14 mișcări pentru a vă exercita diafragmele

Xavier Julià Eggert

Diafragma toracică nu este singura pe care o posedă corpul uman. Există structuri similare care joacă un rol esențial în echilibrarea posturii. Acest articol aprofundează funcțiile sale.

0. Poziția inițială

• Culcă-te pe podea.
• Se conectează cu distribuția greutății pe picioare, relația sa cu pelvisul, abdomenul, pieptul, gâtul și capul.
• Cum sunt ele orientate în spațiu și legate de curba sacrală , lombară, dorsală, cervicală și de bază a craniului?
• Comparați din nou la sfârșitul exercițiilor .

1. Uită-te la diafragma piciorului

• Din cap până în picioare , fiecare zonă se raportează la următoarea într-un mod relaxat sau are o tensiune mai mare?
• Imaginați-vă că respirați prin tălpile picioarelor în contact cu peretele.
• Simțiți cum acest contact vă ajută să explorați senzația de expansiune și retragere a întregului țesut plantar într-un mod relaxat.
• Comparați senzațiile cu începutul.

2. Activează diafragma pelviană și urogenitală

• Efectuați mișcări mici de contracție și relaxare ale podelei pelvine și ale diafragmelor.
• Explorați-i tonul și cum se raportează la restul corpului.
• Dacă aveți probleme cu senzația de activare pelviană , ajutați-vă cu o minge între genunchi activând și țesutul adductor și diferențiați încetul cu încetul activarea planșei pelvine.

3. Simțiți diafragma toracică și cervico-toracică

• Concentrați-vă atenția asupra joncțiunii dintre zona cervicală cu toracele și între torace și abdomen .
• Simțiți tridimensional ritmul de expansiune și retragere a acestor spații.

4. Explorează podeaua pelviană

• Luați ca referință o poziție de ședere neutră în care picioarele și genunchii sunt paraleli, cu genunchii aproximativ 90 ° flecați sau ușor deasupra.
• Așezați-vă mâinile sub pelvis contactând baza fiecărui ischiu.
• Explorează podeaua pelviană prin micromoție .
• Lasă bazinul să se rostogolească înainte imaginându-ți un fir care aduce pubisul pe podea.
• Apoi lăsați pelvisul să se rostogolească înapoi, vizualizând un fir care aduce coccisul și sacrul la pământ.
• Începe mișcările cu puțină amplitudine și încearcă încetul cu încetul să reduci mișcarea generată tot mai mult.
• Observați senzațiile de relaxare și contracție, deschidere și închidere. Acum, pune mâinile în afară și conștientizează din nou de podeaua pelviană, de suporturile de pe oasele așezate și de relația cu postura ta.

5. Simțiți spațiul dintre abdomen și pelvis

• Simțiți cum influențează mișcarea anterioară poziția abdomenului și a spatelui inferior.
• Explorează senzația de activare și relaxare a țesuturilor.
• Încetul cu încetul, faceți mișcări mai mici .

Flipboard

6. Explorează spațiul dintre piept și abdomen

• Imaginați-vă un inel în jurul bazei toracelui și explorați senzația de expansiune și retragere a cutiei toracice și dacă costă undeva mai mult.
• Închideți ochii , puneți-vă atenția asupra acelui punct și respirați în acel spațiu.

Flipboard

7. Explorează spațiul de la baza colului uterin

• Explorează spațiul dintre baza cervicalelor , baza gâtului împreună cu toracele, claviculele și sternul.
• Explorează extinderea și retragerea întregii zone.
• Relaxați-vă umerii și eliberați-vă greutatea în timp ce expirați.
• Apoi variați poziția brațelor și terminați plasându-le în lateral.

Flipboard

8. Explorează spațiul care se formează între baza craniului tău și zona frontală

• Imaginați- vă capul ca un pepene copt și explorați senzația comprimându-l ușor.
• Închideți ochii pentru a facilita procesul.
• Apoi schimbați poziția brațelor și ajungeți să le lăsați în lateral.

Flipboard

9. Ascultarea și mareele

Unul dintre instrumentele cele mai utilizate în osteopatie pentru a evalua starea unui corp , în special în raport cu liniile de tensiune și compresie, precum și cu distribuția presiunii fluidelor sale, este „tehnica de ascultare ”.

Prin palparea diferitelor zone cheie din corp și prin sensibilitatea la atingere, se face o evaluare inițială pentru a obține atât informații globale, cât și locale despre acești parametri.

Ca și cum ar fi o maree, dată fiind proporția mare de apă pe care o conține corpul, este posibil să „auzim prin atingere” amplitudinea și ritmul fluxului care are loc în corp.

Un dezechilibru va duce la o variație a acestui flux. În raport cu diafragmele, una dintre pozițiile cheie de ascultare este informația pe care o obținem din această maree la polul său inferior, diafragma piciorului.

