Telelucrarea: cum să evitați problemele vizuale asociate
Jaume Pauné (optometrist)
Pentru a începe să vă îngrijiți ochii, nu așteptați până când vă simțiți obosit sau dureros. Obiceiurile adecvate și exercițiile zilnice simple îi ajută să le mențină sănătoși și să evite cele mai frecvente afecțiuni.
Apostolos Vamvouras-unsplash
Viziunea noastră este adaptată spațiilor deschise, pentru a supraviețui mai degrabă în mediul natural decât în lumea modernă. Problema de astăzi este că mediul s-a schimbat substanțial. Ne deplasăm în spații închise, cu lumină artificială, și executăm lucrări în care vederea este utilizată aproape exclusiv pe distanțe scurte și care necesită efort mental.
Condițiile vizuale pot reduce dramatic calitatea vieții oamenilor.
Cei care locuiesc în oraș acuză și poluarea. Dacă la aceasta se adaugă obiceiuri neadecvate, acest lucru se accentuează. Prin urmare, este necesar să conștientizați, să schimbați obiceiurile și să efectuați exerciții zilnice simple pentru a menține vederea în stare bună.
Cum se combate uscăciunea ochilor
Pleoapele, genele și glanda lacrimală și canalul sunt importante deoarece protejează ochiul de praf, vânt, microorganisme și substanțe nocive. Blink este o mișcare reflexă care menține suprafața oculară hidratată. Lacrima nu numai că menține corneea limpede, ci și captează și transportă particule care intră în ochi și, în același timp, sunt bogate în anticorpi.
De asemenea, conține o parte grasă, secretată de glandele meibomiene situate la capătul interior al marginii capacului. Când acestea sunt înfundate, stratul gras se diminuează, lacrima se evaporă și ochiul se usucă. Masarea și curățarea marginii capacului îi restabilește funcționalitatea și reduce simptomele.
De ochi uscat -habitual în cazul în care lentilele de contact sunt utilizate la persoanele în vârstă, în special femeile, pot provoca arsuri, înțepături și mâncărime. Aceste simptome pot fi ameliorate cu lacrimi artificiale, umidificatoare situate lângă locul de muncă și o igienă bună a pleoapelor.
În acest sens, blefarita sau inflamația marginii libere a pleoapelor este frecventă . Marginea pleoapei devine roșie și iritată, provocând arsuri sau mâncărime. Igiena pleoapelor este esențială pentru a o evita. Pe de altă parte, creșterea consumului de acizi grași omega-3 și 6 îmbunătățește simptomele.
Evitați conjunctivita
Conjunctivita este, în esență, o inflamație a suprafeței oculare: conjunctiva. Autoapărarea mucoasei oculare constă în creșterea proteinelor defensive ale lacrimii , care sunt foarte mari; Aceasta produce reziduuri vâscoase, legañas, care ar fi ca mucusul în nas.
De Semnele de conjunctivita sunt un ochi roșii și ochi inflamat, iar cele mai frecvente simptome, senzația de frecare, mâncărime, jignitor sau de greutate, în funcție de cauza și intensitatea. Tratamentul variază în fiecare caz.
Cauzele variază de la ochi uscați și iritații temporare la procese mai intense sau de lungă durată, cum ar fi conjunctivita infecțioasă. Acestea, produse de bacterii sau viruși, sunt de obicei acute, de intensitate variabilă și se răspândesc ușor, deși trec în câteva zile sau câteva săptămâni. Există și cele de tip alergic, în care trebuie să eliminați alergenii .
Pentru a preveni conjunctivita, este important să se trateze cauzele. Astfel, este de bază:
- Igiena personală, în special a mâinilor.
- Prosoapele nu trebuie împărțite persoanelor care au conjunctivită și trebuie uscate cu prosoape de hârtie de unică folosință.
- Dacă ochii sunt foarte roșii și cu dureri severe sau conjunctivita se înrăutățește după două zile, ar trebui să consultați un oftalmolog.
- Pentru iritarea ochilor sau conjunctivita ușoară, se recomandă spălarea ochilor de două sau de trei ori pe zi cu o infuzie de floarea de porumb și ochi (o linguriță de amestec pe pahar de apă minerală), cu puțină sare.
