7 tehnici de vindecare pentru a ne îngriji de sănătatea noastră mentală
Iisus Garcia Blanca
Corpul și mintea mențin un echilibru dinamic. Dacă se sparge, avem resursele pentru a restabili armonia pierdută fără intervenții sau droguri.
Psihiatrie considerate ca fiind tulburări psihice și boli tratate cu medicamente.
Există o alternativă: o psihiatrie cu o abordare holistică, mai deschisă și cuprinzătoare, care ia în considerare echilibrul dinamic al corpului, minții, emoțiilor și preocupărilor spirituale.
Aceasta implică posibilitatea apariției unor dezechilibre din cauza momentelor de schimbare, a preocupărilor, a modului în care ne raportăm unii la alții sau a simplului fapt de a trăi.
7 resurse pentru îmbunătățirea sănătății mintale fără droguri
Din fericire, există resurse pentru a reveni la echilibru fără a fi nevoie să depindeți pe viață de anumite medicamente.
1. Abordarea psihologiei transpersonale
Această psihologie afectează experiențele de tip mistic care nu pot fi descrise cu limbajul obișnuit.
Ele contribuie cu elemente de autocunoaștere , de evoluție a valorilor noastre către bunătate, frumusețe sau adevăr. Acestea permit, de exemplu, să depășească frica de moarte printr-un sentiment de viață eternă sau transcendență.
2. Tradiția plantelor medicinale
Cu Sf . Ioan Wort sau Sf . Ioan Wort, utilizat în mod tradițional pentru a îmbunătăți starea de spirit , au fost efectuate studii care au demonstrat eficacitatea sa împotriva depresiei; în studiile pe animale s-a demonstrat că are un efect neuroprotector.
Ayahuasca - un compozit de diferite substanțe produse de populațiile indigene din Amazónas este investigat în domenii clinice și academice pentru utilitatea lor pentru depresie, anxietate și schizofrenie.
3. Muzica se vindecă
Muzica a fost prezentă în toate culturile, însoțind ritualurile pentru a vindeca și a comunica cu sacrul.
Din secolul al XIX-lea, numeroase studii au arătat că influențează inima, respirația, tensiunea arterială sau funcțiile endocrine. Provoacă modificări ale metabolismului, stimulează cortexul cerebral și produce efecte calmante, motivante și armonizante.
Astăzi este utilizat pentru tratarea tulburărilor grave, cum ar fi schizofrenia.
4. Sofrologie și relaxare
Dezvoltată în anii 1860 de către neuropsihiatrul Alfonso Caycedo, această disciplină folosește tehnici de relaxare (create din yoga, budism și zen) și direcția imaginației pentru a promova bunăstarea fizică și mentală.
O parte din elementele pozitive ale personalității și vieții practicantului.
5. Stimularea bilaterală a mișcării ochilor
Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor ( EMDR ) ia în considerare informațiile despre traume stocate într-un mod disfuncțional în creier și care nu pot fi integrate în experiența noastră zilnică, deci este o sursă de neliniște, frică, furie sau blocaje.
Dr. Francine Shapiro a descoperit că stimularea bilaterală a mișcării ochilor - adăugând ulterior stimulare auditivă și tactilă - rearanjează aceste informații și integrează emoțiile pe care le trezește într-un mod funcțional, ajutând la rezolvarea problemelor grave precum fobii , traume, anxietate, crize de panică, durere cronică …
6. Meditație și atenție, de asemenea, în spitale
Cuvintele „medicină” și „meditație” aparent au aceeași rădăcină, cuvântul indo-european „medere”, care exprimă ideea vindecării pe baza cunoașterii măsurii corecte a fiecărui lucru. O măsură interioară care face aluzie la echilibru și care se conectează cu o viziune holistică și integratoare a sănătății.
S-a demonstrat că tehnicile inspirate din meditație, practicate în toate tradițiile orientale, au un potențial enorm de vindecare pentru multe tulburări psiho-emoționale.
Mindfulness sau „mindfulness” a început să fie studiat în Asociația Americană de Psihiatrie în 1977 și astăzi este folosit în sute de spitale americane ca instrument de vindecare și auto-înțelegere și împlinire personală și spirituală.
7. Alimente pentru îmbunătățirea sănătății mintale
Evitați alimentele industriale . Acestea conțin mult zahăr și forțează secreția de insulină și adrenalină, stimulând astfel agresivitatea și hiperactivitatea și împiedicând atenția și stabilitatea emoțională. Acestea tind să le lipsească nutrienții necesari pentru formarea corectă a neurotransmițătorilor.
- Uleiul de măsline virgin omega-3 si prevenirea bolilor degenerative, fizice și mentale. Unele semințe (chia, in …), nuci și uleiuri vegetale (in, rapiță …) sunt bogate în omega-3.
- Cele polifenoli prezente în fructe, legume, nuci … au efecte protectoare asupra creierului.
- Bisdemetoxicicurcumina din curcuma previne acumularea de proteine beta-amiloide care distrug neuronii.
- Mănâncă probiotice precum iaurt, chefir sau tempeh. Unele specii de bifidobacterii și lactobacili s-au dovedit a fi eficiente în tratamentele antidepresive sau în tulburările de somn, stres și sindromul oboselii cronice.
- Complexul de acid folic și vitamina B , în special B12 și B6, ajută la producerea substanțelor chimice care afectează starea de spirit. Dacă dieta prezintă deficite, pot fi folosite suplimente.
