Cum să aveți grijă de un menisc deteriorat

Luis Iglesias

Problemele meniscului pot afecta toate vârstele, deși motivele sunt adesea diferite. Cel mai bun mod de a le evita este să aveți mușchii genunchiului și piciorului în stare bună.

Genunchiul este una dintre cele mai complexe articulații. Este format din mai multe ligamente care susțin și limitează mișcarea, precum și cartilaje (menisci), situate între femur și tibie. Sunt ca două segmente de mandarină, unul în fața celuilalt, două semilune inversate care protejează articulația.

Este obișnuit ca aceștia să piardă o parte din procentul de apă, ceea ce implică o scădere a elasticității lor, un proces degenerativ care slăbește zona și facilitează ruperea acesteia. De multe ori aceeași uzură determină ruperea unuia dintre coarnele cartilajului și rămâne un corp străin între una dintre articulații, care poate bloca genunchiul.

Alteori deplasarea rotulei pe condilul (capul) femurului de o suprafață neregulată a meniscului provoacă un zgomot sau un clic, care ar putea fi asociat și cu osteoartrita. Ar fi necesar să se efectueze teste suplimentare, cum ar fi un RMN.

Leziunea meniscului

În genunchi există două meniscuri (interne și externe), care acționează ca o pernă între femur și tibie, amortizând presiunea greutății corporale și oferind stabilitate întregii articulații a întregului genunchi. În meniscul extern, cea mai frecventă leziune este o ruptură transversală, aproape întotdeauna la nivelul treimii mijlocii a corpului meniscal.

Leziunile meniscului pot afecta orice vârstă, deși cauzele lor pot fi diverse în funcție de patologiile care le provoacă. La persoanele de peste 50 de ani țesutul meniscal tinde să degenereze și devine mai slab, ceea ce facilitează lacrima sa ireversibilă.

Cea mai bună modalitate de a menține meniscurile în stare bună este să aveți mușchii din jurul genunchiului și de-a lungul piciorului în condiții bune de flexibilitate și tonus muscular.

Consolidați mușchii

Indiferent de diagnosticul medical, este indicat să întăriți mușchii cvadricepsului, hamstrilor și gambelor, precum și să evitați eforturile și flexia și extensia maximă. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii pe menisc.

În faza acută de durere și inflamație, este recomandabil să aplicați gheață pe genunchi: o pungă de mazăre congelată este bine atașată articulației. Nu este recomandabil să folosiți tot timpul genunchiul sau bandajele de compresie.

Cele mai potrivite exerciții

Mersul pe jos este un exercițiu bun pe care îl poți practica asiduu, atâta timp cât este însoțit de încălțăminte bună, moale, potrivită pentru terenul pe care mergi.
Bicicleta staționară ar fi cea mai bună opțiune pentru a crește gradul de mișcare de flexie a genunchiului. Este important să evitați impactul activității fizice care provoacă durere, deoarece genunchiul ar putea deveni inflamat, astfel încât antrenamentul ar trebui abandonat temporar.
Masajul ajută la recuperarea țesuturilor și a mușchilor piciorului prin oxigenarea acestora, oferindu-le flexibilitate și ca analgezic natural, în timp ce acupunctura este eficientă împotriva inflamației și durerii, deoarece echilibrează canalele de energie care circulă prin picior.