5 moduri naturale de combatere a stresului

5 ajutoare naturale împotriva stresului

Rosa Guerrero

Personalitatea și stilul de viață afectează modul în care vă confruntați cu stresul. Cu anumite schimbări și ajutoare naturale este posibil să recâștigi calmul.

Uneori mă întreb de ce există oameni care trăiesc aproape întotdeauna sub stres . Ce câștigă prin a fi mereu în alertă?

Adevărul este că stresul în sine nu este o reacție negativă. Dimpotrivă, este modul în care corpul se pregătește pentru a face față unei situații dificile și care îi conferă concentrare, forță, rezistență și un nivel ridicat de vigilență.

Este ceva ce fiecare ființă vie trăiește în timp util și este necesar pentru supraviețuire . Dar acest mecanism înnăscut, cândva foarte util pentru a face față amenințărilor din mediul înconjurător, a devenit astăzi un element patologic care este dincolo de controlul persoanei care îl suferă.

Pentru mulți oameni, trăirea cu stres a devenit un obicei care generează dependență și, pe termen lung, atât probleme de sănătate fizică, cât și mentală.

Este adevărat că există un stres generat de stimuli pozitivi : nașterea unui copil, cumpărarea unei case și promovarea la locul de muncă sunt câteva exemple. De fapt, este aproape imposibil să trăiești fără un minim de stres, deoarece conferă vieții un anumit entuziasm și interes și este util să concentrezi atenția asupra unei sarcini sau a unui scop.

5 moduri naturale de combatere a stresului

Când sunteți în mod constant în „mod de urgență”, mintea și corpul dvs. plătesc un preț mare. Organismul eliberează în sânge substanțe care nu numai că sunt ineficiente pentru a face față situației dificile care au declanșat această reacție, dar pot fi și foarte dăunătoare.

Scopul, deci, este să învățăm să controlăm răspunsul la situații pentru a menține stresul într-un grad care este pozitiv și ușor de gestionat.

1. Fii conștient de stres și acționează

Nu puteți ignora stresul sau pur și simplu să-l tolerați în timp ce așteptați ca situația să se îmbunătățească. Vor exista întotdeauna presiuni, deoarece acestea fac parte din viața de zi cu zi.

Ceea ce trebuie să faci este să înveți să îl gestionezi eficient pentru a preveni afectarea sănătății tale. Aceasta implică conștientizarea măsurii în care este suferit stresul și căutarea strategiei adecvate pentru a preveni ca acesta să devină un stil de viață.

Gama de acțiuni mici care pot fi încorporate în rutina zilnică pentru combaterea stresului este largă și implică o schimbare a modului de concepere a zilei. Fiecare persoană trebuie să găsească ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei. Iată câteva sfaturi pentru a trăi mai pașnic:

• Nu acoperiți mai mult decât puteți. Aceasta implică prioritizarea, organizarea și delimitarea sarcinilor care pot fi realizate într-un anumit timp.
• Simplifică viața. Încercați să reduceți activitățile consumatoare de timp și nerecompensatoare.
• Bucură-te de plăcerile simple. Viața este plină de mici momente care sunt mai satisfăcătoare decât proiectele mari. Trebuie să înveți să le surprinzi.
• Încearcă să fii optimist. A vedea sticla pe jumătate plină în loc de pe jumătate goală te ajută să faci față mai bine situațiilor stresante și să faci față oboselii.
• Practicați exerciții. Este una dintre cele mai bune metode de combatere a stresului și creșterea nivelului de serotonină, hormonul fericirii.
• Eliberați-vă de dezordine. Punerea ordinii în toate aspectele vieții aduce seninătate și claritate mentală.
• Fă-ți puțină plăcere. Este important să faceți periodic o activitate plăcută, cum ar fi să mergeți la cină cu prietenii, să faceți un masaj sau să practicați un hobby.

2. Alimentele care produc stres și alimentele anti-stres

Dieta influențează funcțiile nervoase și ale creierului. Excesul de substanțe toxice pentru organism, precum și lipsa anumitor nutrienți esențiali pentru dezvoltarea gândirii, auto-control și alte funcții ale minții sfârșitul sus dezechilibre care produc și de a promova stres si oboseala.

