8 propuneri pentru a vă reconecta cu corpul
Eva Mimbrero
Iarna se apropie de sfârșit și anunță o nouă primăvară. Este timpul să ne întindem și să redescoperim limbajul subtil și înțelept al corpului, căruia îi acordăm de obicei puțină atenție.
Corpul îți vorbește întotdeauna și nu numai că îl face ca instrument al simțurilor, ci și transmite un număr nesfârșit de senzații și dorințe diferite sau te poate alerta că ceva nu este în regulă, cu simptome precum oboseală, durere sau febră.
Trebuie să-ți asculți corpul
Dar uneori nu îl asculți așa cum merită, te concentrezi prea mult pe gândurile tale și puțin pe informațiile pe care le obții prin ea.
Mintea chiar „folosește mușchii pentru a permite sau a inhiba exprimarea emoțiilor”, spune Ricard Montseny, un psiho-terapeut, în integrarea sa manuală Minte-corp. Ideea ilustrată cu următorul exemplu: „un copil care dorește să-și reprime sentimentul de tristețe va trebui să contracteze mușchii pieptului și gâtului, precum și să-și țină respirația pentru a nu plânge. (…) Dacă copilul nu se relaxează mai târziu sau mai mult devreme musculatura scurtată, tensiunea devine cronică și tristețea se oprește. "
Reconectarea în mod conștient cu corpul vă poate ajuta să îi recuperați mesajele. Nu uitați că nimic din ceea ce credeți sau simțiți nu-i este străin. Deci, dacă înveți din nou să îi interpretezi semnalele, acesta poate deveni un instrument de folosit ca ghid.
Materie animată
Dar … de ce îți este atât de greu să-ți simți corpul? Diviziunea istorică între corp și minte este unul dintre principalele motive pentru Luis Carbajal, psiholog si specialist in terapii corporale. În această diviziune, „fără îndoială, corpul a fost cel mai afectat de cele mai multe ori: cultura și religia au făcut din corp, uneori, originea relelor lumii”, explică el.
Din acest motiv adaugă un altul: ne amintește de expirarea noastră. "Având în vedere acest lucru, nu este surprinzător faptul că timp de secole am insistat să încercăm să tăcem memento-ul principal al decadenței noastre personale. Și cel mai bun mod a fost să retrogradăm corpul într-o simplă înfășurare a ceva mai mare", spune Carbajal.
Această concepție a corpului ca materie simplă a provocat o eroare foarte frecventă, așa cum a explicat Beatriz Fernández, terapeut renascent. "Mai mult decât puțină atenție, cred că acordăm o atenție greșită. Suntem foarte conștienți de aspectul lor, în principal, și vrem să rămânem mereu tineri fără să devenim conștienți sau să ne asumăm responsabilitatea pentru miracolul care este corpul nostru", spune el.
Cum să dau corpului meu o voce?
A profita de ultima treaptă a iernii pentru a-ți intensifica relația cu corpul pare foarte potrivit dacă ții cont de înțelepciunea antică a medicamentelor tradiționale, cum ar fi chineza.
În timpul primăverii care urmează să sosească, elementul care va predomina va fi lemnul, deoarece soarele încălzește pământul și este disponibilă apă în el.
La fel cum trunchiul și ramurile copacilor se pregătesc să susțină noile frunze, flori și fructe care vor prinde viață în lunile următoare, mușchii și articulațiile dvs. pot face acest lucru pentru a vă oferi mișcarea și expansiunea de care vă puteți bucura. În zilele calde viitoare
Din acest motiv, îngrijirea și îmbunătățirea contactului cu propriul corp poate fi deosebit de benefică acum și în lunile următoare.
Aflați că nu aveți un corp, dar sunteți un corp
1. Închide ochii
Vederea este fereastra principală spre exterior. Dacă sunteți foarte conștient de observarea a ceea ce se întâmplă afară, puteți neglija ascultarea activă a ceea ce se întâmplă în interior. Închiderea ochilor în timpul desfășurării activităților de zi cu zi este o modalitate ușoară de a vă conecta cu corpul.
Masticatul încetul cu încetul și cu ochii închiși, de exemplu, ajută la concentrarea atenției asupra modificărilor pe care acest proces le provoacă în corpul dumneavoastră (salivație crescută, percepția mirosurilor, activarea simțului gustului …) și la ascultarea acestuia, prin urmare, mai îndeaproape.
Puteți, de asemenea, să vă întindeți pe pământ, să închideți ochii și să simțiți diferitele puncte de sprijin , bătăile inimii, legănarea ritmică a plămânilor, chiar și uneori cum curge sângele, furnicând, către un colț amorțit al corpului. Sunt senzații subtile pe care, imediat ce veți fi atenți, le veți percepe.
