8 chei pentru a vă spori sănătatea vara
Pablo Saz
Natura își sărbătorește plenitudinea maximă în timpul verii și ne oferă tot ce este mai bun din ea. Este timpul să vă bucurați de el în libertate cu cele cinci simțuri.
În vasta zonă de la nord și sud de tropice, sezonul estival ascunde caracteristici speciale, dintre care una este că se bucură de mai multe ore de lumină și căldură. Cumva culturile care au trăit în aceste latitudini au știut să se adapteze la sezonul cald și să profite la maximum de avantajele sale pentru a-și îmbunătăți capitalul de sănătate.
Civilizația vest-europeană s-a dezvoltat în cadrul acestor perspective climatice, la fel și țări precum China, care, datorită medicinei sale tradiționale , cunoaște și aplică aspecte curative și preventive ale acestora în viața de zi cu zi. În acest articol vreau să profitez de tot bunul simț pe care aceste popoare l-au transmis, deoarece poate fi gestionat inteligent pentru a realiza o mai bună adaptare la mediul natural și o mai bună prevenire a sănătății.
1. O odihnă activă
În lumea noastră tehnologică, artificială și urbană, s-a stabilit prin obicei să ne bucurăm de o perioadă de vacanță care coincide de obicei cu calendarul școlar și care servește la recuperarea sensului ludic al vieții.
Vara este o explozie de simțuri , de expansiune și mișcare, sezonul fluidității și o paranteză care vă permite să evadați din atmosfera încărcată a orașului și să întăriți legăturile cu natura. Este, de asemenea, o perioadă de odihnă relativă , deoarece, având multe ore de lumină, sunt utilizate pentru a desfășura un număr mai mare de activități în aer liber, deși uneori, din cauza căldurii, sunt necesare mici pauze .
De aici și obiceiul sănătos de a face un pui de somn . Cu toate acestea, zilele de vară sunt mai mult decât o succesiune de activități ludice. Este un moment ideal pentru a relua obiceiurile bune pierdute și pentru a-ți păstra sănătatea pentru iarnă, pentru a te bucura de întregul tău potențial și a te simți confortabil.
În această adaptare la anotimp și la mediul natural, care uneori ne este străin, pot apărea mai multe probleme care sunt evitate cu precauție și precauții minime. Nu uitați că zilele de vară sunt intense și merită o pregătire fizică și psihologică care vă ajută să vă bucurați de marea varietate de posibilități pe care le oferă dincolo de soare și plajă.
2. Surse de alimentare
La atingerea acestor date, ca și cum ar fi o rutină prestabilită, părăsim orașul în căutarea aerului proaspăt care ne ajută să acumulăm vitalitate și sănătate pentru a susține mai bine revenirea la rutină și iarna întunecată . La fel ca cel care părăsește o cameră fumurie în căutare de aer proaspăt, așa se pleacă din orașe în timpul sezonului estival.
Acest gest de rutină care se repetă an de an are beneficii pentru sănătate:
- Respirați un aer mai curat. Plămânii sunt reînnoiti și capacitatea respiratorie este îmbunătățită.
- Spațiul vital. Aerul liber oferă mai mult spațiu pentru a vă mișca, a alerga … A vă bucura de un mediu natural transmite armonie, liniște și frumusețe. Creșterea rapidă a germenilor în alimente poate provoca probleme digestive, precum diaree sau disconfort abdominal. Profitați de această ocazie pentru a vă rehidrata corect , consumând lichide și luând prebiotice care vă ajută să vă reechilibrați flora intestinală.
- Captează fitocide. Phytoncides sunt compuși volatili produși de plante și copaci ca apărare, cunoscuți pentru efectul lor antimicrobian, care s-au dovedit a fi eficienți în prevenirea cancerului și ca antibiotice naturale. În Japonia, beneficiile mersului în pădure au fost studiate din 1984, care se numește shinrin-yoku sau scăldat în pădure. Umblătorii din pădure prezintă concentrații mai mici de cortizol în salivă , cunoscut sub numele de hormonul stresului, o mai bună reglare a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac și o creștere a activității și a numărului de celule naturale care întăresc sistemul imunitar și proteinele anticanceroase. Zonele dense de pădure sunt mai eficiente decât parcurile orașului. Concentrațiile de fittoncide cresc în timpul sezonului de creștere de vară și scad în timpul iernii , deși sunt prezente în trunchiurile copacilor, chiar și atunci când își pierd frunzele în toamnă.
- Primiți lumină și soare. Acestea sunt importante nu numai pentru sinteza vitaminei D, ci și pentru sincronizarea cu ritmurile naturale, îmbunătățirea dispoziției și stimularea sistemului imunitar.