Dieta occidentală supraevaluează alimentele rafinate și pune greutate excesivă pe proteinele și grăsimile animale în detrimentul legumelor și fructelor crude. La toate acestea trebuie să adăugăm pesticide, aditivi chimici și modificări genetice.

Această dietă induce suișuri și coborâșuri emoționale , hiperactivitate și anxietate. Managementul stresului trece printr-o schimbare dietetică.

Este esențial să se modereze consumul de băuturi stimulante și alcoolice, zahăr alb, produse de patiserie industriale, carne roșie și grăsimi saturate.

Alimentele împotriva stresului trebuie introduse treptat, cum ar fi:

• Cereale integrale, cu vitamine B, magneziu și calciu, esențiale pentru sistemul nervos.
• Nucile, pentru acizii grași esențiali care intervin în metabolismul neuronilor.
• Germeni de grâu și drojdie de bere, care furnizează nutrienți esențiali creierului.
• Sesam, care revitalizează atunci când există epuizare mentală.
• Avocado, pentru fosfolipidele și vitamina B6, necesare funcției neuronale adecvate.
• Legume proaspete, remineralizante și o sursă de energie care calmează, centrează și stabilizează.
• Iaurtul, pentru probioticele sale care reglează flora intestinală, esențial pentru sintetizarea vitaminelor care intervin în echilibrul nervos.

Este important să analizați modul în care reacționați la stres. Dacă iritabilitatea și furia sunt tonicul obișnuit, este important să reduceți alimentele prăjite, lactatele, carnea și sarea și să consumați mai mult țelină, praz, anghinare, struguri și salate.

Sucul de mere este un bun antidot pentru atacuri de furie. Dacă, pe de altă parte, simptomele sunt oboseală și tristețe persistente, este recomandabil să consumați mai multe cereale integrale și să înlocuiți zahărul alb cu îndulcitori de calitate, precum orezul sau melasa de orz.

Pentru insomnie, evitați cafeaua, condimentele fierbinți, carnea crudă și ceapa și usturoiul. Se recomandă sos de mere și legume puțin gătite. Înainte de a dormi, puteți lua un pahar de suc de struguri roșii.

3. Rolul plantelor

Plantele medicinale acționează atât asupra sistemului nervos central (sediul funcțiilor mentale), cât și asupra sistemului vegetativ sau autonom (care reglează și coordonează funcțiile organelor).

Spre deosebire de medicamentele psihotrope, acestea nu produc dependență și acționează asupra corpului prin reglarea funcțiilor sale, mai degrabă decât prin anularea simptomelor. Din acest motiv, ei exercită o adevărată acțiune de echilibrare asupra funcțiilor nervoase și mentale complexe.

