6 hoți de energie foarte frecvenți
Claudina navarro
Există mai multe motive pentru care s-ar putea să vă simțiți obosit. Unele sunt greșeli frecvente de care nu suntem conștienți.
Ești obosit și nu știi de ce? Vă explicăm care sunt cei mai frecvenți hoți de energie în fiecare zi și ce puteți face împotriva acestei degradări persistente.
Greșeala 1: Mic dejun foarte dulce
Clătite, pâine prăjită de pâine albă cu gem, cereale pentru micul dejun cu zaharuri adăugate … Acestea sunt micul dejun care dau doar un impuls momentan de energie corpului, dar după câteva ore îl scufundă într-un accident energetic.
Soluția: experții recomandă să mâncați alimente pentru micul dejun care sunt capabile să ofere organismului energie pe tot parcursul dimineții. Exemple bune de alimente care oferă energie adevărată sunt: pâinea densă din cereale integrale, terci sau unturi de nuci.
Puteți pregăti un muesli energic și sănătos cu ovăz laminat , nuci, semințe și fructe uscate, fără a adăuga zahăr.
O altă alternativă la pâine prăjită cu gem este o felie de pâine integrală cu grâu cu avocado .
Greșeala 2: Dormi prea mult sau prea puțin
Somnul este important pentru a vă simți odihniți dimineața. Nevoile de ore de somn variază foarte mult între oameni. Sunt cele care necesită câteva ore și sunt cele care cu mai puțin de nouă nu pot nici măcar să se ridice.
Regula de bază este că, dacă vă simțiți energic și performați suficient de bine, vă odihniți bine.
Prea multe ore de somn te obosesc, de asemenea. Acesta este cazul persoanelor care tind să doarmă până când nu mai pot în noaptea de sâmbătă până duminică și au probleme cu adormirea în noaptea următoare.
Soluția: încearcă întotdeauna să te culci și să te ridici în același timp. Corpul se adaptează la acel ritm. Puteți seta o alarmă atunci când se apropie ora de culcare la fel ca și când vă treziți.
Greșeala 3: băuturi energizante și exces de cofeină
Băuturile energizante conțin cofeină și cantități mari de zahăr. Combinația oferă o lovitură rapidă, dar este rețeta perfectă pentru atacuri mari de somn pe termen lung.
Cofeina în doze mici favorizează concentrarea, dar provoacă și iritabilitate, crește tensiunea arterială și are un efect negativ asupra somnului, în special la persoanele sensibile.
Există mulți oameni care încearcă să corecteze cu efectul energizant al cofeinei o oboseală care se datorează unei alimentații slabe, lipsei de odihnă sau stresului. În toate cazurile, excesul de cofeină agravează problema.
Soluția: controlați aportul de cofeină. Două cești de cafea înainte de prânz nu vor avea probabil efecte secundare. Cu trei sau mai multe cupe apar probleme. Și o singură cutie dintr-o băutură energizantă vă poate supăra deja (și rețineți că acestea sunt adesea încărcate cu îndulcitori sintetici).
Greșeala 4: Mănânci puțin
Menținerea unei greutăți corporale corecte te ajută să te simți în formă și energizat. Dietele drastice nu sunt bune pentru nimeni. Un regim de slăbire care oferă mai puțin de 850 kilocalorii pe zi, nu numai că provoacă oboseală considerabilă, dar cu siguranță nu conține toți nutrienții de care are nevoie corpul și, prin urmare, crește riscul de a suferi o varietate de boli.
Soluția: încercați să mâncați în mod echilibrat. Luați legume și fructe, eliminați din alimentație zahărul, băuturile răcoritoare și alimentele procesate. Vei vedea rapid progrese atât în greutatea ta, cât și în nivelul tău de energie.
Greșeala 5: Pe roata gândurilor
Încercați să țineți stresul și grijile departe. Stresul menținut prea mult timp crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și tensiunea musculară. Toate acestea sunt însoțite de disconfort și epuizare.
Ați uitat o întâlnire importantă? Ei bine, este iritant, dar nu are rost să te „zdrobești” pentru asta o zi întreagă. Ai prea mult de lucru? Nu aveți nicio alternativă de a face cât mai bine cu fiecare sarcină, una după alta, nu mai multe odată, în timpul programului de lucru; dacă mai este ceva de făcut, nu se întâmplă nimic.
Soluția: acordați timp grijilor dvs. pentru a găsi soluții care să aibă sens. Gândiți-vă la opțiuni fezabile, nu fanteziați și nu intrați în cercuri vicioase. Tehnicile de relaxare și în special meditația vă pot învăța să controlați anxietatea și mai ales să vă distanțați de propriile gânduri și emoții negative.
Dacă descoperiți că nu puteți să vă deconectați și că grijile câștigă jocul, discutați cu medicul dumneavoastră.
Greșeala 6: Te miști puțin
Dacă rămâneți nemișcat prea mult timp într-o anumită poziție, de exemplu, în fața computerului, corpul intră într-o stare de repaus, care este însoțită de un sentiment de lipsă de energie.
Soluția: faceți pauze în fiecare 30-45 de minute pentru a merge, a vă întinde, a lua o băutură sau a respira în fața ferestrei. De fiecare dată când vă mișcați vă reduceți senzația de lipsă de forță.
Și nu uitați să faceți diferite tipuri de exerciții pe parcursul săptămânii : cele care lucrează la conștientizarea corpului, cum ar fi yoga sau tai chi ; aerobic, cum ar fi alergarea; și rezistență, cu greutăți sau benzi elastice.
Flipboard
