7 secrete pentru un somn bun

7 secrete pentru un somn bun

Ramon Roselló

Medicina orientală te invită să ai grijă de dietă și emoții pentru a-ți recăpăta echilibrul fără a fi nevoie să apelezi la droguri. Unele plante și practici naturiste pot ajuta, de asemenea.

Insomnie este cel mai frecvent tulburări de somn, care afecteaza aproximativ o - treime din adulți din întreaga lume. Este mai frecvent la femei, deși calitatea somnului tinde să scadă odată cu îmbătrânirea, iar apoi incidența se uniformizează.

Deși insomnia este în mod normal înțeleasă ca dificultate în inițierea somnului , adevărul este că problema poate lua mai multe forme: dificultăți de reconciliere la culcare , treziri frecvente în timpul nopții cu dificultăți de a adormi din nou sau trezire dimineața foarte devreme.

Se poate întâmpla, de asemenea, că, chiar dacă adormiți, nu vă odihniți cu adevărat , se întâmplă așa când visați mult, cu vise foarte mișcătoare. Ca urmare a insomniei, s- ar putea să vă simțiți somnoros a doua zi , să vă concentrați sau să vă amintiți lucrurile și să vă supărați ușor.

7 ajutoare pentru un somn odihnitor

1. Baia vitală

O practică de hidroterapie foarte relaxantă este de a scălda abdomenul inferior cu apă rece. Pur și simplu așezați-vă pe bideul plin cu apă rece și turnați apă din buric în jos cu ajutorul unui burete sau cârpă, timp de 1 până la 3 minute.

Este important să fiți pregătiți să vă uscați rapid, să vă îmbrăcați pijamale și poate un halat cald, deoarece cea mai importantă parte a acestei practici este reacția de vasodilatație care apare după scăldat.

2. Băi cu lavandă

Lavanda este o altă plantă de relaxare mare. Poate fi luat sub forma unei băi calde cu ulei esențial de lavandă înainte de culcare. Pentru a fi mai bine diluat, 8-10 picături de ulei esențial de lavandă sunt turnate într-un pahar cu puțină lecitină de soia și turnate în apa de baie.

3. Formule pe bază de plante

Un amestec bun de plante medicinale de luat ca perfuzie în caz de tensiune nervoasă sau neliniște constă din: frunze de balsam de lămâie (30 g), tei (30 g), flori de păducel (10 g), hamei (10 g), sunătoare (10 g), floare de portocal (5 g) și floare de lavandă (5 g).

o cană cu apă clocotită se toarnă peste o lingură de amestec, se acoperă și se lasă să se odihnească timp de 5 minute. Puteți lua o ceașcă înainte de cină și alta înainte de culcare. Un amestec alternativ este următorul: balsam de lămâie, floarea pasiunii, floarea de portocal și macul comun sau, mai bine, macul California , toate în părți egale. Este preparat în același mod ca cel precedent, iar doza este, de asemenea, aceeași.

4. Valeriană

Valeriana are un efect sedativ excelent și o gamă largă de securitate. Este ideal în caz de insomnie cauzată de anxietate. Se ia de obicei sub formă de tinctură (20-25 picături zilnic în două doze), în extract lichid (până la 50 picături, în trei doze zilnice) și mai ales în tablete: acestea conțin de obicei 250 până la 300 mg pe unitate și ar putea ajunge la luați până la patru pe zi, ultima cu o oră sau două înainte de culcare.

5. Melatonina

Melatonina , un hormon care face ca organismul, este util în special pentru restabilirea ciclului de zi și noapte , în caz de jet-lag și ajusta ciclurile vigiliasueño la persoanele ale căror program de lucru modificări. Doza este de 2,5 mg la culcare și poate merge până la 5 mg. Efectul maxim apare după 30-60 de minute .