• Mac din California (Eschscholzia californica). Cu un efect antispastic, sedativ și ușor analgezic. Ajută la incontinența urinară nocturnă, dificultăți de somn și tensiune nervoasă. Foarte potrivit pentru copii. Poate fi luat ca extract sau infuzie de flori, care se face cu o lingură de ele pe cană de apă. Dozaj: 15 picături de extract sau o infuzie de trei ori pe zi, înainte sau după mese.
• Ovăz (Avena sativa). Bogat în siliciu, calciu, fosfor, vitaminele A și B, enzime și lecitină. Pe lângă faptul că are un efect sedativ, echilibrează sistemul nervos și îl tonifică. Poate fi luat în fulgi sau se pregătește o infuzie cu o lingură de tărâțe de ovăz la o cană de apă și se iau două sau trei zilnic.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Este ginsengul siberian, un adaptogen foarte eficient în perioade lungi de multă muncă. Îmbunătățește rezistența mentală la stres și stimulează rezistența imună. Dozare: o jumătate de linguriță de tinctură dizolvată în apă de trei ori pe zi, sau una până la două capsule de 1 gram de rădăcină praf pe zi.
• St Johns Wort (Hypericum perforatum). Conține hipericină, un pigment de echilibru roșu al sistemului nervos care îi ajută pe cei care suferă de depresie sau nevroză. Puteți lua, după fiecare masă, o ceașcă de infuzie făcută cu o lingură de nivel de plantă uscată sau, dacă preferați, 300 mg de extract uscat de trei ori pe zi timp de 4 până la 6 săptămâni. Produce fotosensibilizare, deci nu este recomandată scăldarea în timpul tratamentului.
• Hamei (Humulus lupulus). Este una dintre cele mai eficiente plante pentru a atenua anxietatea, iritabilitatea și dificultățile de adormire și menținerea acesteia. Doza uzuală pentru echilibrarea sistemului nervos este de 2 g pe zi împărțită în trei doze sau trei căni pe zi dintr-o infuzie făcută cu 10-20 g de fructe pe litru de apă. În caz de insomnie, se va lua o singură doză cu o oră înainte de culcare.
• Maca (Lepidium meyenii). Acest tubercul andin conține, printre alți nutrienți, aminoacizi esențiali, vitamine B și minerale abundente. Promovează activitatea mentală, vitalitatea, rezistența și vigoarea. Rădăcina este luată în pulbere (20-40 mg pe zi) sau încapsulată (4-6 capsule pe zi).
• Rozmarin (Rosmarinus officinalis). Un toner natural excelent care revitalizează, întinerește și reduce inflamația. Doză: două sau trei căni pe zi din infuzia sau decoctul făcut cu o lingură de nivel de blaturi sau frunze înflorite pe cană de apă.

4. Hrănește nervii pentru a evita leziunile ireversibile

Viața sub stres epuizează glandele suprarenale și scade progresiv adrenalina, norepinefrina, dopamina și serotonina.

Pe termen lung, acest lucru generează alterări nervoase , slăbește apărarea și duce la un deficit de nutrienți din cauza consumului excesiv de către organism. Dacă deficiențele sunt prelungite, leziunile pot fi ireversibile.

Printre substanțele nutritive de bază pentru sistemul nervos se numără:

• Acizi grași omega 3. Acidul docohexanoic (DHA) este esențial, a cărui lipsă provoacă hiperactivitate, tulburări de învățare și concentrare și o scădere a apărării. Doza recomandată: 1.250 până la 3.750 mg de ulei de pește concentrat care furnizează 325 până la 975 mg de DHA.
• Coenzima Q10. Această moleculă este implicată în generarea și transferul de energie. Stresul, deficiențele nutriționale și îmbătrânirea reduc nivelul acestora. Este recomandat ca supliment în situații de epuizare a energiei sau dacă sinteza acestuia scade. Oferă vitalitate în cazurile de oboseală cronică. Doză: 30 până la 120 mg pe zi.
• Fosfatidilserină. Este esențial pentru membranele neuronale. Fără acest fosfolipid, neuronii nu ar putea produce, stoca sau trimite neurotransmițători. Ajută la îmbunătățirea memoriei, a apatiei și a introversiunii. Doza recomandată: 200-300 mg pe zi.
• Glutamina Precursor de aminoacizi al neurotransmițătorilor GABA și acid glutamic. Susține activitatea mentală și previne acumularea de metale grele în creier, ceea ce reduce riscul de leziuni neuromusculare. Ideal pentru cei care fac o muncă intelectuală intensă. Doza recomandată: 500 mg la jumătatea dimineții pentru a preveni până la 2.000 mg în caz de anxietate.
• Magneziu. Este mineralul prin excelență pentru a trata stresul și oboseala. Modulează tensiunea musculară tipică stresului; moderează secreția de adrenalină și, prin urmare, previne epuizarea; și previne acidoză metabolică care consumă minerale alcaline esențiale pentru sistemul nervos. În hiperactivitate, ar trebui să fie asociat cu zincul, cuprul și manganul, iar în cazul oboselii și depresiei, cu cromul, deoarece persoanele obosite tind să aibă niveluri modificate ale glicemiei. Doza recomandată: 300 până la 500 mg zilnic, cu mese sau cu o jumătate de oră înainte de culcare.
• Mangan-Cobalt și Litiu. Asocierea oligoelementelor mangan-cobalt (Mn-Co) reglează disfuncțiile neurovegetative și ajută la restabilirea echilibrului nervos. Pe de altă parte, sistemul nervos necesită doze minime de litiu; deficitul său provoacă anxietate, depresie, insomnie și chiar durere. Doza de oligoterapie variază în funcție de persoană: de la o doză (10 ml sau o fiolă) de Mn-Co pe zi până la trei ori pe săptămână și între una și trei doze zilnice de litiu.
• Triptofan sau 5-HTP. Medicina ortomoleculară folosește triptofan pentru a facilita fabricarea endogenă a serotoninei. Se găsește în cereale integrale și produse lactate, dar este o moleculă fragilă care este distrusă de căldură intensă. Pe de altă parte, rezervele hepatice sunt mici și este ușor să se epuizeze atunci când nevoile cresc. Doza recomandată: 100 până la 300 mg de 5-HTP sau 500 până la 1.000 mg de triptofan pe zi. Luați întotdeauna 30 de minute până la o oră înainte de a mânca.
• Vitamina C. Ajută la producerea hormonilor în glandele suprarenale, făcându-l un bun supliment împotriva stresului. Este un excelent stimulent natural și antioxidant. Doza recomandată: 500 până la 1.000 mg pe zi.
• Vitamine din grupa B. Atunci când există stres, organismul consumă mai multe vitamine din grupa B. În general, administrarea unui complex care include toate vitaminele acestui grup este foarte utilă pentru a face față perioadelor de muncă intensă care generează stres. Doza recomandată: una sau două capsule pe zi de 50 mg.

