4 obiceiuri simple pentru a reduce inflamația
Dr. Natalia Eres
Inflamația cronică este la începutul multor tulburări de sănătate, inclusiv a cancerului. Dar poți face față micilor schimbări din viața ta de zi cu zi.
Scăzută - inflamație grad menținut în timp speranța de viață redusă, accelerează îmbătrânirea și promovează boli degenerative , cum ar fi diabetul zaharat, depresie, tulburări cognitive, osteoporoza, atrofiei musculare, fibromialgie, boli cardiovasculare, boli de rinichi si cancer.
Cum se reduce inflamația în mod natural
Reducerea inflamației nu este atât de dificilă pe cât pare și o putem realiza în mod natural schimbând câteva obiceiuri mici.
1. Fă exerciții fizice
O activitate fizică moderată, plăcută și adaptată nevoilor fiecărei persoane are un efect antiinflamator și imunostimulant. Cu alte cuvinte, vă stimulează apărarea în mod natural. Mușchiul activat se comportă ca o glandă care eliberează substanțe antiinflamatoare în sânge și încetinește producția de celule adipoase.
2. Nu te stresa
Practicați activități precum meditație, relaxare, yoga, primirea masajelor sau vindecarea energiei … Există multe activități care vă ajută să reduceți stresul și să vă conectați în profunzime, îl puteți alege pe cel care se potrivește cel mai bine personalității și stilului dvs. de viață. durata de viață.
De asemenea, este eficient să te plimbi într-un parc sau lângă mare și să respiri conștient . Și ori de câte ori poți, zâmbește și îmbrățișează-te.
3. Dormi bine
Trezirea odihnită este reflectarea unui somn odihnitor. Un model adecvat de somn protejează împotriva inflamației prin melatonină, un hormon care este secretat în timpul somnului întunecat și care modulează inflamația și oxidarea . Pentru a evita inhibarea acestuia, evitați să lucrați în fața ecranelor înainte de a dormi, lumina noaptea și expunerea la microunde de pe telefoanele mobile, telefoanele fără fir și rețelele Wi-Fi.
4. Mergi la natură
Contactul cu plantele și mediile naturale reglează ciclurile neurohormonale. O plimbare prin pădure, de exemplu, provoacă modificări fiziologice cu efecte antiinflamatorii, sedative și imunostimulante .
Faceți o gaură în rutina dvs. pentru a vă conecta cu natura, corpul dvs. vă va mulțumi.