- Echilibrează sarcina energetică a corpului în contact direct cu pământul și energiile telurice atunci când practici exercițiul sănătos al mersului desculț. Ionii negativi din atmosfera marină îmbunătățesc starea de spirit.
3. În armonie cu ritmurile naturale
Când apeși căldura, corpul apreciază calmul și micile pauze.
- Importanța siestei. Vara, zilele și exercițiile interminabile pot duce la oboseală excesivă. Pentru a vă adapta la aceste schimbări, sunt necesare pauze scurte la mijlocul zilei. Puiul este un obicei sănătos care vă permite să respectați ritmul natural al somnului, să reduceți stresul și să recuperați energia pierdută.
- Simturi calme. Căldura poate irita unii oameni și îi poate face să-și piardă răbdarea. Lupta cu temperaturile ridicate este mai presus de toate o chestiune de atitudine mentală, de concentrare pentru a menține simțurile calme. Acceptând căldura și fără să ne gândim la asta, ne vom simți mult mai ușurați.
- Umbra bună. umbrele ne invită să experimentăm vara într-un mod diferit, mai relaxat și economisind energie. Ne putem bucura de ei sub baldachinul dens al unui copac mare în care să ne odihnim liniștiți, citind o carte sau în bună companie.
4. Schimb de senzații
În natură, se stabilește un limbaj fără cuvinte de schimb de senzații cu mediul care ajută la păstrarea sănătății și la îmbunătățirea imunității, vitalității, echilibrului și stimei de sine. Cu toate acestea, perioada de vară poate aduce și inconveniente sezoniere, cum ar fi mușcăturile de insecte , care pot fi rezolvate cu aplicații de lut sau homeopatie (Apis mellifica pentru înțepăturile de albine și Ledum palustre pentru înțepăturile de țânțari).
Zgârieturile, loviturile de căldură ușoare sau arsurile solare sunt mici reacții la aclimatizarea la mediul natural, care sunt evitate cu prevenirea, înțelegând că oricare dintre aceste mici eșecuri este mai puțin important decât beneficiile pe care le aduce contactul global cu natura.
5. Centrala electrică
Vara este perioada anului în care vegetația și plantele sunt la vârf de splendoare și maturitate. Este, de asemenea, momentul căldurii maxime, uneori prea fierbinte, mai ales la prânz. În medicina tradițională chineză, simbolul său este Phoenix, care arde și renaște din cenușă, în același timp simbol al nemuririi.
Este expresia supremă a energiei yang , cu abundența sa de ore de soare și căldură. Sosirea lor este, de asemenea, sărbătorită în tradițiile noastre cu focurile de la San Juan .
Corpul, cu mai multă lumină și căldură, este reîncărcat ca o baterie de energie și îmbunătățește, conform vechilor, toate stările și, după cum adaugă dr. Eduardo Alfonso, în special umorul bun , nivelul psihologic care reflectă echilibrul tuturor celorlalte umori.
Inima, care pentru medicina tradițională chineză atinge apogeul vara, la nivel psihologic reprezintă echilibrul emoțiilor și exprimă bucuria de a trăi atunci când este în echilibru. În medicina chineză, de data aceasta este și cea ideală pentru cultivarea lucidității , clarviziunii , compasiunii și deschiderii față de aspectele transcendente sau spirituale.
Această stație este, de asemenea, cea mai delicată pentru cei care își pierd inima din cauza excesului de energie : au dureri de cap severe, insomnie, agitație emoțională, hipertensiune. Toți acești oameni trebuie să se protejeze de căldură. Dacă, pe de altă parte, sunteți fără energie, cu angoasă, depresie, anemie, hipotensiune sau senzație de frig, trebuie să profitați de vară pentru a capta căldura . Natura ne oferă și plante și flori pentru a echilibra inima și circulația.
Păducel , chasteberry, Valerian, Verbena, galbenele, musetel si hypericum calmeaza inima, ritmul calmant și sunt sedative; în timp ce coada șoricelului , angelica, sunătoarea și lavanda stimulează inima și respirația .
Expunerea controlată la soare, evitarea orelor centrale ale zilei și contactul cu natura pot contribui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la creșterea apărării sistemului imunitar. Expunerea la soare favorizează scăderea tensiunii arteriale datorată soarelui și s-a demonstrat că expunerea controlată determină vasodilatația vaselor de sânge superficiale și crește circulația sângelui în piele, scăzând valorile tensiunii arteriale. De asemenea, ameliorează stresul și anxietatea .
6. O dietă bogată în fructe și legume
Natura oferă vara toate resursele pentru o hidratare perfectă.
