De ce funcționează meditația și cum să profitați de ea?
Ana Maria Oliva
Vizualizare, meditație în mișcare, atenție concentrată, concentrare pe respirație … știi cum te ajută fiecare formă de meditație?
Când medităm, folosim creierul într-un mod diferit. Din acest motiv are loc transformarea. Mai exact, există schimbări în activitatea electrică a neuronilor , în undele pe care creierul le generează pentru a funcționa și care variază în funcție de starea noastră mentală:
- În timpul somnului profund predomină undele delta , care au capacitatea de a repara corpul și mintea.
- În timpul somnului ușor , când creierul se află în vârful relaxării profunde, prevalează undele theta.
- În starea de veghe abundă undele alfa .
- Într-o stare de spirit rațională, predomină beta .
Ei bine, în timpul meditației există o creștere a undelor theta și alfa: un creier calm este realizat în timp ce este în stare de veghe.
Recent, știința a descoperit rolul undelor gamma ale creierului în raport cu stările de deschidere mai mare a conștiinței , arătând că acestea ajută la ieșirea din gânduri ciclice necontenite și intră într-un spațiu mental în care predomină creativitatea , reținerea directă a cunoașterea, unde ne găsim și noi în pace și simțim acel sentiment că totul este bine, preludiul fericirii .
Ce trebuie făcut pentru a obține toate aceste beneficii?
Prin urmare, deși cuvântul medita sugerează un verb și, prin urmare, o acțiune, în realitate meditația nu necesită nicio acțiune. Pur și simplu constă în a duce mintea într-o altă stare .
Nu este vorba de a face exerciții mari sau eforturi mari: de fapt, meditația este foarte simplă.
De fiecare dată când facem ceva ce ne place să facem, de fiecare dată când „intrăm în flux” și pierdem urma spațiului-timp și suntem în prezentul pur, de fiecare dată când ne concentrăm pe exprimarea creativității noastre, pe a ne permite să învățăm ceva nou (ieșind din automatisme), favorizăm această stare meditativă.
Redarea unui instrument muzical, tricotat, cântând, dansând, călătorind, alpinism, patinaj, chiar la volan!, Pot fi activități care ne duc la o stare de spirit dincolo de rațional, la o minte meditativă în care putem începe să „gândească diferit ”. Ca atunci când ai senzația că timpul nu există, că ești cufundat pe deplin într-o experiență.
6 obiective de sănătate pe care le putem atinge prin meditație
Vis
Meditarea nu numai că ne îmbunătățește zi de zi, ci și noaptea. Studiile arată că persoanele care meditează regulat au o calitate mai bună a somnului, este mai profund . În plus, această odihnă mai restaurativă are un impact direct asupra îmbunătățirii stărilor mentale și emoționale asupra stării de veghe, generând un ciclu virtuos de bunăstare și sănătate.
Meditația cu mișcări (tai chi, yoga, qigong …) este deosebit de eficientă în îmbunătățirea somnului.
Vedere
Vizualizare , o tehnică de meditație este de a evoca imaginația o situație plăcută, regiunile active ale creierului vizuale ,
care nu se produce cu alte tipuri de artă.
Memorie
Mindfulness este sala de sport a creierului. Practicarea acestuia timp de 12 minute pe zi pare a fi suficientă pentru a observa îmbunătățiri în multe aspecte fizice și mentale legate de tineretul creierului, potrivit unui studiu al Fundației Tucson pentru Cercetare și Prevenire Alzheimer (SUA).
S-a constatat că meditația cu atenție focalizată (practicată concentrându-se pe un obiect, cum ar fi vizionarea unei lumânări) zone active ale creierului legate de controlul atenției, care îmbunătățește, de asemenea , capacitatea de reținere și stocare a datelor.
Anxietate
Concentrarea asupra respirației (concentrarea minții asupra modului în care aerul intră și iese din corpul nostru) s-a dovedit eficient împotriva episoadelor de anxietate. Este o modalitate eficientă de a reduce nervozitatea, chiar și în situații de stres post-traumatic.
Frică
Cardiologul Herbert Benson , de la Harvard Medical School (SUA), a studiat efectele meditației budiste și a constatat că practica sa mărește activitatea în lobul frontal stâng al creierului și scade cea a dreptului.
Oamenii care folosesc mai mult emisfera stângă își iau mai puțin timp pentru a elimina emoțiile negative. Acest dezechilibru între activitatea
ambelor emisfere favorizează reducerea fricii și a stărilor irascibile.
De asemenea, a detectat că a existat o creștere a eliberării de dopamină, un neurotransmițător asociat cu sentimentul de bunăstare.
Durere
Practica meditativă axată pe senzația de durere poate ajuta la transformarea acesteia. Este vorba despre familiarizarea cu această senzație pentru a învăța treptat să o accepte.
O tehnică obișnuită de meditație contemplativă este să vă relaxați și să vă imaginați respirația prin zona dureroasă și expirarea printr-o gaură din aceeași zonă a corpului.