Flipboard

10. Munca osteopatică

Regiunea craniană va fi polul superior unde se pot evalua mișcarea membranelor intracraniene și relația lor diafragmatică cu fluxul de lichid cefalorahidian, precum și posibilele linii de tensiune cu restul corpului.

Flipboard

11. Zona lombară și organele abdominale

Evaluarea organelor inferioare ale spatelui și abdominale este, de asemenea, importantă pentru a detecta posibilele disfuncții în acest spațiu și influența acestuia asupra bazinului sau a pieptului.

Flipboard

12. Evaluează diafragma toracică

Se apreciază spațiul de separare între torace și abdomen care formează diafragma toracică , în inserțiile sale anterioare și posterioare, și în mobilitatea în tot conturul său în ritmurile respiratorii, ținând seama de importanța mare în relația sa cu intratoracica și abdominale, precum și cu coloana vertebrală.

Flipboard

13 Observați diafragma cervico-toracică

Se observă , de asemenea , posibile disfuncții ale diafragmei cervico-toracice , pentru a trata posibilele dezechilibre între spațiul gâtului și deschiderea toracică.

Obiectivul este de a realiza un flux și un flux interstițial adecvat al sistemului circulator și limfatic, să nu existe compresii ale sistemului nervos, să redea o elasticitate optimă țesutului miofascial și că toate structurile au o bună libertate de mișcare.

Flipboard

Diafragma, o margine permeabilă

Când auzim cuvântul diafragmă, îl asociem de obicei cu mușchiul principal al respirației, totuși există mai multe diafragme în corp cu o mare influență asupra posturii.

Să începem prin a înțelege semnificația diafragmei și care este funcția sa. Cuvântul derivă din greacă și înseamnă „prin” și „separare”. Derivații acestui termen sunt folosiți în multe limbi. În germană găsim și un alt cuvânt pentru a descrie diafragma în mod obișnuit legată de respirație: Zwerchfell, pe care îl putem traduce prin piele sau țesut transversal (Fell) (zwerch).

Aceste două concepte descriu foarte bine din ce constau diafragmele. Pe de o parte, semnificația sa indică existența țesuturilor cu dispunere orizontală în spațiu, care separă unele zone de altele și care, în majoritatea cazurilor, sunt traversate de structuri anatomice.

O altă caracteristică este dispunerea sa în formă de bolta sau hamac , cu tendință spre convexitate sau concavitate în funcție de diafragma în cauză.

Simbolic, diafragmele sunt legate de capacitatea de adaptare între expansiunea către mediul extern și retragerea către mediul nostru intern.

Vizual ne putem imagina diafragmele ca podele suprapuse ale unei prăjituri, care, dacă nu sunt în echilibru cu o axă centrală, își vor altera întreaga poziție. În același mod, o suprapunere echilibrată a diafragmelor vă va permite să obțineți o postură mai relaxată și să vă bucurați de mai multe mișcări libere.

5 tipuri de diafragme ale corpului

Clasificările pot varia în funcție de autori și de aspectele în care acestea afectează. În acest articol ne vom concentra pe cinci dintre cele zece diafragme principale , precum și pe unele dintre relațiile care se stabilesc cu respirația, membranele, țesutul miofascial și impactul lor asupra posturii corpului.

1. Diafragma piciorului

O putem considera ca prima zonă care ne separă și se conectează în același timp, în acest caz, cu solul. Astfel, ne acoperă baza de susținere și este formată în principal din fascia plantară .

Postural, o diafragmă echilibrată a piciorului ne ajută să construim o postură relaxată și permite corpului să se odihnească în raport cu gravitația fără efort.

2. Diafragma pelviană și urogenitală

Imaginați-vă la baza pelvisului un hamac care acoperă întregul său diametru. În acest spațiu putem distinge un diafragm pelvian și unul urogenital prin care trec structuri precum rectul sau urogenitalele.

Postural, un exces de tonus poate duce la un dezechilibru în pelvisul inferior . Datorită relațiilor sale de continuitate a țesuturilor cu articulația șoldului și, prin urmare, cu restul piciorului, coccisului, sacrului și restului coloanei vertebrale, precum și cu ischiul și pubisul, poate duce la o adaptare a tensiunilor , modificând poziția pelviană în raport cu restul corpului.

3. Diafragma toracică sau respiratorie

Denumirea acestei diafragme se datorează faptului că separă spațiul toracic de spațiul abdominal, deoarece este organizat într-o direcție transversală care acoperă baza toracelui.

Prin el trec diferite structuri , cum ar fi esofagul, nervii vagi și frenici, artera aortă și vena cavă inferioară, arterele și venele epigastrice superioare dreapta și stânga și canalul toracic pentru sistemul limfatic.

Postural, în cazul unei creșteri a tonusului inserțiilor posterioare ale diafragmei, extensia dorso-lombară va crește folosindu-le ca punct fix de extindere.

