4 tipuri de respirație pentru a ne îmbunătăți viața
Raul de la Rosa
Prin diferite tipuri de respirație ne putem îmbunătăți viața, sănătatea și chiar claritatea mentală. Putem incepe?
Emoțiile debordante pot genera tensiune musculară , pot modifica poziția și pot reduce respirația, dar dacă ne oprim să o observăm, vedem că respirația se extinde, postura se îmbunătățește și tensiunea musculară este diluată, corpul se relaxează, mintea devine calmă și emoțiile potolesc.
Diferitele tipuri de respirație oferă beneficii diferite
Nu este vorba despre oprirea gândirii , ci despre concentrarea minții, direcționarea atenției. De fapt, respirația atentă este o formă de meditație. Să vedem diferite tipuri:
Este important să ne obișnuim să respirăm prin nas , deoarece în acest fel se filtrează substanțe toxice care se răspândesc prin aer și sistemul imunitar este întărit. Acest tip de respirație are beneficii enorme asupra sănătății fizice, mentale și emoționale.
Fără a ne forța în niciun moment , expirația ar trebui să dureze mai mult decât inhalarea. Dar important este că respirația nu este superficială, că aerul pătrunde în nări, faringe, laringe, trahee, umple partea superioară a plămânilor și coboară până ajunge la diafragmă și abdomen.
Când gândurile neîncetat ne copleșesc sau simțim frică, anxietate sau depresie, respirația se scurtează și se accelerează. În acest fel, mai puțin oxigen ajunge la creier și suntem incapabili să gândim clar, tensiunile se acumulează în partea superioară a corpului și putem simți stres, angoasă, dureri de cap, amețeli …
Dacă ne concentrăm atenția asupra respirației regulate, lente și profunde, vom observa că tensiunile și contracturile mușchilor feței, gâtului, umerilor și spatelui scad și există o reducere a ritmului cardiac. Mintea se relaxează și anxietatea și stresul sunt reglate.
Această respirație combate depresia și alte tulburări de comportament și îmbunătățește dispoziția, deoarece o oxigenare bună favorizează secreția de neurotransmițători care influențează pozitiv tulburările emoționale.
O respirație profundă determină contractarea diafragmei și coborârea în abdomen. Expirația este foarte lină.
Această respirație devine un fel de masaj revitalizant al esofagului, stomacului, intestinului gros și subțire, rinichilor, pancreasului, vezicii biliare, splinei și sistemului urinar.
Crește ventilația alveolelor și oxigenarea, precum și capacitatea plămânilor de a redirecționa eficient oxigenul către întregul organism; ficatul, splina și rinichii dislocă mai mult sânge și se detoxifică, circulația sângelui este activată, iar digestia, stomacul și intestinele funcționează mult mai bine.
Drept urmare, inima are mai puțină presiune și ritmul bătăilor este reglat și consolidat, șansele de a suferi de tulburări cardiace sunt reduse, numărul de celule roșii din sânge crește și tensiunea arterială scade. toate acestea favorizează tratamentul bolilor de inimă, astmului, hipertensiunii, insomniei, ulcerelor gastrice, tulburărilor de comportament …
Când expirăm, abdomenul nostru se contractă și împinge ușor aerul și energia prin măduva spinării spre creier, oxigenându-l. Acesta este organul care are cel mai mult oxigen, motiv pentru care ajutăm la prevenirea Alzheimerului și a altor demențe.
Există, de asemenea, un alt tip de respirație cu proprietăți purificatoare de toxine și energii negative. Această curățare se face prin inhalarea prin nas și expirarea lentă și profundă prin gură. În acest caz, expirația ar trebui să dureze aproximativ de două ori mai mult decât inhalarea.
Îi putem îmbunătăți efectele benefice și putem preveni tulburările gastrice dacă ne inspirăm în profunzime inspirația nazală până la diafragmă și de acolo la abdomen, apoi expulzăm ușor aerul prin gură până când verificăm că am golit complet plămânii printr-o ușoară contracție a abdomenului.
