Eliberați tensiunea întinzând partea inferioară a spatelui
Xavier Julià Eggert
Profitați de gravitație pentru a vă relaxa și a câștiga mobilitate cu această întindere.
Corpul uman este unit într-o continuitate de țesut care îi conferă forma tridimensională în spațiu. Această poziție ajută la relaxarea lanțurilor miofasciale și a meridianelor tendino-musculare din spate .
În ambele cazuri, este vorba despre continuitatea și relația țesutului muscular, fasciilor și tendoanelor, care în funcție de tonul lor vor influența forma tridimensională a trunchiului, precum și tendonul lui Ahile și regiunea gambei.
Un alt beneficiu este mobilitatea mai mare a articulațiilor umărului , șoldului și gleznei.
Eliberați tensiunea din spatele inferior
Îl puteți folosi pentru a vă relaxa partea inferioară a spatelui dacă vă simțiți tensionat, după ce ați stat multe ore sau dacă ați efectuat exerciții asimetrice cu spatele (doar pe o parte).
Pentru a-i asigura beneficiile și a preveni nealinierile, concentrați-vă atenția asupra următoarelor aspecte:
- Aliniați-vă picioarele în paralel
- Dacă la îndoirea picioarelor nu ajungeți la pământ cu tocurile, așezați un suport dedesubt care să vă permită să simțiți întinderea țesăturii în același timp
- Genunchii nu ar trebui să treacă peste degetele de la picioare
- De asemenea, acestea trebuie separate de aceeași lățime
A deveni constient
- Găsiți un obiect stabil sau un stâlp pe care să vă țineți. Stați cu picioarele la o distanță în care genunchii sunt de aproximativ 90 de grade când vă îndoiți picioarele. Această distanță ar trebui să vă permită să păstrați ambele tălpi ale picioarelor pe pământ și să vă simțiți întreaga spate relaxată.
- Căutați progresiv contactul feselor cu tocurile. Respirați profund, simțind căsuța toracică se umple în timp ce inspirați și goliți în timp ce expirați împreună cu abdomenul, creând astfel mai mult contact cu coapsele.
- Lăsați fără efort pelvisul utilizând gravitația, relaxați-vă umerii cu scapulele în jos (dacă aveți o mobilitate redusă la nivelul articulației umărului, asigurați-vă că poziția este confortabilă) și lăsați capul înainte pentru a cupla întregul lanț și simți senzația de relaxare.
Dacă ți-a plăcut, poți încerca această altă întindere pentru spate, care flexează toți mușchii coloanei vertebrale și, la rândul lor, mușchii adductori ai picioarelor.