Privirea la modul în care experimentați fizic anumite emoții (atunci când simțiți frică, bucurie sau tristețe …) este un alt mod bun de a îmbunătăți dialogul cu corpul dumneavoastră.
Ar trebui să vă întrebați: ce ați simțit? Cum s-a schimbat vocea mea? Cum m-am exprimat? Am observat palpitații sau presiune în piept? Am perceput căldură sau frig? Am avut tremurături, greață, amețeli?
Toate emoțiile se manifestă prin corp, unde pot rămâne și își pot lăsa amprenta. Vorbește un limbaj complex și a-i asculta este a te asculta.
2. Du-te la plimbare
Ritmul actual te face să mergi de aici în colo în fiecare zi fără să fii atent la corp în timp ce mergi, de multe ori mișcându-te mecanic.
Mersul liniștit printre munți, plajă sau un parc urban în zilele din ce în ce mai plăcute de iarna târzie, simțind contactul tălpilor picioarelor cu pământul sau impulsul picioarelor care te determină să avansezi ușor te poate ajuta să te reconectezi Cu corpul tău. Dacă mergi desculț, vei observa prospețimea ierbii sau modul în care nisipul plajei exercită un masaj delicat.
Începi să arunci straturi de îmbrăcăminte și sub corpul tău apare, ceea ce salută reuniunea cu elementele. Mergeți într-un mod relaxat, simțind propriul ritm, care vă permite, de asemenea, să vă bucurați de mediu, să observați, să simțiți. Și este, de asemenea, unul dintre modurile clasice de a medita în mișcare.
3. Respiră cu conștientizare
„Respirația este cea care ne conectează cel mai direct și mai rapid cu corpul nostru”, spune Beatriz Fernández. Pentru acest terapeut renăscut, o metodă care se bazează tocmai pe deblocarea modului în care respiri, practicarea respirației conștiente face posibilă reorganizarea și relaxarea corpului, liniștind în același timp mintea.
Tehnica de respirație „20 conectată”
Pentru a realiza acest lucru, el propune un exercițiu simplu. Se numește „20 conectat” și durează mai puțin de un minut. Constă în a lua 20 de respirații la rând. Începeți prin a lua patru respirații rapide, puternice (nu superficiale) și apoi respirați lung și profund, eliberând aerul într-un mod relaxat.
Această secvență trebuie repetată de patru ori. "Respirația se face fără o pauză între inhalări și expirații (nici măcar după expirarea îndelungată), astfel încât întreaga cutie toracică să fie utilizată, dacă este posibil, și cu burtica și umerii relaxați. Când ați terminat, observați senzațiile care percepi în corp ”, sfătuiește Beatriz.
4. Exercițiu regulat
„Când corpul se oprește, mintea trage în sus”, spune dr. Karmelo Biz-karra în cartea sa Ai grijă de tine pentru a te vindeca. Exercițiile fizice, pe lângă relaxarea mentală, ajută la simțirea corpului cu o intensitate mai mare.
În timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta, puteți percepe modul în care inima vă pompează mai repede, modul în care funcționează mușchii și articulațiile, modul în care rata de respirație crește …
Pentru mulți, oboseala corporală după exerciții este, într-un anumit fel, plăcută, iar o mare parte din această bunăstare provine tocmai din activarea mușchilor pe care nu îi folosiți zilnic. Parcă, cu această oboseală fericită, ți-ar mulțumi că le-ai pus în mișcare și că nu ai uitat de ele.
Exercitându-l și oferindu-i odihnă, îți poți aduce corpul într-o stare de ușurință în care te simți pregătit, dar ușor, cu o energie care o străbate de la capăt la cap și îl tensionează suficient pentru a se mișca.
În anumite discipline care implică o mișcare mai conștientă, cum ar fi yoga sau tai chi, acest dialog între corp și minte este îmbunătățit în continuare.
5. Oferă-ți un masaj
Organismul ar putea fi comparat cu o bucată de lut în care tensiunile, durerea și emoțiile reprimate modelează sculptura finală.
Mâinile expert ale unei maseuze pot elibera aceste tensiuni și blocaje, conectându-ne cu corpul nostru și cu ceea ce este ascuns în el și ajutându-ne să înțelegem mai bine importanța și complexitatea acestuia. Masajele oferă, de asemenea, ușurare și bunăstare și cresc echilibrul dintre corp și minte.
Aceste beneficii nu sunt exclusive unui masaj profesional: cu toții avem capacitatea de a oferi masaje și le putem experimenta împreună cu partenerul nostru. Doar urmați instinctele tale și cere ori de câte ori este necesar.