- Vitaminele A și C . O dietă cu o mulțime de fructe și legume suculente de sezon, bogate în apă și vitamine, vă permite să rămâneți hidratat fără a abuza de băuturile reci. Orice fruct este apetisant, dar cele mai recomandabile sunt cele care conțin apă, beta-caroten și vitamina C, cum ar fi pepene galben, pepene verde, cais, kiwi, piersică, nectarină sau papaya.
- Savurați. Este important să luați fructul în punctul său, adică copt și ori de câte ori poate fi întreg, perfect spălat și mestecat, bucurându-vă de texturile sale, lucru benefic pentru sistemul digestiv. Sucurile, smoothie-urile și infuziile reci sunt, de asemenea, apetisante.
- Alimentele de sezon. Dieta ar trebui să fie ușoară, cu porții nu foarte mari, deoarece sunt necesare mai puține calorii. Legumele la grătar și salatele care combină legumele, leguminoasele și fructele stau la baza unei diete bune de vară.
7. Importanța hidratării
Odată cu căldura și exercițiile în aer liber, crește nevoia de hidratare. Vremea caldă necesită o cantitate mare de apă și, mai presus de toate, un sistem de reglare a hidratării care răspunde perfect. La copii și vârstnici, acest sistem este și mai delicat și, prin urmare, trebuie controlat, deoarece sunt mai predispuși la deshidratare.
Când se întâmplă acest lucru, simptome precum slăbiciune extremă, epuizare, cefalee, amețeli, greață, confuzie … Trebuie să fiți atenți la semnalul de sete și să umpleți rapid apa, fie prin apă potabilă, sucuri, ceaiuri din plante, bulion de legume , sau luând legume sau fructe proaspete, care este cea mai bună opțiune.
De asemenea, nu este necesar să vă strângeți pe apă fără să vă fie sete , deoarece astfel mecanismele de adaptare nu sunt niciodată antrenate cu răspunsul la sete. Când crește căldura ambientală, crește și temperatura noastră interioară.
Transpiratia este mecanismul care permite corpului să îndepărteze căldura la evaporarea apei transpirata de pe suprafața pielii. Când transpirăm, pierdem apă și săruri care trebuie înlocuite în mod regulat. De asemenea, dacă răcim corpul cu apă, atunci când se evaporă ajută la scăderea temperaturii corpului.
Apa pierdută trebuie înlocuită complet pentru a restabili echilibrul, dar organismul nu numai că are o cantitate mare de apă, ci și în procesele sale metabolice, când sunt arse calorii, se produc dioxid de carbon și apă. Prin urmare, exercițiile fizice moderate sunt un regulator al apei din corp.
8. Obiceiuri sănătoase
În timpul verii apare posibilitatea de a alege un stil de viață mai sănătos, care, în practică, duce la stabilirea unor obiceiuri diferite:
Exerciții fizice
Este ideal pentru adaptarea și îmbunătățirea aclimatizării la temperaturi ridicate . Ar trebui practicat dimineața în orele cu căldură mai mică.
Exercițiul va servi pentru autoreglare și trebuie să se adapteze la condițiile fizice ale fiecărei persoane, fără a exercita prea mult, și să răspundă cerințelor de lichid atunci când mecanismul de sete avertizează. În caz contrar, vor apărea crampe musculare, atât din cauza deshidratării , cât și a pierderii sărurilor prin transpirație.
Căldura mediului, pe de altă parte, îmbunătățește performanța musculară.
Bucurați-vă de mai multă odihnă
Este necesar să vă bucurați de odihnă adecvată noaptea și să vă recâștigați obiceiul de a face pui de somn ( somn odihnitor) în cea mai fierbinte oră, respectând instinctul de somn după masă și ritmurile naturale ale corpului.
Când considerați că energia sezonieră a inimii este vară, nu este surprinzător că este mai ușor să cădeți în tentația de a „odihni inima” chiar la momentul său maxim de energie, după masa de la prânz. Iar când apare somnolența, profită de ea, ca cineva care este legănat de un val sau îl urmărește pe o placă de surf.
Plăcerea de a vorbi
Vara este o ocazie pentru a consolida relațiile cu familia și a stabili legături de prietenie . Adunările din răcorosul nopții sub un cer înstelat ne vor face să vedem viața cu un optimism mai mare.
Vara friguri
Climele artificiale și aerul condiționat, care tind să provoace mai multe tulburări ale căilor respiratorii decât în timpul iernii, trebuie evitate. Răceala legată de rinita frigore abundă vara , care este slaba adaptare la aer condiționat sau contrastele dintre frig și căldură.
Trebuie să lăsați corpul să se adapteze progresiv la temperaturi și să știți să trăiți cu căldura hidratându-vă cu fructe proaspete și băuturi nu foarte reci.
