Exercițiul crește moralul pentru a rezista pandemiei
Claudina navarro
Efectele benefice ale exercițiului fizic asupra sănătății corpului sunt binecunoscute, dar te întărește și mental și emoțional.
Criza coronavirusului modifică starea generală de spirit. Mulți oameni sunt îngrijorați de cei dragi, se simt tensionați și se irită mai ușor. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta, precum și exercițiile fizice mai frecvent.
Activitatea fizică ne îmbunătățește rapid starea de spirit și ne împiedică să cădem în depresie. În plus, efectul său durează câteva săptămâni, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Columbia din New York.
De patru ori pe săptămână timp de 30 de minute
Cercetătorii au selectat 119 adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 19 și 45 de ani, care nu aveau obiceiul de a face sport și care erau sănătoși din punct de vedere mental. Până acum, efectele sportului asupra psihicului uman au fost investigate doar la persoanele care erau în general mai susceptibile la tulburări de anxietate sau depresie clinică.
Cercetătorii au împărțit subiecții studiului în două grupuri: un grup experimental și un grup de control. Membrii grupului experimental au fost rugați să meargă, să alerge ușor pe o bandă de alergat sau să folosească bicicleta staționară de patru ori pe săptămână timp de aproape 35 de minute, cu intensitate suficientă pentru a fi respirați la sfârșitul sesiunii (până la 70 de minute). -80% din ritmul cardiac maxim). Timpul total de antrenament a durat trei luni.
După acest timp, cercetătorii au dus chestionarele de sănătate mintală înapoi la grupurile experimentale și de control și au cerut participanților din primii să oprească exercițiile pentru o lună întreagă. Toți participanții au fost dezamăgiți: se obișnuiseră cu mișcarea.
Riscul de a dezvolta depresie este redus cu 35%
După luna fără sport, cercetătorii au intervievat participanții grupului experimental pentru ultima dată. Rezultatul sănătății mintale a grupului testat a continuat să fie mai bun decât înainte de experiment.
Riscul lor de a dezvolta depresie a scăzut cu 35% comparativ cu grupul de control. De asemenea, nu au avut probleme cu emoțiile negative, nu au fost iritați, supărați sau ostili.
Efectele sunt menținute în timp
Efectul pozitiv a apărut după trei luni de antrenament și a continuat chiar și în timpul fazei de inactivitate a participanților la grupul experimental până la sondajul final.
Autorul studiului, Kathleen McIntyre, rezumă astfel: „Cei care pot face drumeții, jogging sau ciclism în aceste zile ar trebui. Ne ajută cu toate sentimentele negative pe care le trăim acum. "
Nu este surprinzător faptul că după închiderea obligatorie din cauza pandemiei COVID-19 am văzut cum străzile și drumurile au fost umplute cu sportivi. Mulți dintre ei probabil nu mai ieșiseră niciodată la fugă, dar corpurile și mințile le cereau și au făcut bine să urmeze acel impuls.
Referință științifică:
McIntyre și colab. Efectele antrenamentului aerob asupra efectului negativ subclinic: un studiu controlat randomizat. Psihologia sănătății