5. O meserie personală

Echilibrarea răspunsului personal la stres este esențială pentru prevenirea afectării sănătății. Prin urmare, este necesar să conștientizăm atât factorii externi, cât și răspunsul în sine și să lucrăm pentru a le modifica sau adapta.

Instrumentele pentru ao face sunt multiple și diferite pentru fiecare persoană. Nu există soluții standard pentru stres.

Terapiile naturale pledează pentru un echilibru intern care este rezultatul muncii conștiente și stilul de viață trebuie adaptat la personalitatea fiecăruia.

Lumea de astăzi este solicitantă, dar există multe căi posibile . Alegerea celui prin care putem călători cu un grad tolerabil de stres este responsabilitatea noastră.

Faceți față stresului în funcție de tipul dvs. de personalitate

Aceeași situație stresează unii oameni mai mult decât alții, în funcție de atitudinea lor. Au fost stabilite trei tipuri de personalitate care determină tendința de a suferi stres.

• Tipul A : tind să fie oameni hiperactivi și competitivi, care manifestă stres cu impulsivitate și atacuri de furie. Acest lucru vă afectează sistemul cardiovascular. Li se recomandă să încetinească, să nu dorească să controleze totul și sporturile care ajută la descărcare.
• Tipul B : Ei evaluează bine situațiile, își iau distanța și decid cu calm. Ei sunt pozitivi și învață din dificultăți, reglând astfel stresul fără a le afecta corpul.
• Tipul C : Sunt introvertiți, nesiguri și tind spre defetism. Agresivitatea conținută favorizează problemele imunității și depresiei. Îi ajută să-și împărtășească problemele, să învețe să spună „nu” și tehnicile de relaxare.

În fața stresului, sistemul nervos se mobilizează diferit în funcție de faptul dacă este punctual sau prelungit.

Dacă stresul este punctual sau acut , adrenalina și noradrenalina inundă fluxul sanguin. Acestea cresc ritmul cardiac și respirator și tensiunea arterială, iar secreția gastrică scade. Ficatul eliberează glucoză; pancreasul, insulina; iar tiroida accelereaza arderea glucozei. Anxietatea crește, situațiile sociale și sarcinile intelectuale se confruntă mai rău.

În cazurile de stres prelungit sau cronic, sistemele nervoase și hormonale sunt activate lent, dar constant, pentru a menține stabil glicemia și pentru a face față oboselii. Hormonul cortizol rămâne ridicat; în timp, apar epuizarea, lipsa de concentrare, depresia și problemele imune.