Emoții pozitive: 7 chei pentru conectarea cu inima ta
Nora Rodriguez
Încetinirea și relaxarea este esențială pentru a vă conecta cu inima. Dacă o permiți, te va recompensa prin umplerea cu emoții pozitive.
Puteți cultiva emoții pozitive. Dacă o faci în mod conștient, beneficiile vor ajunge la fiecare dintre celulele tale. Iar bunăstarea realizată nu numai că vă va inunda corpul, ci se va extinde și mai mult, către oamenii din jurul vostru.
Cum să te bucuri de emoții pozitive
Emoțiile pozitive sunt crescute atunci când inima bate cu un mesaj diferit decât de obicei, când recunoștința, dragostea și aprecierea înlocuiesc plângerea. Vă oferim cele mai bune propuneri practice pentru a le realiza.
1. Dezvoltă sensibilitatea corpului
Este marea provocare a secolului 21. David Paterson , profesor la Universitatea din Oxford, consideră că este din ce în ce mai necesar să dezvoltăm o percepție mai mare a stărilor interne ale corpului , de exemplu, percepând ceea ce ni se întâmplă fizic atunci când simțim emoții pozitive într-un mod susținut, când suntem cu oamenii cele cu care nu suntem obișnuiți sau când ne modificăm dieta.
Cunoașterea stărilor interne ale corpului tău îți va permite să fii din ce în ce mai conștient de procesul emoțiilor tale și să poți trezi mecanisme adecvate pentru a rămâne mai mult cu sentimente pozitive.
2. Meditează cu compasiune
Pentru Dalai Lama Tenzin Gyatso , dragostea și compasiunea nu sunt luxuri, sunt necesități. „Fără ele, umanitatea nu poate supraviețui”. De fapt, aceasta este cheia suferinței, deoarece sentimentul de izolare este ceea ce declanșează incapacitatea de a înțelege perspectivele și sentimentele altora.
Pentru a practica meditația plină de compasiune este suficient ca corpul să fie relaxat, poziția fizică nu contează: se poate sta sau culca și recâștiga sentimentul de dragoste, mai ales pentru cei care au nevoie de ea.
3. Acceptă momente de vid interior
Este adevărata cale de a te regăsi. A te regăsi are legătură cu a te împăca cu emoțiile tale. Este nevoie de onestitate și sensibilitate pentru a înțelege emoțiile celorlalți. Pentru filosoful Jiddu Krishnamurti , pacea nu este rezultatul rațiunii, nu se ajunge prin minte.
Mintea nu poate găsi pacea pentru că poate gândi doar în termeni de timp, în termeni de trecut, prezent și viitor: judecă, cântărește, compară, urmărește în mod constant propriile vanități, propriile obiceiuri, propriile credințe și o astfel de minte. nu poate fi niciodată pașnic. Activarea abilității de a empatiza cu ceilalți este modul în care îți găsești drumul.
4. Calmează stresul cu relaxare
Calmarea stresului prin relaxare vă va ajuta să schimbați tiparul emoțional , menținând astfel emoțiile pozitive mai mult timp, schimbând tiparul inimii și ajungând să gândiți mai clar, să vă amintiți mai bine și să luați decizii mai eficiente.
Pentru aceasta puteți practica respirația ritmică surya anuloma viloma pranayama , care este respirația nazală alternativă a yoga.
Acest tip de respirație are un impact mare asupra bunăstării generale prin obținerea unor ritmuri cardiace consistente, ceea ce crește sincronizarea creier-inimă. Faceți acest lucru respirând încet și regulat la o rată de 10 secunde (5 secunde pentru a inhala și 5 secunde pentru a expira).
5. Activează învățarea corporal-emoțională
Fă-o prin zâmbetul social , cel pe care îl oferim altora atunci când ne simțim deosebit de bine, pentru că odată cu el mutăm mușchii emoțiilor pozitive. Prin deplasarea colțurilor gurii în sus, modulăm stările de dispoziție interne și inducem corelațiile corporale ale acelei emoții.
6. Cultivați tăcerea
Vă ajută să vă asistați la gânduri și emoții fără a le judeca , activând atenția interioară. Tăcerea poate fi practicată singură, dar și în grup. O altă alternativă este ieșirile liniștite de weekend, ideale pentru a opri zgomotul minții.
7. Contactul cu natura
Bucurați-vă de natură atât de des cât mergeți la sală, de exemplu, făcând plimbări atent . Nu este complicat: puteți merge pe jos la serviciu, preferabil trecând printr-o piață cu copaci sau vegetație. Concentrați-vă atenția asupra fiecărui mușchi și oase pe care vă mișcați pentru a le mișca: pe cele ale picioarelor, vițeilor, șoldurilor, brațelor … De asemenea, observați tensiunea sau tensiunea gâtului și a spatelui.
Ascultă-ți pașii și fii atent la respirație. Și cel mai important: bucurați-vă!
