6 rutine pentru a vă menține ochii relaxați

Jaume Pauné (optometrist)

Obiceiurile adecvate și exercițiile zilnice simple îi ajută să le mențină sănătoși și să evite cele mai frecvente afecțiuni.

Patrick Brinksma-unsplash

Vederea este cel mai apreciat sens pentru 90% dintre spanioli. Cu toate acestea, ochii nu sunt de obicei îngrijiți temeinic pentru a-și păstra funcția. Există obiceiuri și exerciții simple care vă pot extinde sănătatea și pot evita afecțiunile obișnuite, cum ar fi uscăciunea ochilor, infecții, genți, ochi obosiți …

Desfaceți glanda lacrimală

Disfuncția glandelor meibomiene - punctele mici de la capătul interior al marginii pleoapelor - este principala cauză a uscăciunii ochiului , precum și crustele sau murdăria care se acumulează pe gene sunt cauza inflamației oculare
sau a conjunctivitei.

Această rutină de igienă a pleoapelor îmbunătățește și previne aceste probleme:

1. Aplicați căldură pe suprafața pleoapelor cu o cârpă umedă încălzită la cuptorul cu microunde (40-45 oC) timp de 5 până la 10 minute, astfel încât grăsimea care obstrucționează conductele lacrimale să fie lichefiată.
2. Cu bumbacul înmuiat într-o soluție salină (o singură doză) la care se adaugă câteva picături de șampon pentru bebeluși, frecați marginile inferioare și superioare ale pleoapei , la baza genelor, pentru a le desface.
3. Masați pleoapa, cu presiune progresivă și din exterior spre interior, pentru a strânge glandele din interior.
4. Spălați ochii cu un jet de soluție salină sau cu spălarea descrisă mai jos.

Spălarea ochilor, o practică sănătoasă

Pentru spălarea ochilor poate fi un mod sănătos de a avea grijă de ochii tăi de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați o baie de ochi la farmacie, să deschideți ochii câteva secunde în soluție salină (doză unică) și să clipiți puțin.

Apoi, ochii sunt uscați și este folosit pentru a curăța pleoapele și baza genelor. Se recomandă să o faceți dimineața și în momentele zilei când ochii se simt iritați. Aceasta curăță suprafața oculară
și previne inflamația și oboseala.

Cartofi pentru eliminarea pungilor pentru ochi

Dacă se formează pungi sub ochi, puneți un cartof ras în două tampoane de tifon , răciți-l în frigider și aplicați-l pe pleoape timp de 10 până la 15 minute. Ochii se odihnesc și pungile dispar. Restul va face un somn bun.

Clipi pentru a-ți odihni ochii la locul de muncă

Odihnește-te la fiecare oră ridicându-te ca să mergi la baie sau să bei ceva. Dacă nu puteți, închideți puțin ochii și clipiți exagerat pentru o clipă. La fiecare 15 minute, de asemenea, este recomandabil să priviți pe fereastră spre un loc cât mai îndepărtat posibil .

Cheia pentru a face ochii mai puțin obosiți este îndeplinirea sarcinilor cu relaxare maximă.

Monitorizați iluminarea

Evitați lumina directă a soarelui sau lumina artificială și utilizați lămpi care dau lumină indirectă, cu becuri de calitate. Pâlpâirea luminilor fluorescente este oboseala ochilor. Este recomandabil să utilizați fluorescenți de zi , cu un sistem pentru creșterea frecvenței de clipire (cum ar fi quicktronic de la osram).

O iluminare bună trebuie să fie mai mult sau mai puțin omogenă, fără zone foarte luminoase împreună cu cele întunecate : acest lucru obligă ochii să se adapteze continuu.

Reglați ecranul

Nu economisiți pe ecran și cumpărați unul bun, chiar dacă trebuie să fie mai mic . Acesta trebuie să fie LCD , cu o rată de reîmprospătare ridicată și trebuie plasat la o distanță minimă de brațul întins, la nivelul ochilor.

Folosiți o strălucire similară cu iluminarea . Dacă ecranul este orbitor atunci când îl privești din spate, este prea puternic. la laptopurile ieftine calitatea ecranului și a plăcii grafice este adesea sacrificată. Cele foarte low-end nu sunt potrivite.

Când copiați text sau date, cu cât este mai mică distanța dintre hârtie și ecran, sau între carte și hârtie, cu atât este mai bine să evitați focalizarea continuă.

Creșteți umiditatea

În birouri uscăciunea mediului (datorită aerului condiționat sau încălzirii) este o problemă majoră pentru ochi, urechi și nări. Poate fi compensat prin turnarea de apă atunci când mergeți la baie sau mușețel sau picături oftalmice la fiecare 2 ore .

Acasă, idealul este să puneți un umidificator , care să prevină uscarea ochilor și să reducă oboseala vizuală.