Masajul poate fi oferit și de dvs. , apăsând și frecând picioarele, mâinile, fața … Un auto-masaj în zonele cu care suntem cel mai nemulțumiți la nivel fizic (poate abdomenul sau șoldurile) servește și la creșterea stimă de sine și faceți pace cu noi înșine, trimițându-ne un mesaj de dragoste.
6. Îți mulțumesc pentru rolul tău
Corpul uman este o entitate incomparabilă care, în câteva secunde, desfășoară nenumărate activități și funcții fără ca noi să ne dăm seama.
Recunoașterea muncii esențiale a organelor, țesuturilor și sistemelor lor și mulțumirea lor pentru că lucrează fără pauză și ne permite să ne bucurăm, de exemplu, de o plimbare într-o zi însorită, o cină în familie sau o după-amiază citind o carte bună, ne va aduce mai aproape de organism și ne va ajuta să-l vedem ca fiind cel mai bun dintre aliați, o operă extraordinară a naturii pe care o folosim.
Simțirea și observarea bătăilor inimii sau modul în care atingerea mâinilor noastre ne apropie de pielea moale a unui bebeluș sau puterea și seninătatea unui copac centenar ne vor ajuta să dobândim conștientizarea uniunii indisolubile pe care o formăm cu organismul nostru.
7. Exprimă-te cu el
Dansează fără controlul minții, mișcându-se liber. Acest lucru generează un canal de dialog constant între corpul tău și emoțiile tale. Atât de mult încât pentru Luis Carbajal principalul obiectiv al expresiei corporale trebuie să fie „să realizăm exteriorizarea acelor sentimente din partea noastră cea mai profundă prin corpul nostru”, așa cum afirmă el în cartea sa Hablar con el cuerpo.
Pentru a realiza acest lucru, vă puteți ajuta cu tehnici precum dansul liber dezvoltat de François Malkovsky, bazat pe mișcări simple inspirate de natură, în obiecte cotidiene și, de asemenea, în emoții cu care corpul, încetul cu încetul, se relaxează.
Dansurile creative, în care nu există reguli sau mișcări prestabilite, sunt un alt mod de a spori această uniune expresivă și corporală. Există chiar meditații dinamice care folosesc energia creativă a mișcării pentru a obține, la sfârșitul meditației, o mai mare armonie.
8. Învață să-l asculți
Corpul vorbește întotdeauna, atât în sănătate, cât și în boală. Simptomele pot fi considerate semne de avertizare care necesită observația și atenția ta, firul din care să te întinzi pentru a ajunge la scară sau cauza acelui disconfort, care uneori poate fi inconștient.
Problema, așa cum au spus-o Rüdiger Dahlke și Thorwald Dethlefsen în The Disease as a Path, o lucrare de referință de la publicarea sa la începutul anilor 1980, poate fi efortul tău de a reduce la tăcere simptomele fără a asculta ceea ce ar putea să-ți spună.
"Un simptom îți cere atenția, indiferent dacă vrei sau nu. Această întrerupere a vieții normale care ți se pare că vine din exterior îți provoacă un disconfort și din acel moment ai un singur obiectiv: eliminarea disconfortului. Ființa umană nu vrea să fie deranjat, iar acest lucru începe lupta împotriva simptomului ", spune lucrarea.
Dar dacă reînveți să interpretezi disconfortul, dacă lași loc pentru înțelepciunea ta înnăscută a corpului - ceea ce determină, de exemplu, să-ți aduci inconștient mâna la genunchi pe care tocmai ai lovit-o - dialogul cu corpul tău va fi îmbunătățit și îmbunătățit.
Cultivarea unei atitudini atente vă va permite să vă adânciți în originea disconfortului. „Corpul, prin simptome, îți spune unde este dezechilibrul, tensiunea și ce schimbări ai nevoie în activitatea ta - odihnă, hrană, emoții, gânduri și atitudini pentru ca acesta să își recapete sănătatea”, spune terapeutul Beatriz Fernández. .
În pace cu tine însuți
Redescoperirea înțelepciunii corpului poate fi primul pas, chiar, pentru a rezolva problemele care rămân în inconștientul tău. Astfel, de exemplu, Dahlke și Dethlefsen asociază tulburările gâtului cu angoasa sau simptomele piciorului cu emoții precum înțelegerea, fermitatea, înrădăcinarea sau modestia.
Pe scurt, după cum își amintește Luis Carbajal, "întrebarea nu este atât să înveți să-ți asculți corpul, cât să îți recuperezi toate cunoștințele corporale, să reînveți să asculti și să înțelegi că corpul este o reflectare clară a cine ești. Acesta este singurul mod în care este. S-ar putea să fiți capabil să reparați și să nu ucideți mesagerul care pur și simplu vorbește despre voi înșivă. "