Sfaturi pentru ochii obosiți
Plângerea principală cu privire la ochi este de obicei oboseala vizuală , care derivă atât din tipul de sarcină, cât și din modul în care este efectuată. Tensiunea mentală se reflectă în ochi și cheia pentru a-i face mai puțin obosiți este îndeplinirea sarcinilor cu relaxare maximă.
Iată câteva sfaturi dacă sunteți la distanță:
- Pentru a citi , de exemplu, este convenabil să stați într-o postură relaxată și verticală , cu cartea sau revista la 40 cm de ochi și să clipiți o dată sau de două ori pe rând. Trebuie să vă concentrați ochii asupra textului, dar în același timp să vă activați vederea periferică.
- Lumina trebuie să fie adecvată , cu sursa într-o parte și în spatele umărului. Nu trebuie să existe reflecții sau lămpi aprinse în câmpul vizual.
- Cititul îți obosește ochii, așa că trebuie să-ți relaxezi ochii din când în când . Regulile de aur sunt: clipesc des și conștient , iar la fiecare zece minute ridică privirea și fixează-l pe un obiect cât mai îndepărtat posibil timp de cinci sau zece secunde.
Pe de altă parte, presbiopia - denumită în mod obișnuit „vedere obosită” - este dificultatea de a vedea de aproape, deoarece obiectivul își pierde puterea de ajustare din cauza vârstei. Această problemă apare de obicei între 40 și 45 de ani. Terapia vizuală poate întârzia nevoia de ochelari, dar nu o poate preveni.
Durerea de cap din cauza încordării ochilor
Persoanele care petrec multe ore în fața ecranului computerului tind să sufere de dureri de cap , iritații ale ochilor, vedere încețoșată … Cefaleea frontală, care este asociată cu vederea, se datorează de obicei dificultății de a menține un obiect focalizat - cum ar fi textul sau ecran- datorită stimulării insuficiente a mușchiului ciliar într-un mod imperceptibil, dar constant.
Această dificultate necesită efort suplimentar și concentrare, care pe termen lung produce dureri de cap. Efectuarea unor exerciții simple de focalizare nu numai că vă permite să fiți mai eficienți, ci și să preveniți durerile de cap. Un optometrist poate indica terapia vizuală adecvată.
Uneori, ajustarea vederii poate atenua sau rezolva problema . În orice caz, se recomandă:
- Îmbunătățiți iluminarea evitând reflexiile de pe ecran
- Păstrați cu el o distanță minimă de 50 cm
- Adoptați o postură adecvată fără să vă strângeți gâtul sau spatele
- Luând pauze pentru a vă concentra pe un obiect îndepărtat timp de câteva secunde, în timp ce inspirați și expirați complet
O metodă bună este, de exemplu, atunci când întoarceți o carte pentru a ne reaminti să privim un obiect sau un poster îndepărtat care a fost verificat anterior să arate bine. Acest lucru ar trebui văzut la început și, odată concentrat, puteți continua. Dacă nu o vede bine, se odihnește câteva minute privind cât mai mult posibil.
Miopia, cel mai frecvent defect vizual
În general, este un defect de refracție dobândit, asociat cu sarcini vizuale de aproape. Marea problemă este că are tendința de a crește, ceea ce face ca ochiul miop să aibă un risc mai mare de a suferi de boli oculare.
Relația dintre miopie și vedere de aproape este clară și se estimează că persoanele miope o folosesc de două ori mai mult decât persoanele non-miope. Distanța de lucru are, de asemenea, o influență, deci este foarte important să urmați sfaturile de mai sus.
Cel mai recomandat sistem de corecție este ortokeratologia sau orto-k și, în ochelari, bifocale. Ortho-k este modificarea programată a formei corneei - prima lentilă a ochiului - pentru a reduce sau corecta miopia.
Se face cu lentile speciale care se folosesc la somn și care permit o viziune clară și liberă în timpul zilei. Deoarece corneea este modelabilă și parțial elastică, lentilele trebuie purtate în fiecare noapte pentru a menține efectul; în caz contrar, corneea revine întotdeauna la forma inițială.
Acest lucru asigură siguranța tehnicii, deoarece toate efectele sunt reversibile. Studiile arată o încetinire cu 50% a progresiei , făcându-l cea mai eficientă metodă de corecție.
