Hrănește-te pentru a hrăni bine: 10 alimente care promovează alăptarea
Martina Ferrer
Anumite alimente promovează producția optimă de lapte matern. Incorporează-le în dieta ta, vei avea grijă de sănătatea ta și a celui mic în același timp.
Unul dintre principalele beneficii ale alăptării este că transferă substanțe benefice și de protecție nou-născutului pentru imunitatea și sănătatea lor generală. Cantitatea de lapte este produsă la cerere în funcție de nevoile bebelușului și compoziția sa variază pe măsură ce crește.
Dacă nutriția în timpul sarcinii a fost adecvată, nu ar trebui să existe probleme la alăptarea nou-născutului (conform OMS, alăptarea ar trebui să dureze cel puțin 2 ani).
Laptele este distilat din sânge. Alimentele care o hrănesc sunt lucernă încolțită, susan, alge sau migdale. Cele mai galactogogues alimente cum ar fi ovăz, arahide, drojdie nutritivă sau orz favorizează producerea de lapte.
Mezeluri , carne roșie , brânzeturi în vârstă de , acizi grași trans și prăjiți nu sunt potrivite . Limitați alimentele prea reci (sunt foarte yin) și antigalactogogii precum busuiocul, pătrunjelul, țelina sau salvia.
Mănâncă de 5 ori pe zi. Luați un al doilea mic dejun și gustare pentru a fi bine hrăniți. Când vă alăptați copilul, aveți nevoie de un aport suplimentar de 500 cal peste dieta obișnuită. Alăptați ori de câte ori vă este foame.
1. Lucernă încolțită pentru hrănirea sângelui
Toți mugurii sunt interesanți pentru sănătate , dar cei din lucernă hrănesc mai ales sângele și, în consecință, favorizează segregarea laptelui.
Luați câte o mână în fiecare zi.
2. Spirulina, algele care îmbunătățesc sângele
Această microalgă este bogată în aminoacizi și clorofilă , compuși care îmbunătățesc compoziția sângelui.
De la 2 la 6 capsule pe zi .
3. Frunze verzi variate
Cele legumele cu frunze verzi sunt nutritiv dens. Pe lângă clorofilă , acestea oferă vitamine și minerale în doze mari.
În fiecare zi savurați o farfurie mare cu diferite legume cu frunze verzi.
4. Mei, foarte versatil
Conform medicinei tradiționale chineze, aceasta tonifică splina și sistemul digestiv pentru a promova absorbția corectă a nutrienților .
Poate fi folosit atât în rețetele dulci, cât și în cele sărate , de 3 ori pe săptămână .
5. Piersica, bogată în betacaroten
Culoarea portocalie a acestui fruct indică bogăția sa în beta-caroten . Tonifică sistemul digestiv și ajută la o mai bună formare și compoziție a sângelui și, prin urmare, a laptelui.
Luați 1 în fiecare zi.
6. Drojdie nutrițională, lapte mai hrănitor
Ajută la formarea laptelui matern . Bogat în proteine și vitamine B , face laptele mai hrănitor.
În bucătărie se adaugă la cremele de legume sau la aromă de brânză. Doza ideală este de 1 lingură de drojdie nutrițională pe zi.
Flipboard
7. Orzul, foarte recomandat
Este una dintre cele mai recomandate cereale pentru sănătatea femeilor. Alături de ovăz, ambii sunt considerați galactogogi.
Cel mai bine este să le preparați de 3 ori pe săptămână sub formă de terci sau smântână dulce pentru a hidrata corpul și a promova o nutriție adecvată mamei.
Flipboard
8. Orchata de nucă, delicioasă și bogată în micronutrienți
Ajută la generarea laptelui, deoarece hrănește sângele și, având multă apă, hidratează. Este bogat în micronutrienți , inclusiv minerale precum fosfor, magneziu, potasiu, calciu și fier.
Bucurați-vă de 1 pahar în fiecare zi.
Flipboard
9. Semințele de cânepă pentru a satisface nevoile creierului bebelușului
Creierul bebelușului are nevoie de cantități mari de acizi grași nesaturați cu lanț lung , și anume omega-3 și omega-6. Semințele de cânepă sunt surse ideale de omega-3. Semințele bogate în omega-6 sunt cele de floarea-soarelui și de susan.
Se iau 2 linguri zilnic.
Flipboard
10. Sfecla: vitamine, minerale și carbohidrați
Acest tubercul roșu dulce este excelent pentru hrănirea sângelui. Bogat în vitamine și minerale, permite o mare varietate de preparate în bucătărie și, la fel ca toți tuberculii, este bogat în carbohidrați , care furnizează energie.
Mănâncă sfeclă de 2 ori pe săptămână.
Flipboard
