Nu fugi! Evitarea situațiilor nu este întotdeauna cea mai bună

Bet Font și Víctor Amat

Evitarea anumitor situații care provoacă frică sau anxietate poate oferi o ușurare imediată, dar nu este întotdeauna cea mai bună opțiune: ne pierdem încrederea și ne hrănim temerile.

Hannah Busing-Unsplash

Dacă există ceva care distinge cu adevărat omul de alte ființe vii, este o abilitate înnăscută de a complica viața . Este dificil să găsești un singur animal care să poată face ușor și să facă ceea ce este dificil.

Pe de altă parte, ființa umană s-a dovedit a fi foarte creativă atunci când vine vorba de generarea unor situații și labirinturi psihologice care, în multe cazuri, ajung să devină fundaturi. Și în arta umană de a face viața amară, poate cea mai sofisticată și dăunătoare tehnică este cea care constă în a nu ne confrunta cu ceea ce ne temem , evitând astfel o problemă creează una mai mare.

Cu toții am avut experiențe în care ne-am confruntat cu puțin succes sau în care înfrângerea a fost atât de dureroasă încât am decis să nu le mai abordăm.

Cel mai mic fleac poate muta într-un dragon incontrolabil atunci când cineva se obișnuiește să-l evite. Dar nu suntem întotdeauna conștienți de faptul că simpla evitare a unei situații temute de nenumărate ori poate duce la nenorocire și pierderea încrederii.

De fiecare dată când alegem să evităm , ne redă o imagine a noastră rănită și slăbită.

Din acest motiv, atunci când viața ne pune din nou în fața unor situații similare, nu doar rănirea trecutului nostru ne face rău, ci teama de a eșua în viitor.

Ce se întâmplă când nu ne confruntăm cu temerile noastre

O scenă tipică din filmele înfricoșătoare este una în care un personaj aude un zgomot și, în loc să fugă, decide să investigheze , ceea ce îi costă de obicei viața. Scena ni se pare absurdă, deoarece bunul simț dictează contrariul: dacă te temi de ceva, evită-l .

De ce să-ți fie greu? De ce să riști să nu fii la înălțimea sarcinii și să descoperi că nu ești ceea ce credeai că ești? Nu este plăcut să percepem că viața ne rezistă, așa că ne retragem din ceea ce ne provoacă durere, suferință sau incertitudine .

Problema este că, dacă persistați, mântuirea aparentă este doar temporară și încrederea în sine este grav rănită. Și asta, așa cum a spus Honoré de Balzac : „Demisia este un sinucidere zilnic”.

Sau exprimată într-un alt mod, metoda evitării ne perpetuează și ne înrăutățește frica , întrucât prin pierderea încrederii în noi înșine energia noastră este din ce în ce mai mică, în timp ce ceea ce ne înspăimântă devine din ce în ce mai mare.

Când vorbim despre nevoia de a face față celor temuți, nu este necesar să recurgem la acțiuni grandioase sau provocări eroice. Este suficient să recunoaștem numărul de decizii, acțiuni și schimbări pe care le amânăm de teamă să nu le putem aborda cu succes.

Ce ne face să amânăm îmbunătățirea obiceiurilor noastre alimentare? Sau clarificați cu cineva o problemă personală care ne privește? De ce este atât de dificil să studiezi în avans, în loc să aștepți până în ultimul minut? Cu toate acestea, nu este surprinzător faptul că dezvoltăm teorii pentru a ne liniști, ceea ce poate duce la cea mai perversă înșelăciune: auto-înșelăciunea .

Sindromul totul sau nimic

Mulți dintre oamenii care ne consultă ne prezintă o dilemă comună care îi face să sufere. Noi îl numim „sindromul totul sau nimic”. Este un mod ascuns de a evita ceea ce se teme .

„Mâine voi începe dieta, voi merge la Pilates, voi fi mai organizat, voi face o planificare și voi începe să lucrez …”. Această abordare, care pare foarte rațională la început, tinde să ascundă imaginea mentală de „a fi perfect” sau „a-l face perfect”.

Problema este că persoana, care se confruntă cu marea muncă și efort pe care va trebui să o facă, se află într-o legătură: a fi perfect va fi atât de scump, încât s-ar putea să nu merite efortul. Și se gândește: "De ce să încep? Cu siguranță voi eșua!" . Cu ceea ce a promis mâine, nu a sosit niciodată.

Procrastinarea este o formă subtilă de evitare. Dacă vom constata că amânăm mereu, poate fi util să ne oprim și să ne gândim la ce ne temem. Frica și evitarea se intensifică reciproc.

