De ce trăim atât de obosiți și cum să o rezolvăm
Dr. Pablo Saz
Oboseala ne confruntă cu limitele noastre și este tentant să o ignorăm, dar asta are un cost pentru sănătate. Corectarea stilului de viață este cel mai bun mod prin care acesta nu devine o limitare reală.
Slăbiciunea, oboseala sau epuizarea apar ca șofer al mașinii atunci când avertizează că benzina începe să se epuizeze. Sunt simptome care avertizează că trebuie să ne oprim și să recâștigăm forța, o realitate fiziologică la fel de tangibilă ca vitalitatea necesară pentru a face față zi de zi.
În zilele noastre, sistemul nostru medical uneori clasifică aceste simptome și încearcă să le elimine într-un fel sau altul. Nu se crede că, la fel ca alte simptome clinice, pot fi acolo pentru a vă ajuta și că respectarea și cunoașterea lor pot ajuta la rezolvarea problemei mult mai bine decât încercarea de a merge împotriva ei încercând să depășească oboseala cu stimuli sau medicamente.
Te trezești obosit?
Oboseala, mai bine numită astenie sau lipsă de energie, este o senzație de oboseală neuromusculară, similară cu cea care apare fiziologic după exerciții.
În astenia musculară, persoana se ridică odihnită și senzația apare după ce face exercițiul obișnuit al zilei; în astenia nervoasă sau psihologică, persoana se trezește obosită.
Există, de asemenea, o astenie caracteristică creșterii. Unii adolescenți trec prin perioade de astenie fizică și mentală.
Este oboseala sau altceva?
Oboseala poate însoți multe boli, cum ar fi hipotiroidismul, diabetul sau anemia, pentru a numi doar câteva. Prin urmare, este important să puneți un diagnostic bun.
Între timp, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți reveni este să te odihnești. Oboseala apare și în insuficiența suprarenală sau în boala Addison, în care sunt caracteristice hipotensiunea, pielea neuniformă și subțierea.
Oboseala cronica
Astăzi valoarea oboselii ca simptom a devenit atât de importantă încât au fost definite noi sindroame. Una dintre ele este oboseala cronică, care nu este ușurată de odihnă și pentru cei care suferă de aceasta implică o reducere substanțială a nivelului lor de activitate.
Nu există un tratament specific pentru această problemă de sănătate, dar odihna, mâncarea bună și exercițiile fizice adecvate pot fi adoptate fără teama de a greși, deoarece se simt întotdeauna bine.
Astenie și stres
Foarte adesea oboseala sau astenia apar în situații stresante. În oboseala mentală cauzată de perioade prelungite de activitate solicitantă, apar sentimente subiective de oboseală și lipsă de energie care afectează performanța cognitivă și fizică.
Există factori care vă fac mai sensibili la modificarea sistemului de adaptare la stres: informații senzoriale (durere, lumină puternică, zgomot, temperaturi) sau probleme de mediu precum calitatea alimentelor, aerului sau apei , locuința, libertatea sau mobilitatea.
Stresorii includ conflict, înșelăciune, anumite evenimente din viață (naștere sau deces, căsătorie sau divorț), sărăcie, șomaj, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, abuz de alcool sau lipsa somnului .
Experiențele adverse din timpul dezvoltării (cum ar fi expunerea prenatală la stresul matern sau abuzul sexual) sunt, de asemenea, considerate a contribui la diminuarea maturității sistemelor de reglare a stresului.
Cum se declanșează stresul?
Se spune că cheia stresului se află la intersecția hipotalamusului, unde ajunge o cantitate de stimuli pentru a crea o mare autoreglare.
Când semnalele se abat de la o stare homeostatică ideală, se inițiază un răspuns la stres în cascadă eliberând corticotropină. Acest hormon este transportat la glanda pituitară pentru a secreta hormonul adrenocorticotrop.
Când își atinge obiectivul, glanda suprarenală eliberează cortizol pentru a restabili echilibrul, furnizând energie în principal inimii și creierului.
Odată ce pericolul s-a terminat sau apare adaptarea, cortizolul alertează glanda pituitară și hipotalamusul pentru a nu mai secreta, dar dacă organismul nu reușește să depășească provocarea, acesta este expus cronic unei amenințări, care este dăunătoare organismului și creier.
Excesul de cortizol afectează imunitatea și produce o supraîncărcare de tensiune care afectează organismul și determină oboseala să apară din ce în ce mai des.
Te invit să te oprești
Când cădeți în această roată, dacă nu sunteți conștienți de modul în care ați acționat, este ușor să credeți că, cu puțină odihnă, vă veți recăpăta forțele și veți putea reveni la sarcină. Dar dacă nu vă schimbați stilul de viață, oboseala va deveni mai frecventă și mai greu de depășit.
