10 alimente pentru o dietă anti-îmbătrânire
Martina Ferrer
Pentru a trăi mai mult, cu sănătate și vitalitate, ai antioxidanți care pot lupta împotriva apariției tulburărilor cronice și degenerative.
Dezvoltarea multor boli cronice și degenerative este accelerată de obiceiurile nesănătoase. Stresul oxidativ este unul dintre principalii vinovati este cauzata de un dezechilibru între producerea inevitabilă de radicali liberi în organism și capacitatea de a le apăra.
Cele alimente antioxidante contracara stresul oxidativ și a țesutului de susținere , care , treptat , inflamarea și deteriorarea lor. Substanțele nutritive antioxidante precum vitaminele C și E, provitamina A și mineralele zinc și seleniu ajută la formarea colagenului, proteina care formează structura pielii, a oaselor și a organelor.
Mulți compuși găsiți în plante au un efect similar. De asemenea, aveți nevoie de suficiente proteine pentru a promova reînnoirea adecvată a țesuturilor. Alți factori care scad stresul oxidativ sunt activitatea fizică adecvată, odihna, exercițiile de respirație profundă sau luarea vieții într-un mod pozitiv.
Una dintre cheile îmbătrânirii sănătoase este moderarea . Nu mâncați niciodată până nu vă săturați. Un altul este să faci mici posturi în mod regulat pentru a stimula regenerarea. Consumați, de asemenea, în mod regulat, următoarele alimente pentru a da mai mulți ani și sănătate vieții voastre .
10 alimente pentru o dietă antiaging
Tempeh, probiotice și aminoacizi
Tempeh este o alta sursa de probiotice . În acest caz, pe lângă bacteriile benefice, primiți aminoacizi pentru formarea colagenului. Tempehul de naut poate fi marinat cu tamari și muștar.
Adăugați tempeh de naut de 2 ori pe săptămână.
Ceai verde Matcha, bogat în antioxidanți
Ceaiul verde Matcha este unul dintre cei mai buni antioxidanti care există pentru ei bogăție în clorofilă, minerale și catechine , Antioxidanții din ceaiul verde. În acest caz, înmulțiți doza deoarece luați frunzele întregi sub formă de pulbere.
Bea 1 sau 2 căni în fiecare zi.
Nucile, bogate în Omega-3
Nucile sunt cele mai bogate nuci în omega -3, grăsimea cu acțiunea cea mai antiinflamatoare. Sunt, de asemenea, o sursă de proteine și minerale. Ele pot fi oarecum indigestibile, dar dacă le înmuiați într-o noapte, eliminați antinutrienții și le înmulțiți beneficiile.
Luați 5 până la 7 în fiecare zi.
Curcuma și ghimbirul, rădăcinile anti-îmbătrânire
Turmeric și ghimbir nu se poate pierde în cămară cineva care doresc să prevină îmbătrânirea. Ambele au capacitate antiinflamatoare , sunt foarte ușor de utilizat și dau aromă preparatelor.
Consumați 2 felii de ghimbir pe zi . De asemenea, nu încetați să utilizați praf de curcuma zilnic .
Struguri negri cu resveratrol
De strugurii sunt bogate într - una dintre cele mai eficiente antioxidanti, resveratrol. Antioxidanții se găsesc sub piele și mulți lasă o senzație astringentă.
Un castron mare la fiecare 2-3 zile .
Ardeiul roșu, oferă antioxidanți esențiali
Piper este foarte bogat in vitamina C si provitamina A , antioxidanți esențiali. Crudul își păstrează proprietățile, dar coapte și decojite este mai digestiv.
Mănâncă o jumătate de ardei roșu pe zi.
Flipboard
Fructe de pădure, protecție împotriva radicalilor liberi
Sunt foarte sărace în zaharuri și foarte dense în substanțe de protecție împotriva radicalilor liberi. Sunt ideale pentru a le adăuga la smoothie-uri sau, congelate, pentru a face înghețate sănătoase. Cele sălbatice sunt mai hrănitoare.
Incorporează 1 mână zilnic în dieta ta .
Flipboard
Semințele de floarea-soarelui pentru a întârzia îmbătrânirea
Acestea conțin o proporție mare de grăsimi sănătoase și vitamina E , un antioxidant care încetinește îmbătrânirea. Luați-le înmuiate și rehidratate sau ușor prăjite.
Mănâncă 2 linguri în fiecare zi .
Flipboard
Fructe de goji, oferă vitamina C
Micile fructe de goji sunt bogate în vitamina C și cu o capacitate antioxidantă ridicată, deoarece conțin o cantitate mare de minerale și vitamine.
Luați 1 lingură zilnic.
Flipboard
Apă chefir pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală
Fermentarea sa în apă pură cu zahăr dă naștere unei băuturi carbogazoase cu o mare varietate și cantitate de microorganisme benefice pentru sănătatea intestinului . Starea intestinelor se reflectă în piele.
Bea 1 sau 2 pahare de apă cu chefir pe zi.
Flipboard Stocksy
