia.

Aprinderea câtorva lumânări ajută la trecerea de la zi la noapte.

Fă tăcerea. Radiourile, televizoarele, aparatele de radio și internetul fac adesea să uiți că în cei patru pereți ai casei te poți bucura de liniște ca în câteva locuri.
Umidificați mediul. Multe răceli se datorează faptului că mediile interioare sunt prea uscate, pe măsură ce temperatura crește, umiditatea relativă scade. De asemenea , schimbarea bruscă dintr-un interior fierbinte într-un exterior rece poate afecta capacitatea organismului de a se apăra . Din acest motiv, dacă este necesar, este recomandabil să se regleze umiditatea cu umidificatoare și că nu temperatura interioară depășește 20 ° C .

Când sunt slab hidratate, membranele mucoase respiratorii devin locul pentru cuiburi de viruși și bacterii.

Aromatizează-ți casa. Camerele pot fi parfumate cu esențe specifice. Lavanda calmeaza puternic si de denivelare disconfort emoții superficiale. Portocalul acționează împotriva melancolia și lipsa poftei de mâncare.

Lemnul de santal stimulează fantezia și verbena îmbunătățește concentrarea.

Puneți plante peste tot în casă. Aduc oxigen și umiditate în medii uscate, curăță aerul și îl umple cu ioni negativi benefici. În plus, vă permit să mențineți contactul cu natura.

Adaptați-vă dieta la temperaturi scăzute

Dieta este esențială pentru adaptarea la schimbările climatice. Activitatea metabolismului crește pentru a menține temperatura corpului, ceea ce vă face să vă simțiți mai foame și să mâncați mai mult. Se consideră că necesarul de calorii crește cu 5% pentru fiecare scădere de temperatură de 10 grade.

Este recomandabil să consumați mai mulți carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale în general. Vă ajută să vă mențineți cald și să vă simțiți plin de viață toată ziua.
Deși legumele crude sunt întotdeauna recomandate pentru aportul lor de vitamina C - cunoscut ca fiind eficient în prevenirea sau reducerea intensității răcelii și gripei - medicina tradițională chineză recomandă rădăcinile și tuberculii fierți (morcovi, napi, ceapă, cartofi, usturoi sau cartofi dulci).

În general, se recomandă tocane, piureuri, supe, creme și alte feluri de mâncare fierbinți și consistente.

De asemenea, trebuie să creșteți ușor proporția de grăsime . O rație suplimentară de iarnă este obținută cu câteva linguri de ulei de măsline virgin și o mână zilnică de fructe uscate (nuci, migdale, nuci de pin …).
Dacă toamna și primăvara sunt anotimpuri care se potrivesc bine cu dietele de curățare, iarna este de preferat să hrănești toate sistemele și chiar să acumulezi unele rezerve.
Deoarece în timpul iernii expunerea pielii la soare este redusă, poate fi o idee bună să creșteți aportul de vitamina D , care combate simptomele depresiei de iarnă.

În plus, unii experți recomandă aportul de oligoelemente (cupru, cobalt, mangan, argint, zinc, siliciu …), deoarece acestea sunt importante pentru funcționarea întregului sistem imunitar. Alimentele bogate în micronutrienți sunt:

Fructele uscate.
Seminte.
Fructele uscate.
Algele marine.
Drojdie de bere.
Germene de grâu.

O idee bună este să suplimentezi dieta cu infuzii de ghimbir sau scorțișoară.

În caz de convalescență sau tendința de a suferi o scădere a apărării, poate fi convenabil în timpul iernii să luați un supliment ca măsură preventivă. Acestea sunt cele mai indicate, deși trebuie să vă consultați întotdeauna cu specialistul înainte de a le lua:

Seleniu (200 micrograme pe zi). Crește producția de celule albe din sânge care se apără împotriva infecțiilor și combate radicalii liberi care deteriorează celulele.
Zinc (15 mg pe zi). Stimulează imunitatea, favorizează lupta împotriva bacteriilor și virușilor și protejează de daunele pe care le pot produce toxinele.
Vitamina C (100 mg pe zi). Indispensabil pentru o sănătate generală bună și pentru prevenirea răcelilor și a răcelii.
Vitamina E (80 mg pe zi). Crește sistemul imunitar, în special la persoanele în vârstă, și este un antioxidant excelent.
Beta caroten (15 mg pe zi). Se transformă în vitamina A în organism și are funcții antioxidante.
Flavonoide (1 g pe zi). De asemenea, cu efecte antioxidante și favorizând acțiunea benefică a vitaminelor și mineralelor care sunt ingerate cu alimente.

Luați pauze mai odihnitoare

Iarna corpul tinde în mod natural să crească orele de odihnă , dar trăim în condiții atât de artificiale încât nu ne dăm seama de acest detaliu important. Face parte din funcționarea iernii: mușchii sunt mult mai puțin irigați decât în orice alt anotimp al anului, iar performanța fizică atinge de obicei cele mai scăzute niveluri .

Pielea primește, de asemenea, mai puțină irigare, iar glandele sudoripare se odihnesc mai mult. În schimb, organele interne sunt încălzite și stimulate datorită fluxului mai mare de sânge pe care îl primesc.

Pentru a colabora și a vă întări cu toate aceste procese normale ale sezonului, nu este o idee rea să dormiți cu o oră mai mult decât de obicei, ajutând corpul și mintea să se regenereze în fiecare noapte și să se activeze forțele de auto-vindecare.

O iarnă, bine trăită, chiar dacă aveți răceală sau gripă sau este foarte frig, poate fi o etapă crucială pentru a asimila experiențele anului și a vă bucura de primăvara următoare și de lunile următoare cu sănătate.