13 plante și nutrienți naturali pentru scăderea colesterolului
Rosa Guerrero
Anumite plante și suplimente ajută la menținerea controlului colesterolului LDL rău. Puteți combina mai multe dintre ele pentru a obține rezultate mai bune.
Anghinare
Colesterolul este un tip de grăsime de care organismul nostru are nevoie pentru a forma membrane celulare, acizi biliari secretați de vezica biliară, hormoni sexuali, vitamina D și alți compuși esențiali.
Dacă nu ingerăm un gram de colesterol (așa cum se întâmplă dacă mâncați o dietă complet vegetală), ficatul este responsabil pentru producerea unei cantități suficiente pentru dezvoltarea funcțiilor vitale.
Colesterolul circulă în sângele atașat moleculelor care acționează ca suport: lipoproteinele. Dacă acestea sunt de densitate mică (LDL), acesta se depune pe pereții vaselor de sânge; dar dacă sunt de densitate mare (HDL), acesta este transportat în ficat și transformat în alte substanțe pentru a facilita eliminarea sau reciclarea lor.
Problema apare atunci când o cantitate excesivă de colesterol LDL circulă în sânge . Acest lucru se poate întâmpla atunci când mâncați o dietă bogată în grăsimi saturate. Apoi, colesterolul este depus în artere, ceea ce face dificilă circulația sângelui și îngreunează vasele de sânge.
Valorile adecvate ale colesterolului LDL ar trebui să fie sub 135 mg / dl, în timp ce HDL ar trebui să fie peste 35 mg / dl. Cifra totală considerată variază între 180 și 220 mg / dl.
Plantă coleretică și mucilaginoasă pentru reducerea colesterolului
Consumul de plante care stimulează producția și excreția acizilor biliari (coleretic) ajută ficatul să elimine mai bine colesterolul în exces. Aceste plante emulsionează grăsimile și previn acumularea de toxine, precum și degenerarea hepatocitelor. Cele mai eficiente sunt:
1. Anghinare
2. Ciulin de lapte
3. Păpădie
4. Curcuma
Toate pot fi luate sub formă de extract uscat (500 până la 2.000 mg), lichid (15-20 picături de trei ori pe zi) sau decoct (2 sau 3 căni pe zi).
Patru instalații de purificare
De asemenea, puteți lua plante care stimulează eliminarea:
5. Boldo: permite un bun drenaj al vezicii biliare și împiedică precipitarea colesterolului și formarea pietrelor.
Doză: o cană sau 1 g de extract de trei ori pe zi, înainte de mese.
6. Ortosifón: activează producția de bilă, este diuretic, depurativ și bacteriostatic.
Doză: 30-60 picături, de una până la trei ori pe zi înainte de mese sau 300 până la 1.000 mg de extract uscat.
7. Rozmarinul: luat după masă este digestiv și ajută la eliminarea toxinelor și la regenerarea celulelor hepatice.
Doză: 2-3 căni pe zi de infuzie sau decoct de flori sau frunze.
8. Sarsaparilla: favorizează eliminarea ureei și scade nivelul colesterolului.
Doză: 15 picături de extract lichid în apă înainte de mese sau 3 căni de infuzie de rizom zilnic.
Ceai de plante pentru recâștigarea echilibrului hepatic
În perioadele de stres și oboseală, pot apărea intoleranțe alimentare care perturbă funcționarea ficatului și cresc nivelul colesterolului.
Pentru a îmbunătăți funcțiile hepatice puteți pregăti acest amestec:
- 30 g frunze de boldo
- 30 g agrimony
- 20 g de arraclán (Rhamnus frangula)
- 20 g de calamus aromat.
Gatiti doua linguri din amestec in jumatate de litru de apa timp de 10 minute. Acest ceai de plante se bea înainte de mese, care ar trebui să fie ușor până se restabilește bunăstarea digestivă.
În plus, plantele mucilaginoase, cum ar fi inul, psyllium sau marshmallow, sunt, de asemenea, mari aliați, deoarece acționează ca fibre solubile și ajută la eliminarea colesterolului prin fecale.
Mucilagiile se găsesc de obicei în semințe și trebuie ingerate cu mult lichid pentru a le facilita acțiunea. Doza uzuală este o lingură de semințe înmuiate într-un pahar cu apă timp de câteva ore. Este recomandabil să luați amestecul înainte de culcare.
Nutrienți esențiali pentru controlul nivelului de colesterol
Pentru un tratament natural cu adevărat complet, puteți combina plantele cu substanțe nutritive pe care le puteți lua sub formă de supliment sau prin alimente care le conțin:
9. Acizii grași omega-3: aceștia acționează ca agenți antiplachetari, reduc vâscozitatea sângelui, descompun aglomerările de fibrină care sunt precursorii cheagurilor, reduc trigliceridele și colesterolul LDL și oferă elasticitate vaselor de sânge.
Doză: ca supliment preventiv, este suficient 1 g pe zi.
10. Complexe antioxidante: vitaminele A, C și E, precum și seleniu, zinc și crom reduc radicalii liberi și protejează membranele vasculare unde sunt depuse plăcile de aterom. Pentru a afla mai multe despre cum să includeți antioxidanți în dieta dvs., puteți citi articolul 6 antioxidanți esențiali și cum să le adăugați în dieta dumneavoastră.
11. Lecitina din soia: acționează ca un emulgator natural al grăsimilor și favorizează solubilitatea colesterolului, atât cel fabricat de organism, cât și cel ingerat. Ajută la eliminarea homocisteinei, un reziduu metabolic care dăunează peretelui interior al arterelor.
Doză: 1.600 mg pe zi.
12. Metionina: intervine în producția de glutation (un antioxidant sintetizat intern) și previne formarea ficatului gras.
Dozare: 500 până la 1.000 mg pe zi.
13. Policosanoli: acestea sunt extrase din trestie de zahăr sau tărâțe de orez roșu, deși se găsesc și în roșii, măsline și cereale. Acestea reduc trigliceridele și cresc excreția fecală a colesterolului și a acizilor biliari. Acestea previn agregarea trombocitelor și oxidarea lipoproteinelor.
Doză: 10 mg pe zi.
