7 sfaturi pentru a practica yoga pentru prima dată
Scriind Bodymind
Unele măsuri de precauție ajută la prevenirea rănirii și se bucură mai mult de yoga.
Dane Wetton-unsplash
Este posibil ca mulți oameni să fi profitat de închisoare pentru a începe practicarea yoga . Înainte de a vă scufunda în lumea posturilor și de a pune provocări fizice care nu au nimic de-a face cu esența acestei tehnici, poate fi util să vă amintiți câteva sfaturi de bază care, pe de altă parte, sunt încă interesante pentru cei care practică deja.
Luarea lor în considerare previne leziunile și contribuie la o mai bună înțelegere a yoga.
Evitați perfecționismul
În yoga nu se caută perfecțiunea . Dimpotrivă, vă invită să dezvoltați o bunăvoință cu voi înșivă, pe măsură ce se descoperă multe limitări și temeri. Acceptarea lor fără a cere îmbunătățiri este primul pas pentru a le depăși în mod natural.
Surprizele vor veni de la sine. Un mic simț al umorului ajută la relativizarea și cultivarea unei umilințe sănătoase.
Respectă-ți corpul
Este important să învățați să vă cunoașteți pentru a evita rănile :
- Nu forța niciodată. Fiecare corp este diferit și fiecare zi este diferită, uneori ești mai tensionat sau mai obosit. Nimeni mai bun decât noi nu poate ști când o mișcare sau o postură ne depășește posibilitățile în acel moment.
- A ști să te asculți și să te respecți este una dintre lecțiile pe care le oferă yoga.
- Conectează-te cu postura. Deși există indicații de bază despre cum să poziționați corect corpul în fiecare poziție, este vorba de a vă simți confortabil , observând modul în care curge energia și nu cum blochează efortul.
Pentru a ști dacă o facem bine, putem lua în considerare ne putem aminti ce a spus BKS Iyengar în cartea sa Light on yoga. O practică yoga corectă „ aduce lejeritate și bucurie atât corpului , cât și minții, însoțită de un sentiment de unitate a corpului, minții și sufletului”.
7 linii directoare pentru a practica yoga confortabil și în siguranță
- Exersează pe stomacul gol .
- Faceți-o dimineața devreme sau după-amiaza târziu. Dimineața puteți efectua o serie de salutări la soare sau puteți include posturi care vă activează; Noaptea, asigurați-vă că includeți mai multe yinuri sau posturi de odihnă pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Înainte de a începe practica, goliți vezica urinară și faceți mișcare intestinală.
- Relaxați-vă mușchii feței pe tot parcursul sesiunii.
- Ține ochii deschiși până când ești familiarizat cu yoga.
- Respirați prin nas și în mod regulat.
- La sfârșitul practicii, culcați-vă în Savasana timp de zece minute pentru a integra practica și a profita de beneficiile sale.
Nu rata…
Dacă sunteți interesat de acest subiect și doriți să începeți yoga în mod ușor și distractiv, cu siguranță vă va plăcea cursul de a face yoga acasă Yoga ușoară în 30 de minute , predat de Alejandra Vidal.
