10 sfaturi naturale pentru a vă spori rezistența la viruși
Claudina navarro
Un sistem imunitar puternic este cea mai bună apărare împotriva virușilor respiratori, inclusiv a coronavirusului Covid19. Obiceiuri sănătoase, alimente și plante vă pot ajuta.
Sistemul dvs. imunitar este responsabil de combaterea virușilor și a bacteriilor. De fapt, împotriva virușilor există puține medicamente eficiente (medicamente antivirale) care sunt rezervate pentru situații grave. Apărările tale sunt, prin urmare, principalul tău instrument de vindecare.
Imunitatea constă dintr-un set interacțional de celule, organe și țesuturi care ne apără de agenții patogeni din toate părțile corpului. Dacă sistemul imunitar este slăbit, virușii se înmulțesc mai ușor. Aici vă explicăm cum să vă consolidați imunitatea cu zece sfaturi naturale:
1. Pentru sistemul imunitar este important să dormi suficient
Corpul tău se regenerează în timpul somnului, metabolismul este stimulat și hormonii de creștere sunt eliberați. O singură noapte cu puțin somn vă slăbește sistemul imunitar. Adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. A te culca devreme și a urma o rutină de noapte odihnitoare te poate ajuta să ai un somn odihnitor și apărări active.
2. Exercițiul exterior vă întărește imunitatea
Când faci mișcare, celulele corpului tău, inclusiv cele ale sistemului imunitar, sunt activate. În același timp, reduce stresul. Dacă faceți mișcare în aer liber, veți avea și beneficii adăugate, cum ar fi sintetizarea mai multor vitamine D, datorită expunerii pielii la soare. Această vitamină este esențială pentru imunitate.
Aerul proaspăt crește și circulația sângelui, care la rândul său susține apărarea organismului.
În perioadele de închidere acasă, puteți face mișcare pe terasă sau balcon. Dacă nu aveți această posibilitate, vă puteți exersa rutina în fața ferestrei larg deschise. Puteți profita de cele 15 minute obligatorii de ventilație a camerei pentru a reduce concentrația de viruși, bacterii și poluanți în spațiile anterioare.
3. Suc de lamaie pentru sistemul imunitar
Dacă bei un pahar de apă caldă cu suc de lămâie proaspăt stors după ce te-ai trezit, ai făcut deja ceva bun pentru sănătatea ta bună dimineața. Apa caldă stimulează digestia și completează depozitele de lichide care au fost golite peste noapte.
Datorită lămâii, începeți și ziua cu o doză de nutrienți: calciu, potasiu, vitamina C, precum și urme de fier și vitamina A. Ele nu numai că vă întăresc sistemul imunitar, ci și ficatul, care este responsabil pentru detoxifiere în Corp. Încercați să beți apa cu suc de lămâie printr-un pai pentru a evita deteriorarea smalțului dinților.
O dietă pe bază de plante pentru restul zilei va completa cantitățile de care aveți nevoie de antioxidanți și alți nutrienți.
4. Consolidați-vă imunitatea cu o alimentație adecvată
70% din celulele imune care te protejează de boli se află în intestin. Pentru a o întări, ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate. Este deosebit de important să mâncați suficiente fructe și legume, de preferință locale, organice și sezoniere. Sunt cele mai ieftine și bogate în substanțe nutritive.
De asemenea, este important să mâncați în mod regulat leguminoase, cereale integrale și nuci. În plus, evitați cât mai mult posibil zahărul rafinat, deoarece, printre alte daune, vă poate afecta flora intestinală și, odată cu acesta, capacitatea imunitară.
5. Reduceți stresul
Fie că este la locul de muncă sau în viața dvs. privată, stresul pe termen lung vă testează sistemul imunitar și îl slăbește. Așadar, ia-ți pauze în sarcinile tale și odihnește-te cât poți în ziua ta.
De asemenea, este o idee bună să includeți în rutină câteva tehnici de relaxare și meditație. Puteți începe cu puțin timp și să-l construiți treptat.
Este important să rămâi informat cu privire la situația creată de Covid-19, dar să nu exagerați, să nu deveniți dependenți de știrile care pot crea anxietate. Alegeți câteva surse fiabile de informații. Aruncați zvonurile și nu le propaga.
6. Bea mult pentru a avea un sistem imunitar puternic
Bând suficientă apă, vă ajutați corpul să elimine toxinele cauzatoare de boli. Dacă organismul este împiedicat de toxine, este mai puțin capabil să se apere împotriva virușilor.
Este mai bine să bei regulat decât să ajungi în punctul în care îți este deja foarte sete, pentru că atunci corpul tău se deshidratează deja. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, între apă, infuzii, bulionuri și sucuri diluate.
7. Râsul te menține sănătos
Psihicul are un impact major asupra sistemului imunitar. În special grijile mari și stresul te afectează.
Coronavirusul a creat situații complicate și este normal ca de multe ori să te simți îngrijorat și chiar să ai motive să fii trist. Dar, cât de puțin poți, găsește motive pentru a râde conștient.
Râsul vă întărește celulele imune, ameliorează stresul și eliberează hormonul fericirii, serotonina. Cu râsuri frecvente și sincere, efectul pozitiv asupra sistemului imunitar crește.
Puteți viziona filme amuzante, puteți asculta comediantul preferat sau puteți suna acel prieten care vă face mereu să râdeți.
8. Nu uitați de antioxidanții valoroși din fructe și legume
Antioxidanții vă protejează celulele de radicalii liberi dăunători și, prin urmare, susțin sistemul imunitar. Antioxidanții includ vitamine, minerale și fitochimicale pe care le luați prin alimente.
Afinele și alte fructe de pădure, roșii, mere, morcovi, cereale integrale, ulei de măsline, ceai verde, portocale și mandarine sunt deosebit de bogate în antioxidanți, care nu numai că întăresc imunitatea, ci și previn o varietate de boli și să te facă să arăți tânăr.
9. Sistem imunitar puternic datorită plantelor aromatice, sălbatice și medicinale
Plantele aromatice, medicinale și sălbatice conțin multe substanțe fitochimice și minerale care susțin sistemul imunitar cu efectul lor antibacterian.
Puteți adăuga oregano, piper, usturoi, busuioc, mentă și multe alte condimente și plante în felurile dvs. de mâncare. Contribuția dvs. este foarte semnificativă. De asemenea, puteți pregăti infuzii de ghimbir, ceai, cimbru sau eucalipt.
10. Bea mai puțin alcool (sau niciunul)
Știați că o binge vă dezactivează sistemul imunitar timp de 24 de ore și îl face mai susceptibil la agenți patogeni? Alcoolul încetinește producția de molecule care alertează sistemul nostru imunitar în cazul unei infecții iminente.
Pentru a evita acest efect, ar trebui să consumați alcool doar ocazional și cu moderare sau, mai bine spus, să renunțați complet la el.