Filosoful și psihoterapeutul Bernardo Ortín spune de obicei în atelierele sale că frica este o fantomă foarte bine educată. Dacă spunem „Nu, nu acum, vă rog”, el așteaptă cu respect, pentru a apărea mai mare și mai înspăimântător data viitoare. Resemnarea noastră alimentează frica și o face să crească , uneori până la limite nesustenabile. Când se întâmplă acest lucru, persoana poate cădea în groapa de angoasă.

Când ajutorul nu ajută

Așezarea în cerc a evitării vine cu ajutoare bine intenționate asupra cărora ne asumăm o parte din responsabilitatea de a ne înfrunta temerile. „Conduc numai dacă mă însoțește” sau „Pot să o fac, dar iau medicamente înainte să plec” sunt fraze care se aud adesea.

Unii oameni, de exemplu, părăsesc casa numai după ce se asigură că au o pastilă cu ei . Acest lucru face mai ușor să se confrunte cu anumite situații la început, dar aveți grijă, pentru că atunci când puteți înfrunta ceea ce este înfricoșător numai dacă primiți acel ajutor, ați putea să vă hrăniți propriul handicap.

Un anxiolitic ajută să facă față unei întâlniri stresante. Se pare că funcționează. Medicamentul trimite un mesaj direct inconștientului: „Te calmez”. Dar, de asemenea, șoptește: „Pur și simplu nu ai putut. Depinde de mine”. Care dintre aceste două mesaje merge mai adânc? „Te calmez” sau „Nu poți”?

Soția iubitoare care îl însoțește întotdeauna pe soțul căruia îi este frică să conducă de când a suferit o nenorocire sugerează două mesaje. Primul este: „Te însoțesc pentru că te iubesc”; dar al doilea ar putea fi letal: „Singur, nu poți”.

Asta înseamnă că nu putem obține asistență sau medicamente? Desigur că putem, atâta timp cât este un ajutor temporar, nu unul permanent.

Trebuie să fii atent pentru a fi conștient de momentul în care aceste ajutoare sunt singura modalitate de a face față unei situații , deoarece există evitare: persoana renunță să o facă singură.

Capcane în care sunt ușor de căzut

O altă modalitate de a cădea în capcana evitării este să încerci să găsești răspunsuri și certitudini la incertitudinea pe care o generează frica . Când are dubii, o persoană caută cât mai multe informații posibil înainte de a acționa, crezând că, dacă nu se gândește suficient la asta, ar putea comite o greșeală fatală.

Găsiți ceva care vă garantează că veți fi în siguranță sută la sută. Dar căutarea siguranței este cel mai bun prieten al evitării . „Dacă ar ști cu siguranță asta”, spun de obicei cei care evită să se confrunte cu o situație.

Este obișnuit să încerci să îndepărtezi frica prin gândire . Când cresc îndoielile, ele se pot descurca: „Călătoria cu avionul este periculoasă, prefer să nu zbor”; „Oamenii mă copleșesc, așa că mai bine nu ies”. Adăpostirea acasă poate fi o soluție , dar există și pericole la pândă: căderi fortuite, amețeli, atacuri de cord, intruși … totul se potrivește în imaginație, cu care persoana renunță tot mai mult la mai multe lucruri.

Dacă frica crește odată cu ea, crește lipsa noastră de apărare . Putem cădea în comportamente absurde pentru a evita durerea sau ceea ce credem că ne va aduce suferință sau dificultăți. Pentru a ilustra, Paul Watzlawick , creatorul a ceea ce este acum cunoscut sub numele de Terapie Scurtă , obișnuia să spună povestea omului care speria elefanții, bătând din palme în fiecare câteva secunde.

Când a fost întrebat despre motivul unui comportament atât de ciudat, el a răspuns: „O fac pentru a speria elefanții”. "Elefanți? Dar nu sunt aici!"; la care a răspuns: "Vedeți? Funcționează!" Omul din poveste crede că este în siguranță, deoarece a reușit să evite o situație nedorită, fără a înțelege că tocmai acest exces de control al evitării face situația de nesuportat .