Pentru a-l vizualiza mai ușor, imaginați-vă o persoană cu o regiune lombară superioară mai pronunțată și cu coaste inferioare mai deschise. Vizual ne putem imagina diafragmele ca podele suprapuse ale unei prăjituri.

4. Diafragma cervico-toracică

În triunghiul care formează gâtul cu clavicula și omoplatul se află cupola pleurală, un țesut care acoperă plămânul . Este o regiune importantă datorită țesuturilor care susțin cupola și datorită trecerii sistemelor nervoase, arteriale și limfatice care comunică cu trunchiul și brațul.

Această diafragmă este de obicei legată de membrana suprapleurală sau fascia Sibson (care la rândul său se conectează la fascia endotoracică) și structural de clavicula, manubrul sternal, prima coastă și vertebrele C7 și T1.

Postural și în funcție de o creștere a tensiunii sau de fixarea uneia dintre structurile sale, poate împiedica rata respiratorie pe acea parte și o compensare pe partea opusă, o creștere a compresiei cervicale sau o poziționare tridimensională în afara axei, de exemplu o umăr mai înalt sau cap înclinat.

5. Diafragme intracraniene

Să ne imaginăm o nucă și farfuriile care îi definesc fructele. În craniu găsim membrane similare care separă și leagă spațiile . În ansamblu, poate fi considerat ca un sistem diafragmatic:

• Cerebelul Tentorium, care separa cerebelului de cerebel.
• Secera creierului , care separă cele două emisfere cerebrale.
• Falx Cerebelul , care separă cele două părți ale cerebelului.
• Diafragma de turcica sella , care liniile de glanda pituitara de mai sus, de o importanță vitală pentru sistemul hormonal.

Mobilitatea acestor membrane va ajuta la buna funcționare a sistemului neuromeningeal , esențial pentru o postură echilibrată.

Restul diafragmelor se găsesc în zona poplitee , axila, joncțiunea dintre laringe și baza limbii, palatul și, în cele din urmă, joncțiunea dintre craniu și vertebrele cervicale.

Ritmuri și presiuni hidrostatice

Ca ființe vii, suntem legați de ritmurile și ciclurile naturii și din punct de vedere fiziologic, toate sistemele corpului au propriile ritmuri de expansiune și retracție . Când aceste ritmuri sunt modificate, acestea provoacă un dezechilibru în ansamblu.

Cele diafragmele sunt strâns legate de această mișcare, pe de o parte , prin respirație, precum și cu fluidele corporale, acționând în principal ca valve și sisteme de pompare.

Amintiți-vă că corpul uman este format în mare parte din apă (lichid intracelular, lichid extracelular, lichid interstițial, plasmă, limfă și lichid cefalorahidian), care trebuie să curgă fără restricții.

Dacă ne uităm la cele trei sfere sau cavități principale ale corpului - craniul, toracele și pelvisul - vom observa că fiecare are propriile sale diafragme cu funcția triplă:

• Diferențiați spațiile.
• Lăsați structurile să treacă.
• Participați la reglarea presiunilor hidrostatice.

Când oricare dintre diafragme își pierde ritmul natural (capacitatea sa de expansiune și retracție) sau țesutul își pierde elasticitatea, împiedicând fluxul adecvat de fluide între diferitele straturi, presiunile hidrostatice ale cavităților sunt modificate, ceea ce produce un dezechilibru în organism care se manifestă prin postura și mișcările corpului.

Tensegrity și echilibru

Conceptul de tensegrity derivă din arhitectură și combină „tensiunea” și „integritatea”. Postural ajută la vizualizarea comportamentului corpului în organizarea sa în spațiu.

Imaginați-vă o rețea de benzi elastice atașate la structuri mai solide , benzile elastice fiind țesutul moale (mușchii, tendoanele, ligamentele, fascia și membranele) și structurile solide, oasele. Deoarece este o unitate, o variație a tensiunii uneia dintre aceste componente ale corpului afectează întregul.

Postura noastră este organizată în același mod în funcție de liniile de tensiune și compresie, atât longitudinale, cât și transversale, de torsiune sau spirale.

Diafragmele, fiind spații de tranziție, primesc și transmit aceste linii de tensiune și joacă un rol important în echilibrul general al posturii . În acest sens, printre funcțiile sale găsim aceea de a permite și regla o expansiune și retragere transversală a țesuturilor. Având în vedere dispoziția lor predominant orizontală, acestea vor influența variația diametrelor structurale ale zonelor în care se găsesc.

O postură relaxată în raport cu gravitația și mediul său va depinde, prin urmare, de fiecare zonă a corpului care are suficientă libertate de mișcare și comunică cu restul într-un mod fluid, fără restricții sau supraprogramare, sau cu alte cuvinte, menținând o echilibru între tensiunile și compresiile tale.

Exercițiile propuse în acest articol vă permit să fiți mai conștienți de toate aceste aspecte.