Ridică-ți spiritul în 15 minute
Gema Salgado
Te simți în jos zilele acestea? Cu actele mici care durează doar câteva minute, vă puteți schimba starea de spirit și puteți arăta fața luminoasă a primăverii.
Roman Kraft-unsplash
Unul dintre cele mai pronunțate efecte psihologice ale închiderii este tristețea, descurajarea … Pentru a combate lipsa de vitalitate și apatie , pe parcursul zilei pot fi efectuate mici acțiuni care ajută la concentrarea asupra prezentului, recâștigarea energiei și văd-o un sentiment mai mare a ceea ce se face.
Vă propunem idei simple pentru a vă ridica spiritul zilnic . Multe se pot face în doar 15 minute!
Un masaj revitalizant cu lămâie după duș
După un duș fierbinte - care ar trebui să se încheie cu câteva secunde de apă rece pentru a activa -, faceți-vă un masaj viguros cu lămâie. Acest lucru favorizează începerea activității intelectuale și fizice după odihna nopții, deoarece lămâia revigorează și oferă un miros plăcut al corpului și un sentiment de bunăstare care durează câteva ore.
Veți avea nevoie de un castron mare cu apă caldă, 5 picături de ulei esențial de lămâie , o lămâie feliată și o cremă hidratantă pentru corp cu parfum citric.
Esența și lămâia sunt așezate în castron și o cârpă este lăsată să se înmoaie în ea. La sfârșitul dușului, pânza este stoarsă și întregul corp este frecat cu ea , începând cu picioarele și lucrând până la inimă pentru a stimula revenirea venoasă. Apoi pielea se usucă și se aplică crema.
Un gest de recâștigare a energiei
Cele mudre sunt gesturi sacre , care sunt efectuate cu degetele și utilizate cu NES fi curative în India de milenii.
Unii pot activa anumite puncte energetice , prevenind stările emoționale de declin. Cel pe care vi-l sugerăm mai jos acționează ca un stimulent fără a vă face nervos.
- Își freacă viguros mâinile și își încrucișează degetele, întorcându-și palmele spre exterior.
- Inspirați-vă și, așa cum faceți, întindeți brațele peste cap cu degetele ambelor mâini încleștate.
- La expirare, mâinile sunt așezate cu palmele pe piept , deși dacă sunteți epuizat mental, acestea pot fi plasate și cu spatele în spatele capului sau pe frunte.
Citiți ceva care ne motivează
Când o carte prinde, doriți cea mai mică oportunitate de a vă cufunda în lectura ei și de a vă bucura de progresul intrării, de capacitatea sa de a distra sau de mesajul pe care autorul dorește să îl transmită. În timpul acestei carantine puteți profita de acele momente pentru a vibra cu lectura.
În plus față de romanele care au devenit best-seller-uri sau capodopere ale literaturii mondiale, puteți folosi titluri de auto-ajutor sau spirituale capabile să vă ridice spiritul prin mesajul de genul:
- Moods, de Christophe André
- Cartea tibetană a vieții și a morții, de Sogyal Rinpoche
- Flow, de Mihaly Csikszentmihalyi
- După extaz, rufele, de Jack Korn Field
- Am învățat lucruri importante la grădiniță, de la Robert Fulghum
Asculta muzica
Anumite muzici au puterea de a transmuta spiritul și de a readuce bucuria . Poate fi o temă care aduce înapoi amintiri plăcute sau o muzică care te invită să ieși din gândurile circulare schimbând starea de spirit.
Pur și simplu puneți-vă o pereche de căști și începeți să vă distrați. Apoi puteți deconecta dispozitivul și puteți aprecia sunetele din mediu.
"O, Stăpâne Divin, fă-mă să nu caut atât de mult să fiu consolat, cât să consolez; să fiu înțeles, ca să înțeleg ; să fii iubit, ca să iubești. Deoarece dăruind când este primit, iertând că este iertat și murind ne naștem viața veșnică , a spus Sfântul Francisc de Assisi.
De fapt, lăsarea plângerilor în urmă și apelarea la alții duce la experiențe îmbogățitoare. De asemenea, puteți contribui la crearea armoniei la locul de muncă sau acasă, zâmbiți celor care ne traversează calea sau donează haine, jucării, aparate sau mobilier care nu mai sunt folosite. Aceste gesturi vă ajută să vă simțiți utili și activi , mai implicați în crearea unei justiții sociale mai mari și, prin urmare, mai veseli.
