9 taste pentru a nu vă pierde sănătatea în fața ecranelor
Brenda Chavez
Relaxarea tensiunii, luarea pauzelor și îngrijirea posturii dvs. sunt esențiale, astfel încât orele din fața ecranului să nu le afecteze. Învață să-l pui în practică.
Oricât încercăm uneori să ne deconectăm de pe ecrane, uneori nu avem de ales decât să petrecem ore întregi folosindu-le sau nu vrem să renunțăm la avantajele pe care ni le oferă.
Și nimeni nu se îndoiește de beneficiile pe care le aduce conectivitatea, accesul la informații globale și simplificarea multor procese. Dar utilizarea excesivă a ecranului are și consecințe asupra sănătății noastre fizice și mentale .
Este important să învățăm să folosim bine tehnologia pentru a reduce impactul pe care îl are asupra sănătății noastre.
Cum să reduceți impactul ecranelor asupra sănătății dvs.
Fie că mobilul tău îți fură ore sau dacă petreci multe ore în fața computerului acasă sau la serviciu, aceste instrucțiuni te vor ajuta să folosești ecranele într-un mod mai sănătos și să previi consecințele nedorite.
1. Luați pauze pentru a merge și a vă întinde
Ridică-te și mergi câțiva pași în fiecare oră .
De asemenea, profitați de ocazie pentru a face niște stretching .
Ambele lucruri, făcute în mod regulat atunci când petreceți multe ore în fața ecranului, vă ajută să eliminați sau să reduceți probleme precum:
- Dureri de cap
- vedere încețoșată
- uscăciunea ochilor
- tensiune oculară sau musculară
2. Practicați mici schimbări de focalizare
Clipi frecvent și odihnește-ți ochii la fiecare 20-30 de minute .
Pentru a face acest lucru, timp de 30 de secunde își îndreaptă privirea spre distanțe mai mari , schimbând focalizarea de mai multe ori:
- Distanta scurta
- distanta de mijloc
- distanta lunga
Dacă petreceți multe ore în fața computerului, este recomandabil să mergeți la un optometrist pentru a planifica un tabel de exerciții adaptate pentru ochi și pentru a evita dezvoltarea problemelor acomodative.
3. Păstrează-ți ochii hidratați
Dacă aveți „ochi uscat”, utilizați regulat un lubrifiant natural pentru ochi .
4. Aveți grijă de lumina ambientală
În timpul zilei, asigurați-vă că utilizați o lumină ambientală adecvată și adecvată.
De asemenea, este important să reglați bine luminozitatea ecranului, astfel încât să nu fie excesiv și mai ales noaptea.
5. Aliniați lombarul cu colul uterin și relaxați umerii
Evitați să vă arcați coloana vertebrală cu un scaun care vă menține partea inferioară a spatelui în linie cu colul uterin.
Pentru a preveni problemele încheieturii și degetelor , umerii trebuie să rămână relaxați în timp ce utilizați tastatura sau mouse-ul. Asigurați-vă că nu sunt confiscate sau micșorate.
Postura ta este, de asemenea, influențată de înălțimea ecranului , care nu ar trebui să fie prea mare sau prea mică. Înălțimea inadecvată poate provoca dureri de spate, spate sau col uterin. Există accesorii care vă permit să reglați înălțimea monitoarelor și laptopurilor.
6. Păstrați-vă distanțele
Trebuie să stați la cel puțin 60 cm de ecran și să evitați citirea pe cele mai mici ecrane pentru o lungă perioadă de timp.
În fața computerului, asigurați-vă că ecranul este la nivelul ochilor . Pentru a controla distanța corespunzătoare, amintiți-vă că este recomandabil să aveți aproximativ un braț. Cu cât te apropii de ecran, cu atât ochii tăi vor face mai mult efort.
7. Respiră!
Pentru a-ți liniști mintea, profită din când în când pentru a medita cel puțin un minut, lăsând atenția să se odihnească pe respirație.
O singură inhalare-expirație lentă și profundă în timpul utilizării oricărui dispozitiv permite corpului și minții noastre să se relaxeze.
8. Noaptea, precauție suplimentară
Evitați ecranele înainte de culcare.
Dacă faceți acest lucru, utilizați filtre sau ochelari care evită lumina albastră, deoarece această lumină stimulează centrele de reglare ale somnului și poate provoca dificultăți de adormire.
9. Exersați postul tehnologic
Conectarea la realitate și prezența în ceea ce trăiești este cel mai bun antidot împotriva tehnodependenței, precum și cel mai bun mod prin care corpul și mintea ta să se odihnească de pe ecrane.
Nu este vorba doar de parcarea lor un pic în fiecare zi, ci de minimizarea utilizării inutile și deconectarea prin conectarea efectivă .
