3 chei practice pentru dezvoltarea empatiei

Francesc Miralles

Conectarea cu emoțiile altora, știind să ne punem în locul lor, ne permite să avem relații mai bune și să evităm conflictele inutile.

O dovadă că empatia este inerent umană sunt neuronii oglindă , care sunt activați astfel încât să putem experimenta emoțiile altei persoane în mod direct.

În experimentele recente, s-a arătat prin neuroimaginare că, atunci când asistăm la cineva care suferă, același punct de durere se aprinde în creierul nostru, ca și când am fi simțit-o. Emoția promovată de neuronii oglindă ne face profund impresionați de un accident de mașină, de exemplu, chiar dacă nu am suferit-o.

Și acești neuroni sunt, de asemenea, responsabili de amețirea unor persoane când văd sângele altor persoane. Această cheie neuroștiințifică arată că suntem empatici prin natură și că, departe de a trăi conform legii junglei, ne pasă și afectăm ceea ce se întâmplă cu ceilalți oameni.

Ce este empatia?

Empatia este o calitate înnăscută care poate fi îmbunătățită prin conștientizarea faptului că fiecare ființă umană este diferită și, în același timp, are nevoi emoționale similare. Toată lumea vrea să fie iubită, respectată și înțeleasă, chiar dacă nu știm întotdeauna cum să exprimăm acea dorință în mod adecvat.

Dicționarul definește empatia ca „identificarea mentală și afectivă a unui subiect cu starea de spirit a altuia” și, mai informal, spunem că este capacitatea de a ne pune în locul celorlalți.

Non - oameni empatice se ciocnesc cu mediul lor și spun lucruri de genul „Eu n - ar fi făcut asta“ sau „dacă mi - ar, mi - ar fi …“, uitând că ei sunt o ființă umană diferită, cu istoria lor, prioritățile și limitări.

Cum să devii o persoană mai empatică

În discuțiile sale cu companiile, deși mesajul său este transferabil altora de un format atât de mic, cum ar fi o familie, vorbitorul și autorul Álex Rovira își pun adesea întrebarea: „Ce ne unește?” Suntem obișnuiți să ne adâncim în diferențele noastre cu alte persoane, iar aceste neînțelegeri ocupă mult spațiu mental în fiecare.

Cu toate acestea, pentru a activa empatia trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce fiecare are în comun cu ceilalți .

Deoarece este un instrument pe care l-am încorporat „ca standard” , empatia poate fi exercitată prin măsuri ușor de aplicat.

Dacă urmăm acești 3 pași într-o conversație , vom realiza o conexiune emoțională mai mare cu interlocutorul nostru.

1. Când ascultați, faceți-o cu atenție

De multe ori nu îi înțelegem pe ceilalți, deoarece vorbăria noastră mentală creează interferențe atunci când judecăm ceea ce se spune sau când pregătim deja un răspuns înainte ca interlocutorul nostru să termine vorbirea.

2. Evitați concluziile pripite

Este frustrant când ne deschidem către cineva și ei ne-au întrerupt spunând: „Problema ta este …”.

Vom realiza o legătură mai mare cu ceilalți ajungând la sfârșitul problemei.

3. Puneți întrebări relevante

Pentru ca interlocutorul nostru să nu stea într-un monolog, dacă îi susținem explicația interesându-ne de aspecte specifice a ceea ce ne spune, vom realiza o comunicare mai profundă.

Pe scurt, adevărata empatie îl face pe celălalt să se simtă susținut, dar nu judecat , deoarece ne-am mutat în punctul lor de vedere.

Comunicare non-violentă: interlocutorul tău nu se simte atacat

Întrucât ne raportăm într-o mare măsură prin limbaj , felul în care îl folosim ne apropie sau ne îndepărtează de ceilalți.

O persoană cu lipsă de empatie își va exprima opinia fără a ține cont de emoțiile interlocutorului, care îi pot face rău inutil . De asemenea, provoacă un răspuns care generează un nou conflict.

Comunicarea nonviolentă (CNV) a învățat limba de utilizare a -și exprima emoțiile și nevoile noastre, evitând arătând spre celălalt , astfel încât să se simtă atacat.

Caz practic: în loc să ne mustrăm partenerul nostru pentru că în fiecare weekend lucrează și spune ceva asemănător cu acesta: "Ești desconsiderat. Te gândești doar la munca și să fiu bătuți", potrivit CNV am spune: "Ultimul Mi-a fost dor de tine în weekend. Mi-ar plăcea să petrecem mai mult timp împreună. "

Exercițiu pentru a exersa recunoștința

Antrenorul uruguayan Mario Reyes explică în cursurile sale un exercițiu simplu pentru a activa empatia față de oamenii din familia noastră care ne-au provocat resentimente.

De experiențe negative , care de multe ori se împletesc cu dragoste ne - simt pentru părinții noștri, de exemplu, nu putem , nu putem avea o relație cu adevărat armonioasă și compasiune cu ei.

Pentru a vindeca ceea ce ne întunecă relația de familie, chiar dacă cei afectați nu mai trăiesc, acest simplu exercițiu de recunoștință ne va pune într-un loc diferit față de ea.

1. Împărțiți o pagină în trei secțiuni sau trei coloane și decideți care persoană va face obiectul analizei dvs. Titlați-le în felul următor: trei virtuți pe care le-am învățat de la el / ea, trei defecte care m-au iritat în legătură cu el / ea, trei virtuți opuse fiecărui defect al acestuia.
2. Acoperiți coloana sau secțiunea din centru și realizați-vă ce sunteți datorită acelei persoane: ceea ce ați învățat prin imitație, dar și pentru că ați dezvoltat virtutea opusă celei care nu v-a plăcut.
3. Închide exercițiul mulțumindu-i cu această frază: „Dragă …, îți mulțumesc pentru că m-ai învățat să fiu … Și prin reacție împotriva a ceea ce nu mi-a plăcut, m-ai învățat să fiu …”