6. Repetați o mantră

Repetarea unei mantra este o practică străveche de a se concentra gândurile minții și contracarării acea tensiune produc și agitație. Poate fi practicat oriunde și nu necesită nicio pregătire prealabilă. Cea mai folosită mantră este Om , deși multe altele sunt utile (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya sau Kyrie eleison al ortodocșilor …).

Cel mai plăcut este ales și repetat mental sau cu o voce foarte blândă. Dacă mintea rătăcește, este vorba de a o readuce la repetarea mantrei. Rezultatele sunt deseori surprinzătoare.

7. Spălarea picioarelor

Cei care stau sus se pot spăla și picioarele . Deoarece corpul este cald, nu este o mare întrerupere a somnului și este ușor să adormi din nou mai târziu.

Au pus aproximativ 2 litri de apă rece în chiuvetă și adaugă un pahar de oțet . Acest lucru protejează PH-ul pielii și, de asemenea, ajută apa să se evapore mai repede. O pânză de in de 30x60 cm este scufundată în apă, ușor storsă și înfășurată în jurul mâinii.

Spălarea poate fi puțin rapidă, mai întâi pe ambele picioare pe exterior și apoi pe interior și, în cele din urmă, pe fese și tălpile picioarelor. La final nu trebuie să vă uscați, ci să vă îmbrăcați pijamalele și să vă întoarceți repede la culcare. Visul va apărea natural în câteva minute.

Cauze foarte diverse

Există mulți factori care pot contribui la insomnie. Cele mai importante sunt anxietatea și stresul , dar nu singurele.

De asemenea, colaborează modificarea tiparelor de somn / trezire datorită programelor de lucru , utilizării anumitor medicamente, modificărilor temperaturii ambiante și problemelor ginecologice, cum ar fi sindromul pre-
menstrual.

În plus, unele obiceiuri promovează insomnia, cum ar fi consumul de alcool sau cafea înainte de culcare sau somnurile prea lungi. În cazul insomniei cronice, cauzele rezultă dintr-o combinație de factori, care pot include starea de spirit deprimată (unul dintre cele mai frecvente), durerea cronică (osteoartrita coloanei vertebrale, șoldul, contracturile musculare, tendinita), insuficiență cardiacă , mâncărime la nivelul pielii, boli cronice precum boala Parkinson , apnee în somn, astm și sindromul picioarelor neliniștite, printre altele.

Amintiți-vă că persoanele în vârstă experimentează un declin fiziologic și tind să aibă nevoie de un somn mai mic decât persoanele mai tinere.

Vederea estică

Medicamentele orientale consideră că echilibrul mental este aspectul fundamental pentru a vă bucura de o noapte bună de odihnă . Dar o diferență substanțială în comparație cu cunoștințele occidentale este că, pentru ei, mintea nu locuiește energetic în creier, ci în inimă.

Cantitatea și calitatea somnului depind de armonia mentală, iar aceasta depinde în principal de absența factorilor menționați anterior, adică de stres, de consumul de substanțe interesante, de anxietate etc. În plus, având în vedere că mintea locuiește energetic în inimă, dacă rămâne în echilibru (fizic și psihologic), mintea va fi înrădăcinată corespunzător, iar somnul va fi profund.

Pe de altă parte, dacă inima este alterată, mai ales în aspectul său cel mai psihologic, mintea nu va fi bine înrădăcinată și visul va fi resentimentat. Acupunctura consideră că ficatul și rinichii sunt implicați și în calitatea somnului . Durata și calitatea somnului sunt direct legate de sănătatea ficatului.

Mai exact, atunci când există vise enervante , în care arunci și întorci toată noaptea fără să te trezești, poate exista o dizarmonie hepatică . În ceea ce privește rinichii, dacă este supraîncărcat, vă poate face să dormiți prost și în special să vă treziți des în timpul nopții.

Emoții supărate

Pentru medicamentele orientale, principalele cauze care modifică aceste trei organe și care sunt motivul insomniei constau în principal în emoții. În exces se referă reduce energia organelor interne, în special în inimă, și care se termină în sus doare mintea.