Contactați un prieten sau o familie
Apelarea unui prieten sau familie la telefon conferă zilei un caracter special. Data rupe rutina cu ceva plăcut. În plus, acest gest vă permite să ajungeți din urmă cu cealaltă persoană, să le spuneți bucuriile și durerile, să le ascultați și să le împărtășiți.
Dacă vă distrați bine, fericirea este contagioasă; dacă au probleme, verbalizarea îi ajută să-i vadă pe cei cu distanță mai mare și să primească sprijin emoțional.
Pictează o mandala
Cele mandalele sunt simboluri sacre într - un cerc , care poate conține fi geometrică figuri din interiorul sau din alte motive: animale, copaci, labirinturi … Ei au fost folosite din coloniști vechi continentele cinci , de la americani și culturile australiene aborigenii nativ Orientalii pentru a reprezenta absolutul sau relația omului cu cosmosul.
Din acest motiv, desenarea sau pictarea unei mandale , în afară de a fi un excelent exercițiu de relaxare și creativitate, ajută la surprinderea stării de spirit și a relației cu sine și cu lumea, precum și pentru a intra în contact cu propria esență, într-un fel de meditație activă.
Poate fi pictat din exterior în interior, dacă doriți să vă găsiți propriul centru sau din interior spre exterior, dacă ceea ce aveți nevoie este să exprimați emoții . Culorile și formele sunt alese intuitiv. Este suficient să dedici puțin timp în fiecare zi, fără grabă, până la final.
Vizualizați o realizare sau rezolvarea unei probleme
Imaginându-te că atingi un obiectiv sau rezolvi o problemă te ajută să ai mai multă încredere în propriile abilități de a depăși un obstacol, oferă informații subliminale pentru a-l atinge și ajută la prevenirea descurajării.
Multe momente joase sunt rezultatul propriilor frustrări sau conflicte nerezolvate cu sine sau cu oamenii din jurul nostru. O modalitate bună de a pune capăt acestor probleme este de a le face față imaginându-vă o ieșire pozitivă sau o rezoluție care vă ajută să vă simțiți mai pregătiți să o implementați și mai optimist cu privire la rezultat.
Această vizualizare poate fi realizată:
- Alegeți obiectivul. Vă gândiți la un obiectiv important pe termen scurt sau mediu (trebuie să fie realist) sau la o problemă pe care doriți să o rezolvați.
- Pune-o în cuvinte. Scrieți acest obiectiv cât mai clar posibil într-o singură propoziție. Dacă ați ales o problemă, vă gândiți la modul în care doriți să o rezolvați încercând să exprimați rezoluția ca obiectiv.
- Rezoluția ideală. Se notează mai jos: „situație ideală”, descriind-o exact așa cum ați dori să fie atunci când obiectivul a fost atins pe deplin. Această situație este descrisă în timpul prezent (nu viitor), ca și când ar fi existat deja și cu cât mai multe detalii posibile.
- Afirmați succesul. La sfârșit, este scris în partea de jos: „Acest lucru sau ceva mai bun devine acum o realitate într-un mod satisfăcător și armonios pentru binele tuturor oamenilor afectați”. Alte afirmații pot fi adăugate în funcție de ceea ce se dorește sau cu care se simte mai identificat. Scrisoarea este semnată.
- Vizualizați. Acum, stând liniștit, vizualizați acea situație ideală într-o stare de meditație, făcând afirmații constructive.
- Recitește și revizuiește. Situația descrisă este păstrată într-un caiet care este ținut la îndemână zi și noapte. De multe ori se citește introducând schimbările necesare.De-a lungul timpului, acel mic vis poate ajunge să se împlinească, deoarece pune ceea ce este necesar pentru ca acesta să se întâmple.
Luați o infuzie revigorantă
La mijlocul după-amiezii sau într-un alt moment al zilei, pregătirea unei infuzii stimulante ajută la menținerea treazului și vitalității pentru restul zilei. În magazinele de ceai și plante medicinale puteți găsi multe amestecuri de plante.
