De la tristețe la depresie: cum să oprești căderea?

Mª José Muñoz

Diferența dintre a fi trist sau deprimat nu are legătură atât cu cantitatea de durere pe care o simți, cât cu cât de mult ajunge să ne condiționeze acel sentiment.

Tristetea este una dintre emotiile care insotesc fiecare fiinta umana .

• Grecii l- au inclus deja ca una dintre pasiunile sufletului care ne-au diferențiat de alte creaturi vii. Dar au crezut, de asemenea, că această tristețe provine din corp : au susținut că o bilă neagră produsă în splină este responsabilă pentru această senzație.
• Ulterior, fizicul și afectivul au fost separate și au fost studiate semnele fiziologice prezentate de persoanele triste.
• Când a sosit romantismul , melancolia era considerată inerentă fiecărui proces creativ.
• Cu toate acestea, pentru Freud , melancolicul era unul care, incapabil să facă un doliu normal pentru un obiect pierdut, s-a identificat cu acea pierdere fără a putea ieși din ea.

Astfel, este clar că felul în care este înțeleasă tristețea merge foarte strâns cu timpul în care este trăită, dar se verifică, de asemenea, că este un sentiment global și intrinsec condiției umane.

Poate fi trist din multe motive care au legătură, în termeni generali, cu nedreptățile sau nenorocirile vieții; cu ceea ce se întâmplă cu cei pe care îi iubim, cu neputința noastră în anumite situații, cu un proiect care nu a mers mai departe sau costă prea mult, sau chiar cu sentimentul neînțeles de alții.

Toate aceste experiențe nu încetează să ne trimită la acea situație de neputință și singurătate în care ne naștem fiecare dintre noi. Cu toate acestea, acest sentiment universal nu este întotdeauna experimentat la fel și a fi trist nu este același lucru cu a experimenta depresie.

Cădem în această lume și trebuie să facem față acesteia. Oricum ar fi, aceste sentimente nu ne pot paraliza complet . În cel mai bun caz, ele încetinesc treburile noastre zilnice până când găsim o cale de ieșire sau apare altceva care ne scoate din rutină.

Când suntem considerați deprimați?

Pentru ca noi să o numim depresie, pe lângă posibile tristețe, trebuie îndeplinite încă două condiții . Acestea pot trece neobservate de cei care suferă de ele, adică este posibil să nu fim conștienți de ele.

Identitatea noastră este atinsă.

Eul nostru s-ar fi putut deteriora progresiv sau brusc după ce am experimentat o ruptură, o schimbare, care ne plasează ca pe cineva fără nicio valoare.

• La locul de muncă se poate întâmpla, de exemplu, ca atunci când ne confruntăm cu un nou tip de sarcină sau când devenim dependenți de un nou șef, a merge la muncă devine copleșitor și plictisitor dacă primim critici constante, ei ne cer din ce în ce mai mulți și nu primim orice fel de recunoaștere.

Eul nostru este slăbit atunci când simțim că nimeni din jurul nostru nu este conștient de efortul sau circumstanțele prin care trecem.

• Un alt exemplu: în domeniul iubirii, despărțirile ne pot determina să ne simțim ca un fel de deșeuri sau să credem că prezența noastră nu contează pentru nimeni.

Dacă aceste situații sunt înlănțuite cu amintiri ale altor devalorizări anterioare, personalitatea noastră este sărăcită și chiar simțim că suntem inutili.

Nu ne mai bucurăm.

O altă afecțiune care apare atunci când cădem într-o depresie - și care este încă legată de cea anterioară - este aceea că o mare parte din dorințele noastre mor. Fie pentru că toată energia a fost plasată într-un singur proiect, fie pentru că cerințele contextului o cereau, am lăsat în sertar o serie întreagă de activități și relații care ne-au oferit satisfacție și ne-au susținut.

Recompunerea sau recrearea de noi legături nu este o sarcină ușoară , deoarece, în acele momente, suntem prinși într-o imagine negativă despre noi înșine.

