Rețete analogice pentru o dietă digitală: dozați ecranele!

Rețete analogice pentru o dietă digitală

Francesc Miralles

Deci, pentru a profita de tehnologie nu ne dăunează sănătății, trebuie să ne recuperăm puțin viața analogică. Cum se încorporează măsurile de igienă digitală în zi cu zi?

Nu este vorba de a ne separa de lume sau de a renunța la progresele secolului nostru, ci de a le doza. Să vedem cum.

1. Stabiliți orele de deconectare și respectați-le

Pentru ca computerele, tabletele și smartphone-urile să fie la dispoziția noastră, în loc să ne facă sclavi, prima măsură este limitarea strictă a utilizării lor. Decideți cât timp din zi doriți să dedicați rețelelor de socializare și urmați „dieta” la curent.

Când vă întoarceți acasă, cu cel puțin două ore înainte de culcare, ar trebui să opriți toate dispozitivele pentru a închide ziua într-un climat de seninătate și relaxare.

2. Mergeți la plimbare sau faceți cumpărăturile fără telefonul mobil

Dacă faptul de a-ți uita smartphone-ul acasă îți oferă un sentiment de nuditate sau neliniște, înseamnă că ești legat de obligația de a fi mereu disponibil. Detoxificați-vă de acest obicei lăsându-l în mod deliberat acasă când ieșiți la aer sau faceți orice comisioane.

Mersul fără a fi conștient de altceva decât lumea din jurul tău este o plăcere extraordinară. Orice apel sau mesaj care intră între timp poate fi răspuns mai târziu.

3. Introduceți elemente „retro” în ziua dumneavoastră

Un supliment bun pentru dieta digitală este recuperarea lucrurilor și proceselor care ne readuc la încetineala altor vremuri.

Faceți din nou fotografii cu un film real, alegând bine subiectul - în loc să fotografiați la tone sau doar pentru că este gratuit - și apoi așteptați dezvoltarea și copiile cu emoție. Ascultarea discurilor de vinil pe un platan rotativ, așa cum se făcea acum 30 de ani.

Scrierea de scrisori către cei dragi ca cei de dinainte , folosirea unui pix sau pix și hârtie pentru a duce apoi plicul într-o cutie poștală, ne aduce înapoi la ritualul de așteptare și este un exercițiu excelent de încetinire.

4. Bucurați-vă de mai multe weekenduri analogice

Nu este nimic atât de urgent încât să nu poată fi îngrijit luni dimineața, așa că nu vă fie teamă să faceți o deconectare de 48 de ore. Dacă din motive familiale sau profesionale nu este posibil, puneți-vă viața în modul avion cel puțin o zi . Dacă aveți o conștiință proastă, imaginați-vă că călătoriți, într-un zbor intercontinental și că veți fi deja atenți la mesaje și apeluri când veți „ateriza”.

5. Exersează Shinrin-yoku

Arta japoneză a „băilor de pădure” este o terapie purificatoare pentru a vă completa dieta digitală. În primul rând, pentru că din fericire în multe zone naturale nu există acoperire. În al doilea rând, deoarece mersul prin natură ne aduce înapoi la ritmul natural al vieții.

Pentru aceasta trebuie să punem cele cinci simțuri în ceea ce facem , conștienți de fiecare pas, de formele și culorile care ne înconjoară, de parfumul plantelor și copacilor, de sunetele vieții pădurii.

6. Nu răspunde la telefon doar pentru că sună

Acesta a fost sfatul pe care Elaine St. James l-a dat în cartea sa clasică Simplify Your Life. Alții se vor obișnui să nu fie disponibili 24 de ore pe zi și nu vor fi alarmați dacă este nevoie de câteva ore - sau orice ar fi nevoie pentru a termina lucrurile - să răspundă.

Recâștigarea controlului asupra timpului și atenției dvs. este unul dintre marile obiective ale dietei digitale.

7. Să ai mai mulți prieteni adevărați

În cartea sa Mai multe prietenii și mai puține aprecieri, Ferran Ramon-Cortés spune că, din moment ce trăim „răpiți de contacte inutile, de oameni care nu ne interesează, de spălări constante, e-mailuri și mesaje de tot felul și stiluri, neglijăm adevăratele noastre relații ”.

Recuperarea întâlnirilor analogice cu prietenii, față în față și fără grabă , chiar mai bine dacă am tăia telefonul mobil, ne va îmbunătăți legăturile și vom relua un ritm mult mai uman.

8. Intră în pat cu o lectură pe hârtie

Nu există o pastilă de dormit mai bună decât o carte bună înainte de culcare. De preferință, alegeți lucrări care nu au nimic de-a face cu munca sau subiectul dvs. O mică evitare literară vă va permite să vă deconectați de stresurile zilnice , cu care vă veți odihni mai bine, în timp ce veți pune în practică arta de a face câte un lucru odată cu toată atenția.

Nu este vorba de a ne separa de lume sau de a renunța la progresele secolului nostru, ci de a le doza. Astfel, instrumentele foarte utile pe care ni le-au adus cele mai recente inovații în tehnologie și comunicare vor continua să fie instrumente și nu vor deveni lanțuri care ne dăunează sănătății și vieții sociale.