3 exerciții pentru a câștiga vitalitate cu tehnica Nadeau

Eva Mimbrero

Baza acestei tehnici canadiene este practicarea a trei exerciții în 20 de minute în fiecare zi. Cu aceasta, organele vitale sunt masate și oxigenate, ceea ce le îmbunătățește funcționarea și crește tonusul vital.

Tehnica Nadeau este o opțiune bună pentru cei care doresc să rămână în formă , fără a fi nevoie să meargă la sala de sport sau să desfășoare o activitate fizică care necesită eforturi mari la nivel cardiovascular.

Este, de asemenea, foarte potrivit pentru cei care nu au mult timp liber, deoarece trebuie doar să vă dedicați practicii sale douăzeci de minute pe zi . Dar … în ce constă mai exact?

Tárik Elguindi Nasr , practicant al metodei timp de 14 ani și actual director al tehnicii Nadeau din Spania, explică: „Tehnica Nadeau constă din trei exerciții cu care se deplasează zona pelviană și trunchiul , unde se află organele vitale. , și coloana vertebrală ".

Această zonă este de obicei cea mai neglijată la exerciții, deoarece în majoritatea activităților aerobe extremitățile sunt mobilizate în principal, dar nu trebuie să uităm că în portbagaj putem acumula și tensiuni care nu sunt întotdeauna conștiente. Mișcările pe care se bazează această metodă (inspirate din dansul oriental și discipline precum înotul) ajută la eliberarea acestor posibile tensiuni și, prin urmare, contribuie la întărirea sănătății fizice, emoționale și mentale.

Secretul tehnicii Nadeau

Secretul succesului acestei tehnici este creșterea oxigenării cauzată de cele trei exerciții ale acesteia, combinate cu masajul delicat pe care îl exercită asupra organelor vitale. Nu uitați că oxigenul, care ajunge la celulele noastre prin sânge, este esențial atunci când vine vorba de sintetizarea nutrienților și eliminarea toxinelor.

Mișcările oscilatorii ale tehnicii Nadeau facilitează accesul oxigenului la toate țesuturile corpului.

Așa cum s-a practicat?

La început, viteza mișcărilor este lentă, iar sesiunile durează doar 10 minute . „La fiecare două luni viteza și timpul sunt crescute, până la atingerea a 20 de minute după 10 luni”, subliniază Tárik.

Pentru a seta ritmul mișcărilor, tehnica Nadeau folosește muzică , mai lentă sau mai rapidă în funcție de viteza dorită. Astfel, pot fi folosite de la ritmuri lente și armonice , similare cu bătăile inimii, la cele mai intense, rapide și vesele , precum cele ale muzicii cubaneze.

Pentru a efectua mișcările tehnicii Nadeau, care anul acesta împlinește 30 de ani, nu aveți nevoie de niciun tip de material complementar. Se pot face confortabil acasă, dar de pe site-ul lor oficial din Spania recomandă participarea la sesiuni cu un profesor calificat la început.

„În cadrul cursurilor, profesorul învață cel mai bun mod de a vă deplasa pentru a profita la maximum de tehnică și pentru a evita posibilitatea de a vă răni dacă nu se practică corect”, spune directorul său în Spania. Instruirea se desfășoară în grupuri de 5 până la 10 persoane, în opt sesiuni de o oră și jumătate. Profesorul ajustează, de asemenea, tehnica la starea fizică a fiecărei persoane ", subliniază Tárik," astfel încât nevoile lor să fie luate în considerare ".

3 exerciții ale tehnicii Nadeau

Cele trei exerciții ale tehnicii Nadeau se caracterizează prin fluiditatea lor. Din acest motiv, poate fi de asemenea util să vizionați un videoclip al tehnicii pe Internet. La început, sfatul unui profesor expert este recomandabil pentru a evita posibilele greșeli.

Această ședință foto a fost supravegheată de Tárik Elguindi , care apare și în unele dintre imagini.

1. Rotația bazinului

În primul exercițiu , întregul abdomen și partea inferioară a spatelui sunt lucrate. Fiind de o intensitate ușoară, servește și ca încălzire pentru celelalte două. Picioarele sunt ferm pe pământ, la lățime de șold. Corpul se mișcă relaxat, fără a forța, în special umerii și
brațele. Talia se ține cu mâinile.

