Mulți oameni doresc să ducă un stil de viață sănătos, dar locul de muncă este o problemă, graba sau lipsa de opțiuni ne obligă adesea să mâncăm prost la birou.
Cu toate acestea, există mai multe moduri de a mânca sănătos atunci când lucrezi într-un birou. Poate fi totuși o provocare constantă: automatul începe să te sune pe nume la 10 dimineața, prietenul tău de cafea te sună pentru o pauză la 11, un sandviș în fața computerului la 12 și apoi cineva care își sărbătorește ziua de naștere. cu un tort imens cu zahăr la 3 după-amiaza. Lupta este reală, prea reală și trebuie să fii pregătit.
Cu aceste 10 sfaturi puteți rupe obiceiurile proaste și puteți începe o viață mai sănătoasă. Respectarea acestor sfaturi va crește, de asemenea, productivitatea și energia.
1. Conștientizați și faceți față problemei cu bucurie.
Schimbarea obiceiurilor și a modelelor alimentare este o sarcină dificilă, dar dacă o facem convinși și știind că este lucrul potrivit pentru noi înșine, ei devin foarte suportabili.
Este o idee bună să țineți un jurnal nutrițional pentru o perioadă de timp și apoi să analizați rezultatele. Puteți adăuga o mică notă despre ceea ce era în programul dvs. în acea zi pentru a identifica mai bine tiparele.
Educați-vă cu privire la nutriție: citiți cu atenție etichetele alimentelor și alegeți de preferință produsele cu etichetele cele mai scurte și mai ușor de citit, inspirați-vă din bloguri și site-uri web, alăturați-vă buletinelor informative relevante și grupurilor de Facebook.
De asemenea, este important să înțelegem că a mânca sănătos nu ar trebui privit ca chinuitor și complicat, așa cum nu este. Poate fi dificil la început, dar este nevoie de ceva timp pentru a vă adapta la noile schimbări ale obiceiurilor alimentare.
2. Nu sări peste micul dejun.
Începeți întotdeauna ziua cu un mic dejun hrănitor și energic pentru a vă reîncărca bateriile pentru o nouă zi la birou.
Creierul tău va funcționa mai bine și nu vei mai simți acele dureri de foame dimineața. Apelul de la automat va fi doar o șoaptă. Studiile au arătat că micul dejun nu numai că îmbunătățește nivelul de memorie și concentrare, ci și îmbunătățește starea de spirit și reduce nivelul de stres.
3. Aveți mâncare sănătoasă mereu în apropiere.
Pentru a combate atacurile bruște de foame, trebuie să avem gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare în sertarul biroului, cum ar fi bare de proteine, porții mici de nuci sau nuci amestecate, un ou fiert sau un morcov, de exemplu.
Dacă avem un frigider, încercați să aveți întotdeauna iaurt natural fără zahăr, legume proaspete și fructe la îndemână.
Este important să păstrăm mâncarea la vedere sau vom fi tentați să o consumăm din lipsă de lacomie sau anxietate.
Câteva exemple de opțiuni bune de sandwich sunt: fulgi de ovăz și afine, iaurt grecesc și căpșuni, morcovi și hummus, de obicei, fac acasă toată săptămâna cu rețeta de aromă gourmet sau unt de arahide și măr.
4. Rămâi hidratat.
În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 1 litru de apă, atâta timp cât consumăm fructe și legume, dar creștem la un litru și jumătate. Începeți ziua la birou cu o sticlă mare de apă și faceți un efort să o terminați la sfârșitul zilei. Apa te ajută să gândești și să te concentrezi mai bine.
5. Pregătiți mesele cu o seară înainte.
Cel mai bun mod de a controla ceea ce mănânci este simplu, trebuie să GĂTEȘTI. Măriți porțiile, astfel încât să puteți consuma resturile a doua zi sau să petreceți puțin mai mult timp noaptea gătind o masă simplă pentru birou.
De asemenea, puteți pregăti mese și gustări și apoi le puteți păstra la frigider sau congelator. Investiți niște bani într-o cutie de prânz practică, posibil cu diferite compartimente pentru mâncare, condimente etc. În acest fel, mâncarea dvs. nu se va amesteca și va rămâne proaspătă până la prânz.
6. Planificați din timp.
O modalitate bună de a controla ceea ce mâncăm este de a face un plan săptămânal de masă. În acest fel ne putem asigura că includem multe legume și fructe în dieta noastră, indiferent dacă suntem acasă sau la birou.
Realizarea unui plan de masă ne economisește mult timp și bani. Găsiți opțiuni pe internet sau pur și simplu inventați propriile rețete sănătoase, combinând ceea ce vă place cel mai mult.
7. Stăpânește „Nu mulțumesc”.
Există întotdeauna un coleg care este un diavol ispititor. El este cel care vine și vă spune că a deschis un nou restaurant chinezesc la colț și încă nu l-am încercat ”, sau„ Chiar îmi doresc un burger bun azi, să mergem o singură dată! Și atunci ar trebui să practicăm „Nu, mulțumesc” mereu.
Și nimic dintr-o dată nu se întâmplă nimic, deoarece odată sunt mulți din bucata de tort de aniversare / promoție / bebeluș / mașină nouă / pensionare coleg sau încheierea unui contract.
8. Nu luați prânzul în fața biroului.
Una dintre cele mai mari greșeli atunci când lucrezi într-un birou este să mănânci masa la birou. Mâncarea la biroul nostru nu ne permite să ne deconectăm și să ne bucurăm de mâncare.
A sta în fața computerului înseamnă că nu faci niciodată o pauză. De fiecare dată când sună telefonul sau aveți un e-mail nou în căsuța de e-mail, aveți tendința de a opri orice faceți și ridicați telefonul sau citiți acel e-mail.
Ieșiți dacă este posibil, încercați să găsiți un loc în afara unui parc pentru a vă bucura de mâncare! Luați masa de prânz, ieșiți din birou și bucurați-vă de o plimbare afară. Te vei întoarce revigorat și mai productiv.
9. Continuă să te miști.
Munca sedentară poate fi grea și nu este un bun aliat pentru un stil de viață sănătos. Dar dacă nu ne mutăm în țară sau nu lăsăm totul pentru a deschide un bar pe plajă este realitatea multora care au citit acest articol.
De asemenea, putem continua să fim activi și în mișcare la locul de muncă: de exemplu, putem folosi scările în loc de lift pentru a merge de la un etaj la altul sau pentru a ieși din transportul public cu o stație sau două înainte de destinația noastră.
10. Exercițiu.
Activitatea fizică regulată este esențială pentru un stil de viață sănătos, în special pentru cei care lucrează într-un birou. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea nivelurilor de stres scăzute și a nivelurilor de încredere ridicate.
Dacă ne plac sălile de sport, putem găsi unul aproape de serviciu și să mergem după o zi, pentru a elimina tot stresul, este, de asemenea, o idee bună să mergem cu un coleg de la serviciu. A avea un prieten de gimnastică la locul de muncă vă va ajuta, de asemenea, cu obiceiurile dvs. nutriționale - puteți împărtăși experiențe, puteți schimba rețete și, eventual, puteți inspira alți colegi să urmeze exemplul.
