Exercițiu pentru a elibera tensiunea de pe umeri
Câteva întinderi simple ameliorează rigiditatea părții superioare a corpului. Ia notă, asta poți face.
În timp ce genunchii și coloana vertebrală au fost în mod tradițional zonele corpului cele mai predispuse la rănire, vulnerabilitatea brațelor și a mâinilor a devenit evidentă în era computerului .
Combinarea stresului cu cerințele fizice ale utilizării continue a computerului (cu mișcări repetitive) are ca rezultat o multitudine de afecțiuni, de la tensiunea acută a gâtului și a umărului până la sindromul de tunel carpian sau tendinită.
Cum să eliberați tensiunea în umeri
Mulți oameni sunt surprinși de faptul că tensiunea la nivelul gâtului și umerilor poate provoca dureri la nivelul mâinilor și încheieturilor , dar se explică prin conexiunea căilor nervoase și pentru că atunci când mușchii și articulațiile mari nu sunt capabile să își îndeplinească funcțiile în mod eficient funcția, mușchii și articulațiile minore suferă .
De exemplu, mușchii de la gât, umeri și partea superioară a spatelui, care sunt scurtate, dăunează mușchilor de la încheieturi și mâini, care lucrează deja la tastatură mai mult decât intenționează natura.
Stresul afectează și sistemul musculo-scheletic . Uită-te la ce se întâmplă după ce ai lucrat câteva ore în fața ecranului unui computer: umerii s-au apropiat de urechi și mușchii din spate și gât s-au tensionat .
De întindere și de respirație bazele -Doua ale yoga- poate fi de mare ajutor pentru a descărca toate acestea zona musculare cruciale. Este important să echilibrați timpul petrecut în fața computerului cu pauzele .
Unele exerciții ajută la îmbunătățirea posturii de ședere și cresc tonul, flexibilitatea și circulația în partea superioară a corpului.
O întindere de bază
- Stând confortabil pe podea , cu picioarele încrucișate sau în fața computerului, în timp ce faceți o pauză, blocați degetele ambelor mâini deasupra capului.
- Cu palmele îndreptate în sus , extindeți brațele ușor înapoi și în sus. Simțiți întinderea în brațe, umeri și partea superioară a spatelui.
- Apoi țineți cotul opus cu o mână. Rămâneți așa aproximativ 15 secunde , respirând.
- Odihnește-te și repetă de cealaltă parte.