Șold în dreapta. Scoateți șoldul drept afară, în același timp în care vă îndoiți genunchiul stâng și vă înclinați trunchiul în acea parte, menținându-l în plan vertical.
Pelvisul înapoi. Acum adu-ți gluteii înapoi și înclină trunchiul înainte.
Șold în stânga. Purtă-ți greutatea pe piciorul stâng și îndoiți piciorul drept.
Pelvisul înainte. Aduceți pelvisul înainte întinzând coloana vertebrală în sus.

Miscarea

Odată ce ați învățat să mobilizați șoldul urmând cele patru puncte cardinale, este vorba despre crearea unei mișcări circulare continue , fără pauze, care unește cele patru poziții. După mai multe rotații în această direcție, începând cu șoldurile spre dreapta, comutați și începeți prin mișcarea șoldurilor spre stânga și rotirea în direcția opusă.

Efectele lor

Prin această mișcare, organele abdominale și partea inferioară a spatelui sunt masate ușor și oxigenate . Acest lucru îi protejează împotriva posibilelor tulburări și, de asemenea, le mărește fluxul de energie vitală. Exercițiile fizice beneficiază și de energia sexuală . În ceea ce privește beneficiile sale la nivel emoțional, rotația bazinului sporește puterea și curajul, potrivit lui Tárik.

2. Valul plin

Este cel mai intens exercițiu și, de asemenea, cel mai important, al tehnicii Nadeau. Lucrați bazinul și trunchiul simultan.

Șold în dreapta. Stând cu picioarele ușor depărtate și plat pe podea, aduceți-vă greutatea la piciorul drept și îndoiți stânga.
Urcare. Rulați bazinul înapoi și aduceți trunchiul în sus din talie printr-o mișcare ondulantă, deschizându-vă pieptul. Privirea este menținută în sus pentru a exercita mușchii ochiului. Mâinile însoțesc mișcarea făcând o mică mișcare circulară sub șolduri.
Șold în stânga. Aduceți șoldurile spre stânga, sprijinindu-vă pe piciorul stâng și îndoindu-vă dreapta.
Coborarea. Aduceți bazinul înainte în timp ce coborâți trunchiul pentru a finaliza un viraj.

Se fac mai multe rotații începând din dreapta și apoi mai multe rotații începând din stânga.

Efectele lor

Mișcarea trunchiului vă permite să masați și să oxigenați organele vitale, ceea ce ajută la atenuarea și prevenirea unor probleme precum digestia slabă, asimilarea slabă a nutrienților sau constipația. De asemenea, ondulează coloana vertebrală benefică pentru durerile de spate și pentru corectarea posturii. Din punct de vedere emoțional, prin mobilizarea pieptului și a inimii, stimulează dragostea și compasiunea.

3. Înot

Acest exercițiu combină mișcările de înot și schi fond , considerat de mulți experți cel mai complet sport. Mișcarea trunchiului și a brațelor este similară cu cea a stilului de înot. Este însoțit de o mișcare de înclinare a gâtului și a capului (în sus și în jos). Mișcarea picioarelor este similară cu cea a schiului de fond.

Efectele lor

Acest exercițiu contribuie la o mobilizare eficientă a coloanei vertebrale și masează și oxigenează organele vitale . La nivel mental, întărește capacitatea de a ne atinge obiectivele.

Importanța respirației

Datorită tehnicii Nadeau, crește volumul de oxigen care ajunge la țesuturile și organele vitale ale corpului, un oxigen care ajută să rămână mai tânăr și pe care îl obținem prin respirație . Din acest motiv, atunci când practici această metodă, pe lângă efectuarea corectă a celor trei mișcări din care este compusă, modul în care respiri este foarte important.

"Când mișcările se desfășoară încet, respirația se coordonează cu ele, merg în același ritm. Pe de altă parte, când mișcările sunt accelerate, respirăm mai mult și mai încet, în mod normal prin gură, ceea ce crește chiar plus oxigenarea ”, spune Tárik Elguindi, directorul tehnicii Nadeau din Spania.