Din punct de vedere al medicinei naturiste, este bine să fii atent la simptomele cu care organismul avertizează, iar dacă ești obosit este pentru că în primul rând ceri odihnă, în general în toate fațetele sale: odihnă fizică, psihologică și mentală. Prin urmare, în fața oboselii, este important să simplificați viața și să căutați un sprijin sigur și eficient.
Verifică-ți stilul de viață
Să vedem mai jos o serie de recomandări practice pentru abordarea problemei și revizuirea stilului de viață:
- Luați o pauză pe drum și întrebați-vă ce vă cauzează oboseala.
- Faceți un control medical pentru a exclude orice boală, fie ea fizică sau, dacă simptomele o indică, psihologică.
- Verificați digestiile, alergiile, intoleranțele alimentare, infecțiile cronice și anemia; de asemenea, funcția ficatului și expunerea la elemente toxice, aditivi alimentari, pesticide, metale grele, poluanți organici sau perturbatori endocrini.
- Analizați cantitatea de muncă fizică și intelectuală pe care o desfășurați pe parcursul zilei și asigurați-vă că acestea sunt echilibrate. Nu este vorba doar de exerciții fizice, ci și de lucrul cu mâinile, îndeplinirea sarcinilor zilnice ale fiecăruia - curățarea, ordonarea, lucrarea terenului - sau mici sarcini manuale în care corpul transpiră.
- Observați-vă reacțiile emoționale, tot ceea ce vă consumă energia.
- Analizați mediul fizic: dacă vă deplasați cu mașina sau luați liftul în loc să mergeți, dacă stați la o masă, înconjurat de lumini artificiale, în medii închise …
- Evaluați dacă vă simțiți confortabil la locul de muncă, pentru a rezolva, dacă există, conflicte de muncă.
- Acordați atenție posturilor corpului: o postură slabă sau respirația pot necesita mult efort.
- Îmbunătățiți-vă dieta și tăiați cafeaua, tutunul, alcoolul și alte stimulente care sunt utilizate zilnic. Trebuie să acordăm prioritate alimentelor proaspete și crude de sezon, dacă este posibil organice, să preferăm cerealele integrale și să nu luăm zaharuri rafinate pentru a evita hipoglicemia.
- Dintre plantele medicinale, pot fi utilizate doze mici de eleutherococcus și lemn dulce, deoarece acestea favorizează acțiunea suprarenală și ajută la adaptare.
- Căutați contactul cu natura, pământul, aerul curat, soarele, climatul pădurii și aromele plantelor.
- Încercați să dormiți bine, pentru că este odihna de bază pe care corpul o cere. Nu vă forțați să dormiți și nu vă forțați să vă treziți. S-a demonstrat că tăierea bruscă a ultimelor etape ale somnului duce la oboseală cronică sau chiar durere. Când apare somnolență în timpul zilei, puteți face un pui de somn scurt.
- De asemenea, este esențial să creezi obiceiul de a face lucrurile care îți plac și de a te concentra asupra lor. Dacă facem întotdeauna ceea ce nu ne place, pe termen lung este puțin probabil ca corpul să ne sprijine.
Exercitați corpul și mintea pentru a crește vitalitatea
Pentru a vă simți odihniți, este la fel de important să cultivați liniștea, ca să vă exercitați și să asigurați corpului un minim de mișcare. Este convenabil să alegem un exercițiu care să ne placă, astfel încât să fie o practică distractivă și stimulativă.
Practicați exercițiul
Activitatea fizică este una dintre cele mai importante influențe pozitive pentru a avea o energie bună, dar antrenamentul trebuie să fie progresiv. Poate fi util să folosiți o scară de efort perceput: astfel, pe o scară de la 1 la 20, în care 1 este odihnă și 20 este efort maxim, puteți încerca să atingeți 14. La acest nivel de activitate puteți vorbeste dar nu canta. În timp, ar trebui să încercați să mențineți acest nivel de efort timp de cel puțin 30 de minute pe zi, dacă este posibil.
Antrenează forța
Pentru a menține vitalitatea, este de asemenea recomandabil să vă antrenați cu exerciții de forță, ridicând greutăți mici și efectuând exerciții izometrice de efort susținut. Nu uitați să întindeți bine mușchii și să mobilizați articulațiile, conștientizând limitele lor și însoțind mișcările cu respirația. O modalitate bună de a face acest lucru este practicând yoga și învățând să vă reglați respirația cu pranayama.
Antrenează mintea
Oboseala mentală apare din cauza lipsei de antrenament și nu numai că afectează nivelul mental, ci și crește oboseala fizică. Practicarea meditației , ca exerciții de mindfulness, s-a dovedit a fi un antrenament bun pentru a depăși oboseala mentală, fizică și psihică.