În acest fel, la inhalarea în plămâni, intră o cantitate mai mare de aer reînnoit care permite o mai mare curățare a corpului în general și a cavității pulmonare în special.
Cu el tonifiam corpul instantaneu. Implică inhalarea prin gură și expirarea prin nas. Pe măsură ce respirăm mai adânc și mai mult, energia din tot corpul se intensifică și se percepe o creștere a temperaturii. Unul dintre cele mai notabile efecte este îmbunătățirea circulației sângelui.
Este o respirație ideală pentru a ridica apărarea și a lupta împotriva bolilor digestive și hepatice și în special a celor ale sistemului cardiovascular și respirator, deoarece crește capacitatea și elasticitatea pulmonară și toracică.
Permite distribuția eficientă și uniformă a oxigenului în organism, îmbunătățește oxigenarea celulară și crește energia internă.
Începe să respiri aici și acum
Zorile răsare, soarele începe să răsară, deschidem fereastra și respirăm adânc. Plămânii noștri se umplu de aer. A respira conștient înseamnă a uni corpul și mintea, conștient și inconștient, într-o singură entitate care trăiește la unison. Procedând astfel devenim observatori.
În centrele urbane inspirăm aer devitalizat cu ioni pozitivi împreună cu poluare, praf și toxine de uz casnic, elemente care pot fi dăunătoare sănătății. În natură, în principiu, se întâmplă contrariul, respirăm ioni negativi, aer curat și vital, pe care corpul nostru îl apreciază imediat.
Unde suntem este important , dar există ceva care deseori trece neobservat de majoritatea oamenilor: nevoia de a respira corect și sănătos.
Indiferent unde trăim , învățarea de a respira este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi și pentru ceilalți: când devenim conștienți de aceasta, modul nostru de a percepe realitatea se schimbă radical.
Respirația slabă provoacă o gamă largă de simptome și boli; Dar de îndată ce îl normalizăm, corpul reacționează pozitiv și face față oricărei patologii mai eficient.
Două mișcări cheie
Inspirația este un proces de concentrare a energiei către adâncurile corpului. Dacă este deficitară, energia vitală este slăbită; în aceste cazuri este ușor să găsiți tulburări în organe și în măduva osoasă a oaselor, scăderea apărării imune, anemie …
Pe de altă parte, expirația este un proces expansiv către zonele exterioare, cum ar fi membrele și pielea. Exhalarea slabă cauzează probleme circulatorii, mâini și picioare reci, infecții, îmbătrânire prematură, tulburări ale pielii, deshidratare …
Respirație eficientă: de unde începem?
Beneficiul unei respirații eficiente este în mâinile tuturor, o putem practica oriunde și oricând și este una dintre bazele pe care se bazează bunăstarea. Trebuie doar să fim conștienți de cum să o facem:
Pentru început, ne vom concentra atenția asupra respirației , asupra modului în care aerul pătrunde în corpul nostru, revitalizându-l și asupra modului în care acesta iese, eliminând negativul. Adânc și ritmic, respirăm și ieșim.
Putem exersa în orice moment și loc, cu ochii deschiși sau închiși, înainte de a merge la culcare, când ne trezim, în timp ce medităm, mergem, spălăm vasele, stând sau culcat …, deși cel mai bun lucru este că coloana vertebrală este bine erectă. Este o practică a vieții, a sănătății și a conștiinței care ne permite să verificăm dacă stările de relaxare și pace interioară durează în timp.
Se recomandă cel puțin 10 respirații conștiente , lente și profunde de 10 ori pe zi, urmând aceste principii:
- Respirați de preferință prin nas, încet și silențios.
- Respirați și ieșiți încet și profund.
- Relaxați maxilarul, umerii și gâtul.
- Simțiți cum pătrunde aerul din nas până în adâncurile abdomenului.
- Faceți expirația mai lungă decât inspirația.
- Concentrați mintea asupra procesului de respirație.
- Acordați atenție zonelor corpului care sunt sub tensiune pe măsură ce aerul se mișcă în și în afară.
- Începeți și încheiați ziua cu o practică de respirație atentă.
