5 chei pentru a începe să faci mișcare (pentru inima ta)

Există modalități originale de a încorpora exercițiul fizic în viața de zi cu zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Vă explicăm una dintre ele.

Stilul de viață predominant te invită să fii sedentar. Noile tehnologii și facilitățile de transport în creștere reduc nevoia de a vă deplasa și sistemul cardiovascular, un prieten al activității, suferă.

Dacă doriți să îl mențineți sănătos, este important să găsiți o modalitate creativă de a include activitatea fizică în viața dvs. de zi cu zi. Nu îți vor lipsi oportunitățile și poate fi distractiv să le descoperi și să profiți de ele în funcție de starea ta fizică și de dorința ta.

Într-o zi puteți merge pe jos la serviciu, într-o altă zi puteți dansa puțin înainte de cină și în weekend aveți opțiunea de a vă întâlni cu un prieten pentru o alergare sau o plimbare cu bicicleta, de exemplu. Trebuie să găsești ceea ce îl motivează. Cheia este de a face activitatea fizică plăcută și de a vă permite să fiți flexibili și să variați.

Efectele exercițiilor fizice asupra sănătății dumneavoastră

Exercițiul regulat vă întărește mușchii, inclusiv inima. Și o inimă antrenată poate pompa mai mult sânge în corp cu fiecare bătaie, poate lucra mai eficient și poate îmbunătăți circulația sângelui.

Sportul este, de asemenea, important pentru vasele mai mici, deoarece acestea sunt mai bine alimentate cu sânge atunci când vă deplasați și absorbția oxigenului crește în toate regiunile corpului. Deteriorarea vaselor de sânge poate chiar să se retragă prin activitate fizică regulată!

În plus, exercițiul suficient vă protejează de boli precum diabetul și obezitatea. Corpul tău va folosi mai multă energie, deoarece stimulează metabolismul grăsimilor și zahărului. Exercițiile fizice regulate cu intensitate moderată pot ajuta la reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral, precum și de cancer.

5 chei pentru a te motiva

Obstacolul care împiedică multe persoane să facă mișcare în mod regulat este lipsa motivației. Puteți da vina pe o stare fizică precară sau pe lipsa de timp, dar adevărul este că preferați să faceți altceva în loc să vă puneți corpul în viteză. Pentru a încheia acest lucru, rețineți aceste cinci chei:

1. Alegeți activități care sunt distractive și accesibile pentru dvs.
2. Începeți puțin și măriți timpul petrecut mutând la treizeci de minute ideale pe zi.
3. Fii flexibil. Dacă nu puteți face mișcare într-o zi, încercați să o faceți a doua zi.
4. Variază în tipul de exercițiu în funcție de ceea ce vă simțiți: puteți alerga, merge cu bicicleta, dansa, patina, sări …
5. Invitați-vă familia și prietenii să vă alăture. Va fi mai plăcut și vă veți stimula reciproc.

O jumătate de oră pe zi

American Heart Association explică faptul că idealul este să faci 30 de minute de exerciții aerobice pe zi, chiar dacă adaugă activități scurte de câte 10 minute fiecare. Totul este valabil, de la urcarea scărilor până la curățarea casei sau accelerarea ritmului, atâta timp cât necesită un efort cardiac și respirator și vă poate face să transpirați, va fi bine pentru că corpul va fi activat.

În caz de supraponderalitate, probleme cardiovasculare sau unele boli cronice, este necesar să se consulte cu medicul despre care este cel mai potrivit exercițiu. De asemenea, nu uitați să purtați îmbrăcăminte confortabilă și încălțăminte adecvată și nu faceți mișcare imediat după masă, dacă este foarte cald sau dacă vă simțiți slăbit.