Cum să ieși din cercul vicios al evitării

Renunțarea la anumite acțiuni creează securitate, dar ne poate face și mai săraci. Există atitudini mai constructive:

• Dă-ți seama că eviți . Încetezi să faci lucruri pe care le făceai de frică de ceva? Există ceva ce sunteți curios despre care ați dori să faceți?
• Examinați întrebarea. Faptul de a demisiona v-a ajutat să îmbunătățiți această problemă pe termen mediu sau lung? Această evitare crește sau scade stima de sine? Faceți o listă de lucruri pe care le evitați și comandați-le în funcție de efortul necesar pentru a le înfrunta.
• O idee bună este să începeți să faceți unul dintre lucrurile de pe lista respectivă în fiecare săptămână , începând cu cel mai simplu. Scopul nu este să o faci bine, ci pur și simplu să o faci. De fapt, a face ceva pe jumătate greșit este de preferat să nu o faci.
• Recompensăm încercările, nu succesele. Asta implică faptul că putem împărți o sarcină într-o serie de pași mici. De exemplu, dacă vreau să aranjez o cameră haotică, pot începe prin a face patul. Dacă vreau să încep să merg la sală, un prim pas este să pregătesc geanta și să apar la ușa clădirii fără a fi nevoie să intru.
• Dacă aveți multe îndoieli și nu vă dați seama că în adâncul lor sunt o modalitate de evitat, puteți alege o chestiune simplă și să vă decideți la capete sau cozi. Atunci când există multe opțiuni - și subiectul nu este foarte relevant - utilizarea unei matrițe este o soluție bună: cele 6 fețe ale acesteia vă permit să numărați opțiunile. Pur și simplu urmezi ceea ce sugerează șansa.
• Amintiți-vă că „nimeni nu se naște maestru” , astfel încât numai prin confruntare și învățare puteți obține ceea ce doriți. Se spune că un turist l-a întrebat pe un newyorkez cum să ajungă la sala de concerte Carnegie Hall. La care a răspuns: „Practică!”
• Acceptă frica de eșec. După cum am văzut, în spatele evitării se ascunde panica de a eșua sau a nu obține ceea ce doriți. În relații, de exemplu, teama de a fi respins sau abandonat poate fi ceea ce te împiedică să te confrunți cu dificultăți . În spatele acelei cortine a fricii, ezităm și ne întrebăm cum să facem ceva, încercând să ne asigurăm că totul va merge bine. Uneori, căutând modalitatea perfectă de a face ceva, gândim și gândim obsesiv, ceea ce generează o epuizare care împiedică progresul.
  Această stagnare este o modalitate complicată de a evita în continuare … ceea ce ne slăbește și mai mult. În spatele evitării stă o logică foarte simplă și umană: „Din moment ce nu o voi face bine, mai bine nu o voi face”.

Avem fantezia de a putea face orice cu succes. Abilitatea de a conduce cu calm atunci când cineva este o epavă nervoasă, să pară calmă într-o situație stresantă , să fii curajos într-o situație care inhibă …

• Participarea este importantă. În toate aceste circumstanțe și în multe altele, sentimentul că nu vom fi la înălțimea imaginată ne poate face să aruncăm prosopul chiar înainte de a începe , fără să ne dăm seama că uneori, pentru a obține stima de sine, este suficient să participăm.

A trăi și a experimenta îți dă putere

Astăzi trebuie să învățăm să câștigăm; mâine vom câștiga. Sau cum a spus scriitoarea Mary Anne Evans : „Nimeni nu absolveste arta vieții fără să fi dat greș”. Ce evităm? Să ne conștientizăm odată pentru totdeauna de lucrurile cu care ne oprim și să realizăm care sunt fantomele noastre.

Decizia de a pune capăt evitării este o slujbă care ne va aduce fără îndoială mari beneficii. Trebuie să ne amintim că, dacă cercul evitării ne slăbește și ne scade stima, începând să înfruntăm temutul, chiar și cu pași foarte mici, are efectul opus.

A face lucruri pe care nu le-am mai făcut este un balsam pentru stima de sine și încercarea altora care generează o anumită suspiciune poate deveni o experiență de vindecare.

Să ne întrebăm: ce lucru mic ai putea începe să repeti astăzi? Dacă ceea ce duce la evitarea unei anumite companii este teama de a nu avea succes, propunerea terapeutică ar fi: „Fă-o, nu încerca să o faci bine, nu-ți pasă prea mult dacă nu iese deloc”.

Poate că ții un curs de dans și îți dai voie să îl faci regulat. Sau permiteți-vă să faceți față unei situații cu nervozitate sau fără prea multă experiență . A crede că vom face ceva bine prima dată este o iluzie absurdă.

Așadar, să vedem frica ca pe o invitație la experiment și, astfel, să ne extindem modul de viață, bucurându-ne și de învățarea care, ca și comorile extraordinare, se ascunde în spatele greșelilor.