Bună terapie de mers
Antoni Alcaide
O postură bună la mers face acest exercițiu atât de natural și plăcut pentru a fi mai sănătos: anulează rigiditatea și chiar îți schimbă atitudinea vitală
Mergi în fiecare zi, astfel încât atitudinea cu care o faci îți va inversa pozitiv sau negativ postura corpului. O bună terapie cu mersul pe jos propune ca mersul pe jos să fie o activitate sănătoasă care vă ajută să vă îmbunătățiți postura, să armonizați mișcarea și să promovați echilibrul mental și calmul.
Mersul pe jos lucrând atât postura, cât și atitudinea este cel mai natural și zilnic exercițiu pe care îl poți face cu corpul tău.
1. Atitudine propulsată și reținere
• Înclinați-vă înainte, cu greutatea spre bilele picioarelor și pieptul înainte. Rămâi așa o clipă. Pentru a menține echilibrul, toți mușchii posterioare sunt tensionați. Genunchii se împing înapoi, degetele de la picioare se strâng, arcul de ceafă.
• Apoi lăsați-vă înapoi, cu greutatea spre călcâi și abdomenul înainte. Stai un moment. Pentru a menține echilibrul, îndoiți genunchii și compensați slăbiciunea trunchiului, aducând jumătatea superioară în față, încovoiată spatele și scufundând pieptul.
• Experimentați mersul pe jos cu ambele posturi, observând viteza, tonul și mobilitatea pe care le generează. Simțiți atitudinea, starea de spirit și modul de relaționare cu mediul pe care fiecare îl propune.
2. Explorează și activează somnul
• Cu picioarele paralele, balansați ușor înainte și înapoi. Apoi încetiniți leagănul până vă opriți în mijloc. Crește de pe axa centrală aducând coroana către cer și fără a separa picioarele de pământ. Gâtul, umerii și latul se strâng.
• Fără a pierde axa respectivă sau a închide umerii, îndoiți genunchii și apoi lăsați toată greutatea pe pământ.
• Încercați să mergeți cu ambele posturi și observați axa: mai întâi rigidă și lungă, apoi scurtă și slăbită. Simțiți atitudinea, spiritul și relația cu mediul generat.
• Imaginați-vă că axa, în loc să fie rigidă, este un arc și că acționează ca o suspensie. Mergeți simțind acea arc de primăvară, alternând impulsul spre cer și spre pământ.
• Vezi dacă atitudinea ta s-a schimbat și cum te simți. Dacă mersul tău este mai ușor, elastic și „bouncy”.
3. Deschideți, închideți și extindeți
Prin pierderea axei, mobilitatea este limitată; aceasta are o lectură a corpului și a minții. Să vedem cu brațele noastre.
• Răsuciți umerii. Palmele sunt orientate în față, antebrațele se separă de corp, iar pieptul iese. Mergeți în jur și observați-vă atitudinea și dacă brațele se mișcă ușor sau nu.
• Apoi rotiți-le spre interior. Palmele sunt îndreptate spre spate, antebrațele ating corpul și pieptul se scufundă. Mergeți în jur și observați-vă atitudinea și modul în care vă mișcați brațele.
• Găsiți poziția de mijloc. Palmele sunt orientate spre coapse, pieptul neutru. Mergeți cu brațele libere
și vezi dacă mișcarea sa se extinde. Cum te simți așa?
4. O plimbare veselă și constantă
• Mergeți combinând cele trei direcții ale exercițiilor anterioare, concentrându-vă pe axa y cu poziția intermediară a brațelor.
• Propulsează-te cu vârful piciorului. Țineți-vă pentru a susține călcâiul celuilalt picior. Mutați greutatea de la călcâi la talpă și, cu o ușoară îndoire a genunchiului, „scufundați” piciorul în pământ, astfel încât arcul să vă propulseze, spre mingea piciorului și înainte.
• Relaxați-vă, reluați mersul normal și încorporați treptat aceste faze ale mișcării în mod natural. Relaxați-vă umerii, brațele și bazinul și lăsați-i să se legene cu mișcarea.
• Dacă încorporați mișcarea de încrucișare (alternanța înainte și înapoi a bazinului și zona scapulară), veți avea baza pentru a vă iniția în „mersul bun”.
5. Meditează și fuzionează cu peisajul
• Începeți să mergeți cu ceea ce ați învățat până aici.
• Țineți capul pe axă și priviți în jos, căutând un punct de 8-10 metri în fața dvs. Încețoșează-ți și deschide-ți privirea, ca un „ochi de pește”: vezi, dar nu arăți.
• Observați modul în care această panoramă se apropie de dvs. și trece înapoi pe părțile laterale și sub picioare. Când se folosesc bețișoare, dă senzația că drumul este tras către sine.
• Fără a pierde acel aspect, fii atent la mișcarea corpului. Sunteți amândoi în interiorul vostru și cufundați în peisaj.
• Lăsați-vă gândurile să treacă, fără să le reparați, ca și în privința voastră. Încetul cu încetul, peisajele externe și cele interne se contopesc și percepția spațiului și a timpului se transformă.