Potrivit pentru orice vârstă

Unul dintre avantajele metodei este că aproape oricine îl poate practica . De fapt, Henri Nadeau, creatorul său, l-a dezvoltat după ce a suferit un atac de cord grav în 1972, la vârsta de 59 de ani, ceea ce i-a îngreunat chiar și mersul pe jos.

Medicii au recomandat o intervenție chirurgicală pe cord deschis, dar, deoarece nu au asigurat o îmbunătățire semnificativă a sănătății ei, a decis să nu o facă. Acest fost om de afaceri canadian a început să investigheze cum ar putea să-și întărească inima slabă și să-și îmbunătățească sănătatea și a ajuns la concluzia că secretul constă tocmai în obținerea unei bune oxigenări a țesuturilor interne și a coloanei vertebrale.

Cheia dezvoltării metodei a fost în timp ce urmăreau, la televizor, cum se mișcau unii dansatori de burtă . El a crezut că este un tip de mișcare blândă și că, în plus, concentrându-se pe pelvis și trunchi, va favoriza oxigenarea organelor vitale.

"Henry Nadeau s-a ridicat și a imitat mișcările dansatorilor timp de 15 secunde. Și doar cu aceste 15 secunde s-a simțit mai bine. A doua zi a făcut încă două secunde și astfel, în fiecare zi, a mărit durata mișcărilor", explică el. Tarik.

Pentru toate stările fizice

Nadeau a pus bazele tehnicii datorită experienței sale personale, deși metoda a fost conturată doar de profesoara de yoga Colette Maher , actuală președintă a tehnicii Nadeau la nivel mondial și deținătoare a drepturilor intelectuale.

După întâlnirea cu Henri Nadeau în 1983 și observarea mișcărilor sale, el a definit și sistematizat cele trei exerciții care fac în prezent parte din disciplină . Unele mișcări care pot fi chiar adaptate pentru a fi efectuate așezate în caz de probleme de mobilitate.

Desigur, trebuie luat în considerare faptul că, în timp ce acestea sunt efectuate, organele vitale ale trunchiului sunt mobilizate. De aceea practica metodei Nadeau nu este recomandată persoanelor care tocmai au fost supuse unei intervenții chirurgicale .

Beneficii nu numai pentru organism

Unul dintre efectele creșterii oxigenării corpului care se observă de la început este creșterea energiei vitale . „Tehnica Nadeau este la fel de stimulantă ca și un duș de bună dimineață”, comentează Susana, o femeie de afaceri în vârstă de 50 de ani și adeptă a metodei, pe site-ul tehnicii.

„Practica zilnică crește voința, disciplina, stima de sine și bucuria”, adaugă Tárik Elguindi.

Beneficiile sale:

La nivel fizic îmbunătățește circulația sângelui .
Îmbunătățește memoria (prin facilitarea accesului la oxigen a creierului)
Ajută la reducerea problemelor de tensiune arterială.
De asemenea, sistemele respiratorii, nervoase și limfatice pot beneficia de practica sa.
De asemenea, ajută la combaterea afecțiunilor care apar în pelvis și trunchi: constipație, tulburări menstruale, incontinență urinară și probleme cu ficatul sau prostata.
Prin mobilizarea abdomenului inferior puteți crește libidoul.
Și sănătatea coloanei vertebrale poate beneficia. „Prin mobilizarea coloanei vertebrale, gâtului și capului, îmbunătățește sosirea sângelui la vertebre și discuri intervertebrale”, asigură Tárik.
Ajută la combaterea tulburărilor precum sciatica, osteoporoza sau durerile de spate.
Ajută la combaterea stresului, crește coordonarea și conștientizarea corpului.
Practica ta zilnică te ajută să te menții în formă.

Toate acestea fac din tehnica Nadeau o metodă în prezent în expansiune în Spania . "Oamenii au din ce în ce mai puțin timp pentru a se dedica sportului, iar criza economică a însemnat, de asemenea, că sunt mai puțini bani de cheltuit, de exemplu într-o sală de sport. Tehnica Nadeau este ieftină, simplă, se poate practica acasă și trebuie doar să o dedici 20 de minute pe zi ", argumentează el. „Cu tehnica Nadeau preia controlul asupra sănătății tale”, asigură Tárik Elguindi Nasr.