Furie - inclusiv frustrare, resentimente și iritare a ficatului de energie alterează , provocând vise abundente pe timp de noapte. Și vinovăția stagnează corpul energetic și afectează rinichii, o altă cauză de insomnie.

Printre factorii legați de modele de comportament eronate găsim suprasolicitarea , adică ore lungi de lucru fără odihnă adecvată, combinate cu o dietă neregulată. Acest lucru slăbește rinul yin, care generează „căldură în energia inimii” și duce la insomnie. O dietă neregulată în acest caz este una în care mănânci prea mult sau în care abuzezi de alimentele foarte grase și condimentate, care formează mucus în stomac.

Acest factor este, de asemenea, considerat o cauză a insomniei, deoarece favorizează digestiile lente și grele care enervează mintea. Pe de altă parte, căldura reziduală din interiorul corpului este, de asemenea, o cauză frecventă de insomnie. Căldura reziduală este cea care a pătruns în corp și nu a fost eliminată, fie căldura generată de o răceală prost vindecată, de exemplu, fie prin utilizarea antibioticelor și care a fost reținută. Este depozitat în diafragmă, unde interferează cu fluxul liber de energie și duce la insomnie.

Potrivit medicinei chineze, activitatea sexuală excesivă de-a lungul vieții, în special la bărbați, poate provoca, de asemenea, insomnie, deoarece emisia de material seminal duce la o deficiență a esenței renale care, pe termen lung, poate afecta a dormi.

Cum se tratează insomnia

Insomnia trebuie abordată din mai multe puncte de vedere. În primul rând, este important să urmați o dietă adecvată . În acest sens, înseamnă urmărirea unui ritm mai mult sau mai puțin fix al timpului de masă, care are ca rezultat o digestie mai bună și reduce stresul în timp ce mănâncă.

Este esențial să mâncați calm , mestecați bine alimentele și consumați alimente care nu dăunează organelor menționate. Să vedem mai jos câteva alimente care favorizând aceste organe ajută împotriva insomniei.

• Alimente care tonifică rinichi yin: căpșuni, fructe de padure în general, leguminoase, semințe prăjite (în cantități mici), uleiuri de primă presiune, nucă, pin, orez brun, orez sălbatic, quinoa și ovăz.
• Alimente benefice pentru stagnarea ficatului: țelină, praz, arpagic, sparanghel, anghinare, varză de lucernă, curcumă, busuioc și mere, precum și infuzii de păpădie, frunze de anghinare sau boldo.
• Alimente care elimină excesul de foc din inimă: legume cu frunze verzi în general, struguri negri, rodie, căpșuni, zmeură, roșii coapte, fasole azuki, ulei de primula de seară, varză roșie, fasole roșie, spanac, orz încolțit, linte roșie, anghinare, andive, sparanghel și pepene verde.

Simplul fapt de a lua oricare dintre aceste alimente, de exemplu căpșuni sau nuci, nu va rezolva insomnia, dar este clar că este convenabil să restricționăm alimentele care o facilitează (cafea, alcool, condimente, produse din carne, zahăr și îndulcitori chimici), și urmați o dietă care conține cantități abundente din cele care previn insomnia (cele menționate mai sus).

Recenzie personală

Tratamentul insomniei bazat pe acupunctura are un rol foarte important în prevenirea stărilor emoționale negative. Dacă grijile, furia, stresul, resentimentul sau vinovăția, de exemplu, au un impact direct asupra echilibrului mental, prevenirea insomniei necesită o bună muncă emoțională internă și practică pentru a minimiza apariția tuturor aceste emoții.

Prin urmare, tratamentul cu acupunctură este completat cu activități precum psihoterapia, practica meditației, terapiile psiho-corporale, dansurile terapeutice, respirația holotropă etc. Întoarcerea emoțiilor noastre nu este de obicei un proces rapid și, uneori, deloc ușor, dar este esențial să ne îmbunătățim sănătatea.