3 chei pentru prevenirea stresului și câștigarea echilibrului emoțional
Pablo Saz
Învățarea relaxării și abordarea situațiilor într-un mod care nu ne copleșește este cea mai bună atitudine.
În fața stresului, putem face multe lucruri. Acestea trei vă vor ajuta să abordați problema de jos în sus , consolidându-vă atitudinea față de situațiile stresante și pregătindu-vă corpul să se ocupe de ea într-un mod diferit:
1. Acceptați fragilitatea și cultivați încrederea
Încrederea în tine îți permite să câștigi seninătate și echilibru emoțional .
- Simțul fragilității . Fragilitatea este una dintre calitățile existenței umane. Simțirea fragilității este adesea un factor declanșator pentru tensiune și anxietate . Prezentul este trecător și, prin urmare, o situație stresantă poate fi, de asemenea, temporară, transformându-se într-o mângâiere moale sau o respirație trecătoare de vânt care ne avertizează că suntem în viață. Acceptarea fragilității ne face mai autentici și ne amintește de dorința necesară de a ne întoarce din nou și din nou.
- Crede în tine . Să ai încredere în tine înseamnă să fii pe deplin conștient că există alternative la descurajare și stres. Încrederea oferă acea ocazie unică de a „trezi” o viață nouă . În același mod în care curge natura, omul trebuie să se simtă însoțit de propria încredere pentru a accepta nesiguranța. Dacă vă confruntați cu situații neplăcute cu resentimente, nu veți găsi niciodată o cale de ieșire din labirint.
2. Vitamine și minerale care ajută la câștigarea seninătății
- Vitaminele din grupa B . Organismul consumă mai multe vitamine B atunci când este stresat. Sunt prezente în cereale integrale , nuci și legume cu frunze verzi (acid folic).
- Vitamina C . Când nivelul de adrenalină crește, este necesară mai multă vitamină C. Se găsește în portocale, lămâi, kiwi, legume cu frunze verzi (în special crude), ardei grași și roșii.
- Vitamina E . Este un alt antioxidant care reduce efectele radicalilor liberi care epuizează corpul. Se găsește în nuci neprăjite , ulei de măsline virgin, avocado și semințe de floarea-soarelui și de dovleac.
- Magneziu . Magneziul acționează ca un relaxant pentru sistemul nervos . Când nivelurile sale sunt scăzute, corpul eliberează hormoni legați de stres . Leguminoasele, bananele și spanacul sunt bogate în magneziu.
Contactul cu natura ajută la întărirea sănătății fizice și emoționale și îmbunătățește capacitatea de a face față stresului și lipsa de speranță.
Trei gesturi utile pentru a scăpa de gândurile negative .
- Spori optimismul . Cultivarea unei dispoziții bune, râsul sau zâmbetul sunt modalități de a ușura tensiunea și de a restabili echilibrul. Este vorba despre a învăța să râdem de interpretările pe care mintea noastră le face din realitate și de a face exerciții pentru a privi situația dintr-o altă perspectivă.
- Cântă des . Ar trebui să cântăm mai mult și, atunci când cântăm, ritmul cardiac crește și stresul scade sub efectul melodiei și al ritmului muzical. Muzica acționează asupra inimii prin nervul vag , care raportează timbrul vocii cu emoțiile și comunicarea cu ceilalți. Bâzâitul unei melodii sau repetarea ei ca o mantra poate avea un efect similar cu yoga.
- Vizualizați . Vizualizarea diferitelor scene naturale este un ajutor în recuperarea după stres. Dacă acești stimuli vizuali sunt însoțiți de stimuli auditivi naturali, recuperarea stării de spirit este și mai mare și mult mai fructuoasă.
