15 chei pentru stimularea și îngrijirea memoriei

Francesc Fossas

Fără memorie am trăi într-un prezent permanent lipsit de identitate și referințe. Deși rămân multe de investigat, se știe din ce în ce mai multe despre această capacitate care ar trebui cultivată și încurajată.

Abilitatea de a aduce trecutul în prezent este una dintre cele mai fascinante capabilități ale creierului nostru. Datorită interesului pe care îl trezește, există o cantitate extraordinară de informații despre acesta.

Dar, așa cum se întâmplă adesea cu astfel de întrebări populare, nu tot ceea ce auziți sau citiți despre memorie corespunde cu ceea ce știe știința astăzi. Acest articol încearcă să răspundă la câteva întrebări de bază și să elimine unele mituri.

1. Care este funcția principală a memoriei?

Prioritatea numărul unu al creierului este asigurarea supraviețuirii și acesta este sfârșitul principalelor sale capacități, inclusiv memoria. Aceasta este în esență adaptativă. A fost conservat și dezvoltat de specia umană pentru valoarea sa în îmbunătățirea supraviețuirii. Memoria nu este un scop, ci un mijloc.

Îndeplinește funcția de bază de a acumula cunoștințe și abilități care ne permit să răspundem în cel mai eficient mod posibil la cerințele lumii în care trăim.

2. Ce informații sunt mai ușor de memorat?

Există tipuri de informații care sunt mai ușor de reținut decât altele. De exemplu, majoritatea oamenilor își amintesc fețele oamenilor mai bine decât numele lor. În timp ce fețele oferă informații esențiale pentru supraviețuire, numele nu.

Creierul nostru a evoluat pentru a codifica și interpreta stimuli complexi - cum ar fi imagini, culori, structuri, sunete, mirosuri, gusturi, atingere, poziții … - și stochează toate acestea cu o mare eficiență în memorie.

Dar o mare parte din informațiile pe care încercăm să le amintim astăzi sunt prezentate diferit - sub formă de cuvinte tipărite pe o pagină, de exemplu - și creierul, care nu codifică cu ușurință informațiile scrise, are mai multă aminte de ele. Sistemul nostru de memorie nu este conceput pentru tipul de informații pe care ne interesează deseori să le memorăm.

3. Este adevărat că memoria are 3 faze?

Memoria este un proces și, într-adevăr, este alcătuită din trei faze cunoscute sub numele de „3 Rs”. În prima fază a înregistrării, informațiile sunt capturate. În Reținere, informațiile înregistrate sunt stocate. În cele din urmă, în faza de recuperare, se obțin informațiile înregistrate anterior și păstrate.

4. De ce este important să cultivăm atenția?

O amintire bună începe cu o atenție bună. Ambele se suprapun în faza de înregistrare a informațiilor. Nu puteți păstra și chiar mai puțin prelua informații care nu au fost luate în considerare până acum.

Multe probleme care sunt atribuite memoriei, cum ar fi necunoașterea locului în care au fost puse cheile sau ochelarii, nefiind sigur dacă ușa casei sau gazul a fost închis sau dacă vasul a fost sărat, se află consecință a realității de a nu acorda suficientă atenție.

5. Ce tipuri diferite de memorie există?

Acestea îndeplinesc funcții cognitive și comportamentale diferite și sunt reprezentate și de structuri neuronale diferite. Cele mai citate sunt:

• Memoria episodică , care vă permite să vă amintiți experiențele personale.
• De semantica , care acoperă cunoștințe despre lume și sensul lucrurilor.
• Procedurale , care corespunde acțiunilor sau abilități comune, cum ar fi mersul pe bicicletă, spalatul pe dinti, dressing sau de conducere.
• Lucrarea , care vă permite să manipuleze informațiile precise pe care la un moment dat pentru o sarcină.

6. Uitarea este benefică?

Uitarea este foarte utilă. O memorie eficientă se bazează pe amintirea a ceea ce este important și eliminarea a ceea ce este inutil. Un sistem care face informațiile mai puțin accesibile în timp este considerat extrem de funcțional: cu cât trece mai mult timp fără ca aceste informații să fie utilizate, cu atât este mai puțin probabil să fie nevoie în viitor.

7. Ce merge prost când nu-ți mai amintești ceva?

Eșecurile se pot datora unor probleme inerente sistemului de memorie, dar și, de exemplu, altora care afectează performanța (lipsa somnului, alimentație slabă, stări negative, lipsa atenției …), la care sunt depuse așteptări imposibile. în performanța sa sau că trebuie înregistrate informații irelevante.

8. Memoria îmbătrânește?

Memoria este o funcție a creierului, care, la fel ca alte organe, îmbătrânește și, împreună cu ea, funcțiile sale. De fapt, declinul memoriei odată cu vârsta a fost legat de modificări structurale și funcționale ale cortexului prefrontal, modificări funcționale în regiunile lobului temporal medial și modificări ale volumului total al substanței albe. Prin urmare, anumite scurgeri de memorie ar putea fi considerate normale.

9. Care este cel mai bun mod de a avea grijă de memorie?

Memoria trebuie îngrijită pe diferite fronturi. Rețeta de bază care se propune de obicei este compusă din liniște, mâncare bună și o activitate profitabilă. Rolul central al memoriei, interacțiunea sa cu alte procese psihologice de bază și implicarea ei în comportament ne obligă să participăm la multe și foarte diferite aspecte.

Prin urmare, menținerea unei memorii bune și îmbunătățirea acesteia necesită suma îmbunătățirilor mici și mari la diferite niveluri, precum și un management personal adecvat.