Vă sugerăm rooibos cu condimente precum scorțișoară, cardamom, piper negru, cuișoare sau ghimbir, care oferă o stimulare treptată fără efectele adverse ale cofeinei. În plus, are un gust delicios și oferă căldură corpului, ceea ce ajută la atenuarea răcelilor și a răcelilor tipice acestei perioade.
Joacă-te cu copiii
Ceva care atrage puternic atenția copiilor este curiozitatea, capacitatea lor de a trăi în prezent , de a se întreba, experimenta, imagina și recrea cele mai minunate scenarii din ochii lor nevinovați, pentru care orice este încă posibil.
Să ne jucăm cu ei la un moment dat în timpul zilei - prinzându-ne, ascunzându-ne, cântând, gâdilându-ne reciproc, punând împreună un puzzle … - departe de a fi un timp pierdut, este un timp liber , în care, așa cum spune Stuart Brown, psihiatru și autor al cărții Să ne jucăm! , publicat de Urano, persoana se recreează, reunindu-se cu copilul care era și reînnoindu-se cu el .
În afară de a se elibera de stresul zilei și de a prinde râsul și tandrețea copiilor, atunci când li se dedică timpul liber, chiar dacă este mic, îi este hrănită amintirea și, de asemenea, a lui, a momentelor fericite.
Aromaterapie
Moleculele volatile ale uleiurilor esențiale , la intrarea în nas, se dizolvă în mucoasa nazală și vin în contact cu cilii, celule responsabile de trimiterea semnalelor olfactive către sistemul limbic al creierului, care controlează starea de spirit.
Această acțiune directă în centrul emoțiilor face ca aceste remedii naturale să fie aliați foarte eficienți în fața schimbărilor de dispoziție . Punerea câtorva picături de bergamotă, portocală, eucalipt, mandarină, mușcat, tămâie sau esență vetiver pentru a arde într-un recipient pentru a crea starea de spirit pentru casă revitalizează și insuflă optimism.
Rozmarin promovează concentrarea, în timp ce cedru de Atlas, cu lemnul său parfum plăcut, creează un mediu relaxant și promovează echilibrul.
Cântă sunetul „Ah”
Cele Mantrele sunt cuvinte sau sunete folosite , deoarece vechi ori în meditație , cu un scop de unire între corp, minte și spirit, și ca o resursă pentru linistirea fluxul de gânduri și acțiuni care generează mintea.
Când se concentrează pe repetarea unei mantre, gândurile se estompează până când mintea este liberă și calmă . În acest exercițiu, se propune să cânte mantra „Ah” la un moment dat în timpul zilei, din care, conform budismului, provin toate celelalte sunete.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați confortabil pe un covor în poziție de lotus sau semi-lotus, sau pe un scaun și să vă concentrați asupra respirației. La fiecare expirație sunetul „ah” este cântat cu voce tare și la inhalare acel sunet se aude în minte.
În curând se percepe modul în care o energie armonioasă și caldă vibrează pe tot corpul oferind liniște și fericire .
Umpleți casa cu flori și plante
O modalitate bună de a lumina ochiul și de a da mai multă lumină și viață casei este să ai plante sau flori proaspete , mai bine în ghivece, dar și în vaze. Venind acasă și observând un plantator înflorit de narcise sau ciclamen pe pervaz, umple sufletul, deși puteți recurge și la poinsettia, splendidă cu culoarea roșie intensă, cactusul sau frumoasele azalee .
Ideal este să amplasăm plantele în puncte strategice (hol, birou, cameră …), astfel încât atunci când le vedem să ne lumineze și să se conecteze cu natura.
Gândește-te la apusul soarelui
Acesta este un mod diferit de a întâmpina noaptea și de a deveni mai conștienți de trecerea timpului și de importanța de a fi în viață . Contemplând modul în care cerul își schimbă culoarea și soarele dispare până când apune, ne invită să ne oprim, să nu facem, să nu planificăm, să nu luptăm sau să reacționăm.
În acel moment există doar liniște , în fuziune cu frumusețea soarelui, a norilor, a cerului, a brizei, a pământului care ne susține … În acest timp, puteți medita mulțumind soarelui pentru că i-a oferit lumina și căldura, în fiecare zi, pentru că fără prezența lui viața nu ar exista.
