Asana pentru o coloană vertebrală flexibilă și sănătoasă

Sau Haleluiya

Se spune că vârsta se măsoară prin flexibilitatea coloanei vertebrale. Știi cum să ai grijă de el și să eviți astfel rigiditatea la spate?

Mulți oameni tind să curbeze coloana vertebrală, menținând-o flexată și rigidă pe tot parcursul zilei .

Încă din adolescență, unii au coloana vertebrală curbată, umerii căzuți și respirația superficială. De parcă atenția s-ar concentra atât de mult asupra unui obiect sau dispozitiv încât corpul și nevoile sale au fost complet uitate.

Coloana vertebrală rigidă în flexie deshidratează discurile intervertebrale și este una dintre principalele cauze ale degenerării, proeminenței și herniei discurilor, precum și a altor patologii sau leziuni comune.

Nimeni nu se așteaptă ca mașina lor să funcționeze grozav atunci când are o roată strâmbă sau nu mai are benzină. Dar se așteaptă ca organismul să funcționeze fără să se plângă, fără durere, cu o aliniere slabă, subnutriție cu oxigen sau fără a fi odihnit bine.

Relaxați coloana vertebrală cu mișcări de yoga

Corpul cere îngrijire zilnică : este hrănit nu numai de hrană, ci și de odihnă, practica relaxării și respirației profunde, o mișcare plăcută și regulată, peisaje frumoase și gânduri pline de încredere în viață.

Dacă petreceți ore în șezut, ridicați-vă la fiecare 25 de minute și faceți câteva flotări și extensii ale coloanei vertebrale pentru ao face mai flexibilă și a o hrăni. Mișcarea transportă fluidele și oxigenul necesar către celule.

Există diverse asane yoga care ajută la energizarea coloanei vertebrale cu flotări și extensii. O modalitate ușoară de a face acest lucru este cu această asana care se face în picioare și pentru care ai nevoie doar de un scaun pentru a te sprijini:

1. Extindeți coloana vertebrală

Stați în spatele unui scaun și lăsați-vă mâinile pe spate.

Inhalând profund și cu genunchii drepți, extindeți coloana vertebrală.

2. Deschideți și oxigenează

Pe măsură ce vă extindeți coloana vertebrală, aduceți umerii înapoi și împingeți pieptul afară.

Acest lucru va permite mai mult oxigen să pătrundă în plămâni și mușchii respiratori să se întindă.

3. Închideți și goliți

Îndoiți ușor genunchii și împingeți bazinul spre interior.

Cu o expirație profundă, flexează coloana vertebrală înainte.

Închideți ochii și expulzați cât de mult aer puteți, permițându-vă să vă dați drumul și să vă relaxați corpul.

Repetați mișcarea de câte ori doriți. Odată ce plămânii sunt goi, reveniți la poziția inițială și, deschizându-vă, umpleți-vă cu oxigen. Întoarceți-vă înainte și goliți-vă, relaxându-vă întregul corp. Si asa mai departe.