10. Emoțiile vă pot ajuta să vă amintiți?

Da, sunt decisive în formarea memoriei și pot promova învățarea, deoarece intensifică activitatea rețelelor de neuroni și întăresc conexiunile dintre ele. Informațiile care au fost imprimate cu o ștampilă emoțională sunt gravate adânc și durabil în memorie și sunt, de asemenea, mai ușor disponibile.

Partea sistemului limbic, sediul emoțiilor, care reacționează cel mai direct la informațiile încărcate emoțional este amigdala și s-a dovedit că informațiile care activează amigdala sunt mai susceptibile să rămână pe termen lung.

11. Cum afectează stresul?

Stresul este o reacție adaptivă care permite accesul la resurse excepționale, dar atunci când este foarte frecvent, intens sau de lungă durată, poate provoca daune. Stresul implică o serie de răspunsuri hormonale care afectează memoria.

Poate bloca funcționarea hipocampului, o structură fundamentală pentru memorie; Dacă este prelungit, poate provoca chiar moartea neuronilor din această zonă a creierului.

12. Exercițiul protejează?

Atunci când practică sport, mușchii secretă o serie de substanțe care sunt trimise prin sânge către creier, inclusiv proteina IGF-1, responsabilă cu creșterea producției de neurotransmițători. Unul dintre acești neurotransmițători este BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), ale cărui niveluri cresc atunci când faci mișcare regulată.

Acest lucru face ca celulele nervoase să înceapă să se diversifice, să se lege și să comunice între ele în moduri noi, crescând plasticitatea creierului și îmbunătățind funcțiile acestuia. Există numeroase studii care arată că activitatea fizică zilnică aduce beneficii facultăților mentale și protejează memoria.

13. Afectează dormitul bine?

Pentru a promova învățarea și memoria, este necesar ca întregul veghe și ciclul de somn să aibă loc, în mod normal și armonios. Somnul este esențial pentru a remedia amintirile și a consolida învățarea. Multe date confirmă rolul determinant al somnului REM în acest proces.

14. Ce suplimente sunt cele mai eficiente?

Lista produselor care sunt propuse pentru a îmbunătăți memoria este lungă. Unele constituie o adevărată fraudă, altele pot avea o anumită validitate și fiabilitate, dar niciunul nu se poate lăuda cu dovezi incontestabile în favoarea lor. Unul dintre cele mai populare este ginkgo (Ginkgo biloba).

Extractele sale tonifică sistemul circulator și diferite studii privind eficacitatea acestuia sugerează că, în doze mari, poate oferi beneficii temporare persoanelor cu demență timpurie. În orice caz, administrarea acestuia trebuie recomandată de un medic.

15. Ce tehnici îmbunătățesc memoria?

Cele Tehnicile mnemonice se bazează în mod esențial pe conceptul de codare elaborative. Plecând de la ideea că cu cât este ceva mai semnificativ, cu atât este mai ușor să ne amintim, încercăm să codificăm informațiile într-un mod care ajută să ne amintim mai bine. În orice caz, aceste strategii și tehnici au limite.

Nimeni nu poate garanta că este 100% eficient și toate necesită efort, atenție, timp și practică. De asemenea, trebuie să le folosiți de fiecare dată când doriți să vă amintiți ceva. Strategii precum arătarea lucrurilor nu trebuie să fie contraproductive. Agendele, post-it-urile, alarmele … sunt ajutoare externe, nu memorie în sine, dar deținerea lor oferă un sentiment de control și utilizarea lor inteligentă poate fi foarte utilă.

La exercitarea memoriei, cu cât mai multe resurse și strategii utilizate sunt, cu atât beneficiul poate fi mai mare:

• Strategie multisenzorială. Prin utilizarea mai multor canale senzoriale în același timp, informațiile sunt asociate între ele și, în același timp, sunt stocate în diferite părți ale creierului, adică într-o porțiune mai mare a creierului.
• Atenţie. Pentru a memora este esențial să fii atent. Atenția este ca un focus și direcția sa determină amintirile și experiența noastră.
• Organizare. Să ne imaginăm că vrem să ne amintim succesiunea numerelor: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Nu ar fi mult mai ușor dacă s-ar ordona astfel: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Când organizezi ceea ce vrei să-ți amintești, înveți mai devreme și îți amintești mai bine.
• Asociere. În memorie, fiecare informație este conectată la altele într-un fel sau altul. Se poate crea o mare varietate de asociații. Este suficient să puneți un fir imaginar. De exemplu, dacă vreau să-mi amintesc de un nou cunoscut pe nume Cristóbal, îl asociez cu o rudă sau un prieten sau cu Cristóbal Colón.
• Repetiţie. Memoria se consolidează cu repetarea. Este eficient să repetați ceea ce doriți să vă amintiți, mai ales cu voce tare.
• Afişa. Acesta constă în crearea de imagini mentale cu ceea ce doriți să memorați. Imaginile sunt mai bine amintite decât cuvintele.
• Gândește-te din nou. Este vorba despre gândirea la tot ceea ce ni se întâmplă legat de ceea ce vrem să ne amintim. Dacă este numele unui cântăreț, de exemplu, ne putem aminti titlurile pieselor sale, unde l-am văzut cântând, cu cine, locuri unde i-am auzit muzica …
• Relaxare. Este de mare ajutor pentru a îmbunătăți performanța memoriei. Tensiunea menținută afectează sănătatea fizică, dar și abilitățile intelectuale.