3 pași pentru depășirea traumei
Bessel Van Der Kolk
Prin munca corporală putem descoperi și vindeca daunele provocate de traume. Fără droguri rezolvăm adevărata problemă, în loc să vă atenuăm senzațiile.
1. Aflați conștientizarea corpului, împreună cu respirația
Pentru a ne schimba, trebuie să ne deschidem către experiența noastră interioară. Primul pas este de a permite minții noastre să se concentreze asupra senzațiilor noastre și să observe cum, spre deosebire de experiența atemporală și mereu prezentă a traumei, senzațiile fizice sunt tranzitorii, răspunzând la ușoare modificări ale poziției corpului, modificări ale respirației și schimbări ale dispoziției. gând.
Când acordăm atenție senzațiilor noastre fizice, următorul pas este să le punem o etichetă , precum: „Când mă simt nervos, simt o senzație zdrobitoare în piept”. Așadar, de obicei spun: „Concentrați-vă asupra acestui sentiment și urmăriți-l schimbându-se când respirați profund sau când vă loviți pieptul chiar sub claviculă sau când vă permiteți să plângeți”.
Practicarea conștientizării calmează sistemul nervos simpatic, astfel încât suntem mai puțin predispuși să mergem spre luptă sau răspuns la fugă.
A învăța să observăm și să tolerăm reacțiile noastre fizice este o condiție prealabilă pentru a revedea în siguranță trecutul. Dacă nu putem tolera ceea ce simțim acum, deschiderea trecutului nu va face decât să exacerbeze suferința și să ne traumatizeze și mai mult.
Putem tolera o mulțime de disconfort atâta timp cât suntem conștienți că contuziile corporale se schimbă constant: la un moment dat simțim presiune în piept, dar dacă respirăm profund și expulzăm tot aerul, acest sentiment se diminuează.
2. Bucurați-vă din nou de contact
Cea mai naturală modalitate de a se calma ființele umane atunci când este supărată este prin a se ține de o altă persoană . Aceasta înseamnă că persoanele care au fost agresate fizic sau sexual se confruntă cu o dilemă: își doresc cu disperare contactul, dar în același timp, sunt îngroziți.
Ei trebuie să își recalifice mintea pentru a simți senzațiile fizice și să-și ajute corpul să tolereze și să se bucure de beneficiile contactului. Cel mai natural mod prin care oamenii ne pot calma disconfortul este prin a fi atinși, îmbrățișați, legănați.
Acest lucru ajută la reducerea activării excesive și ne face să ne simțim în siguranță, intacti și protejați. Dar atingerea, instrumentul cel mai de bază pe care îl avem pentru a ne calma, este interzisă de la majoritatea terapiilor.
Cu toate acestea, nu ne putem recupera complet fără a ne simți în siguranță în pielea noastră. Așa cum putem fi sete de apă, putem fi sete de contact . A fi atins cu încredere, profund, ferm, amabil și responsabil este reconfortant.
Când suntem atinși, trezim partea corpului care este atinsă. Îi încurajez pe toți pacienții să facă un anumit tip de muncă corporală, fie că este vorba de masaj terapeutic, Feldenkrais sau terapie craniosacrală.
3. Practica yoga
Una dintre cele mai dificile poziții pentru persoanele care au suferit abuzuri sexuale este așa-numitul bebeluș fericit, în care stăm întinși pe podea cu genunchii foarte îndoiți și tălpile picioarelor spre tavan, în timp ce ne ținem degetele de la picioare. a picioarelor cu mâinile. Aceasta rotește pelvisul într-o poziție complet deschisă și face ca victimele violului să se simtă extrem de vulnerabile.
Cu toate acestea, orice postură care precipită panică intensă face dificile relațiile intime . A învăța să-ți asumi confortabil copilul fericit este o provocare la cursurile de yoga.
Poți depăși un traumatism?
Cum pot oamenii să se deschidă și să exploreze lumea lor interioară de senzații și emoții ? În practica mea, încep acest proces ajutând oamenii mai întâi să observe și apoi să descrie senzațiile corporale pe care le simt (nu emoțiile precum furia sau anxietatea sau frica, ci senzațiile fizice din spatele emoțiilor: presiune, căldură, tensiune musculară, furnicături, vid etc.).
Vă rog să acordați atenție schimbărilor subtile din corpul dvs. , cum ar fi presiunea asupra pieptului sau ciugulitul din burtă atunci când vorbiți despre evenimente din trecut.
Observarea senzațiilor pentru prima dată poate fi destul de dureroasă și poate precipita flashback-uri în care oamenii se strâng împreună sau iau poziții defensive. Sunt reprezentări somatice ale traumei nedigerate.
Prea des, medicamente precum Abilify, Zyprexa și Seroquel sunt prescrise în loc să învețe oamenilor tehnici pentru a gestiona aceste reacții fizice dureroase. Evident, medicamentele doar atenuează senzațiile și nu fac nimic pentru a le rezolva sau pentru a le transforma din agenți toxici în aliați … Învățăm oamenii să creeze „insule de securitate” în fiecare corp al lor.
Aceasta înseamnă a-i ajuta să identifice părțile corpului, posturile sau mișcările care le vor permite să rămână calmi ori de câte ori se simt blocați, îngroziți sau extrem de furioși.
