Depășește-ți fricile în 8 pași
Mireia Darder
Ele dezlănțuie o emoție intensă care te paralizează sau blochează unele aspecte din viața ta. Dar poți învăța să le faci față cu aceste exerciții.
Vă propunem un ghid pentru a face față fricii și a o elimina din viața voastră . Amintiți-vă că am trecut cu toții de această situație de mai multe ori și că atunci când putem vedea lucrurile de la distanță, putem începe să o depășim.
Cum să-ți depășești cele mai înrădăcinate frici?
În articolul de astăzi vom analiza câteva strategii psihologice care vă pot ajuta să faceți față temerilor .
1. Să presupunem că frica este acolo
Recunoașteți că îl simțiți și că acesta poate avea rolul său. Simțirea fricii este ceva firesc și, dacă acea emoție a apărut în tine, cu siguranță trebuie să existe un motiv pentru care să se fi produs.
Ați putea ști la ce vă servește? Cum te ajută frica? Ce rol îndeplinește în sistemul dvs.? Găsirea informațiilor despre funcția pozitivă a fricii vă va ajuta.
2. Concentrează-te pe cea mai proastă fantezie
Pentru cei temători, Seneca a propus tehnica „premeditării tuturor relelor” . O poți face mai sistematic, notând jumătate de oră în fiecare zi, toate gândurile catastrofale despre cât de rău ți se poate întâmpla. Odată ce îți accepți toate relele, frica dispare.
3. Recunoașteți că nu dețineți controlul
Cu toții trebuie să presupunem că viața are un anumit grad de incertitudine. Este important să vă dați seama că în interiorul vostru există mecanisme care sunt activate inconștient și că nu le controlați. Dacă ai atacuri de panică, acestea apar fără ca tu să te hotărăști.
Există ceva mai mare decât tine și multe lucruri se întâmplă fără ca persoana sau umanitatea să aibă vreun control asupra ei.
4. Încercați să nu depindeți de mediul dvs.
De fiecare dată când cineva te ajută să faci ceva pentru că ți-e frică, scade capacitatea ta de a face față acestor situații.
5. Evitați să vă evitați și să vă confruntați cu temerile
Imaginația este mai rea decât realitatea, așa că încercați să vă relativizați temerile. „Suport rănile tuturor luptelor la care nu am participat”, a scris Fernando Pessoa. „Situație evitată, frică extinsă”, rețineți-o.
6. Extinde-ți percepția
Frica îți reduce viziunea asupra realității. Încercați să-l extindeți uitându-vă la modul în care acționează și trăiesc oamenii din jurul vostru. Le este frică? Au probleme? Ce fac ei în situații dificile și adverse? Cum le rezolvi? Mențineți o atitudine curioasă față de ceilalți și fiți interesați de modul în care sunt și cum reacționează.
7. Distinge frica de anxietate
Uneori putem confunda frica cu anxietatea și nu toată anxietatea este frică . Anxietatea poate fi expresia altor emoții reduse la tăcere. În plus, apare de obicei în organism într-un mod mai generalizat.
8. Amintiți-vă: frica este doar frică
Nu este o amenințare cu moartea, departe de ea. Odată cu trecerea timpului, veți realiza că nu se întâmplă nimic și că nu se moare din cauza unui atac de panică. De asemenea, veți observa că, în timp ce aveți un atac de panică, nu se întâmplă nimic afară.
Când vei putea accepta această realitate, vei fi depășit frica și vei putea să o pui lângă tine, diferențându-te de ea, vei putea să fii alături de ea, să vezi cum este … și să nu încetezi să faci nimic pentru cauza ei.
