Relaxați-vă spatele cu două mingi de tenis
Trebuie să vă relaxați spatele? Masarea acestuia cu mingi de tenis este o modalitate ușoară și plăcută de a elibera tensiunea musculară și de a calma durerea …
Uneori circumstanțele nu ne permit să accesăm un masaj profesional. Nici nu avem întotdeauna o persoană apropiată care să ne-o poată oferi și nu putem accesa întotdeauna cu ușurință unele puncte ale corpului nostru, în special spatele. Pentru toate aceste cazuri este foarte practic să folosiți una sau două mingi de tenis .
Așezat între spate și perete sau între spate și podea și rulându-le peste zonele din spate unde se acumulează cea mai mare tensiune , se realizează un masaj plăcut.
O altă opțiune este să puneți mingea sau două mingi în interiorul unei șosete sport și, stând cu spatele la un perete, lăsați-o să atârne în spatele vostru. Este apăsat pe perete, în sus și în jos (îndoind ușor picioarele) și într-o parte și cealaltă. Avantajul utilizării unui ciorap este că facilitează manevrarea bilelor.
De asemenea, puteți rula mingea pe tălpile picioarelor, vițeilor sau partea din față a umărului , în acest din urmă caz, cu fața către perete. Posibilitățile sunt multe.
Cum să vă masați spatele cu mingi de tenis
Acest prim exercițiu este conceput pentru a relaxa spatele în general cu două bile:
- Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe podea, așezați două mingi de tenis (sau similare) pe o parte a coloanei vertebrale , la nivelul omoplatului. De asemenea, puteți pune cele două bile într-o șosetă pentru a preveni separarea acestora. Observați tensiunea care se eliberează în timp ce respirați adânc patru sau cinci.
- Apoi glisați bilele pe cealaltă parte a coloanei vertebrale , la aceeași înălțime, și respirați de încă patru sau cinci ori. Vă puteți mișca ușor spatele.
Cum să folosiți mingea atunci când există durere
Dacă observați mușchii dorsali rigizi , vă puteți masa culcându-vă pe podea:
- Așezați o minge de tenis sub axilă
- Rulați mingea de -a lungul mușchiului dureros.
Când simțiți orice disconfort în partea superioară a spatelui sau umărului , încercați acest masaj mai specific:
- Intinde-te pe spate si aseaza o minge de tenis sub locul care te deranjeaza .
- Eliberați încet greutatea spatelui superior spre sol pe minge. Încercați să vă relaxați în poziție.
- Respirați adânc câteva secunde. Încetul cu încetul, durerea se va diminua.