Simptome fizice

Rețineți că acestea nu apar întotdeauna , că pot apărea din alte cauze și că pot varia de la o persoană la alta. De obicei, există tulburări ale somnului și / sau ale apetitului , senzație de stomac închis, oboseală permanentă și dificultăți de a ieși din pat, anxietate …

Indiferent dacă unul sau celelalte simptome sunt prezente depinde în mare măsură de caracterul fiecăruia, dar și de sex :

• La femei sunt frecvente aceste trăsături, dar și alte tulburări precum fobiile, migrenele sau continuarea psoriazisului.
• Cu toate acestea, la bărbați, depresia este mai mult legată de un aport mai mare de alcool și de o hiper-îngrijorare cu privire la suferința unei boli incurabile.

Cum să eviți să fii prins de durere

Să părăsim colțul în care ne-am refugiat și să ne confruntăm cu ceea ce ne neliniștește. Să avem curajul să înfruntăm, încetul cu încetul, panorama care ne apasă și să deschidă noi căi care ne leagă de dorințele abandonate. Este ceea ce ne va salva de depresie.

Imbratiseaza-ti toate emotiile

Când ne simțim triști, să nu încercăm să fim fericiți. Și nu opusul. Chiar și atunci când ne simțim triști, dacă există lucruri care ne fac să zâmbim, o ironie sau o glumă, nu ar trebui să o suprimăm.

La om, diferite sentimente pot fi combinate fără a fi neapărat contradictorii. Fiecare are motivul său de a se datora contextului în care apare.

Să acceptăm tristețea fără să cedăm pentru a nu ajunge să ne învingă.

Permiteți-vă să vă întristați

Dacă durerea este pentru pierderea unei persoane dragi, să experimentăm tristețea ca un tribut . Să putem experimenta acea tristețe ca un mic tribut adus celor care au fost importanți pentru noi. Și apoi să-l lăsăm fără frică : să nu ne agățăm de el încercând să-i prindem pe absenți mai mult. Amintirile rămân mereu.

Învață din durere

Să profităm de urmele lăsate de tristețe pentru a crește ca oameni. Melancolia poate fi protagonista unei tulburări grave, dar urmele care au lăsat pierderi irecuperabile pot servi și ca inspirație creativă. În plus, pot plăti în același timp sentimentul de empatie pentru cei care le suferă.

Fii atent

Să fim atenți la primele semne că tristețea ne cucerește .

Dacă începem să simțim că viața noastră nu are nicio semnificație , că lumea ar putea face fără noi sau că suntem un ciudat fără speranță, dacă ne retragem de tot și de toți cei din jurul nostru … atenție! Am putea intra într-o depresie.

Descurajarea, epuizarea, insomnia și angoasa ne lasă fără putere.

Să trecem în revistă relațiile pe care le stabilim cu oamenii din jurul nostru. Să vedem dacă au loc situații foarte tensionate și solicitante, fie cu partenerul, munca, familia, prietenii sau cu mai mulți în același timp. Este posibil ca relațiile toxice să ne epuizeze sinele , personalitatea și să ne retragem spre interior.

Fii independent de judecățile altora

Să învățăm să relativizăm opiniile pe care alții le pot avea despre noi. Suntem constituiți, parțial, de imaginea pe care ne-o oferă alții (părinți, frați, colegi …). Această reprezentare care ne este returnată este total parțială , reflectă doar câteva dintre trăsăturile pe care ajungem să le manifestăm în exterior.

Dar, în plus, trebuie să ne amintim că subiectul din fața noastră, cel care poate da o părere sau spune ceva despre cum suntem, este, de asemenea, o altă persoană străbătută de istoria și limitările lor. Percepția lor este distorsionată de propriile interese și condiții , ceea ce face ca obiectivitatea lor să fie nulă.

Să nu lăsăm pe nimeni, oricine ar fi, să sfârșească prin a ne zdrobi identitatea.

Să nu acordăm prea multă importanță comentariilor unui șef despotic, al unui soț nemulțumit, al unei familii care nu se poate simți chestionat sau al prietenilor care poate nu sunt atât de mult. Ele pot fi, tocmai, cele mai puțin indicate pentru a cunoaște complexitatea și lățimea care definește ființa umană.

Nu credem că neincadrarea într-un profil profesional ne invalidează capacitățile de lucru. În mod similar, neîncadrarea într-un profil iubitor nu ne face incapabili să simțim afecțiune. Potențialul nostru este înăuntru.