Înțelegeți și preveniți diabetul
Lipsa activității fizice și o dietă prea bogată în făină rafinată îi pot favoriza aspectul
În Spania, aceasta afectează 7% din populație și una din cinci persoane va avea diabet de la vârsta de 65 de ani. Prin urmare, este important să știm ce este și să nu uităm că dezvoltarea sau nedezvoltarea diabetului de tip II, cel mai frecvent, depinde în mare măsură de stilul de viață.
Există două tipuri de diabet: tipul I apare la o vârstă fragedă și se caracterizează prin absența totală a insulinei , care necesită injectarea acesteia. Se presupune că cauza este autoimună sau genetică și reprezintă 5-10% din diabet. Tipul II apare în 80-85% din cazuri. Corpul produce insulină, dar nu este eficient sau suficient. Apare de la 45 sau 50 de ani, deși este diagnosticat la o vârstă din ce în ce mai fragedă.
Evitați obezitatea și supraponderalitatea. Și pentru aceasta este crucial să urmați o dietă echilibrată , să nu abuzați de carbohidrații cu absorbție rapidă, deoarece acestea determină o creștere mai accentuată a glicemiei, adică au un indice glicemic ridicat și, prin urmare, provoacă o descărcare mai mare de insulină. Băuturile zaharoase, produsele de patiserie și, în general, alimentele bogate în zahăr ar trebui să fie limitate cât mai mult posibil. Mesele mari fac, de asemenea, pancreasul să funcționeze mai greu.
În general, ar trebui să urmați recomandările bine-cunoscute ale dietei mediteraneene (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și ulei de măsline), precum și băuturi alcoolice moderate, sare și alimente procesate la maximum.
Doar mersul pe jos o oră în fiecare zi este un bun mijloc preventiv. Mersul pe jos, ca și alte tipuri de exerciții, consumă glucoză și, prin urmare, previne și îmbunătățește prezența excesivă a acesteia în sânge.
Simptome care vă pot alerta
Nivelul ridicat de glucoză din sânge și faptul că nu intră în celule se manifestă în mai multe moduri.
· Senzație de foame: poate că ai mai mult pofta de mâncare, deoarece cumva celulele nu sunt „hrănite”.
· Mai multă sete: organismul elimină excesul de glucoză din urină împreună cu apa, ceea ce provoacă mai multă diureză și mai multă sete.
· Pierderea în greutate: pe termen lung, consumul de apă mai mare și mersul la baie duc la pierderea în greutate și oboseală.
