Cum să faci din meditație o rutină zilnică
Claudina navarro
Cheile sunt alegerea unui loc și a timpului și cunoașterea unei tehnici de meditație simple, dar eficiente.
Meditarea o dată este ușoară. Dar a face asta în fiecare zi este altceva. Și dacă meditația nu devine un obicei zilnic, nu puteți obține toate beneficiile pe care le oferă această practică.
Jack Kornfield meditează de 40 de ani și este unul dintre principalii profesori ai tradiției budiste din Occident. După extaz, la colada (Ed. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) este una dintre cele mai recomandate cărți ale sale și se remarcă prin modul său simplu și uman de a explica tot ce ține de practica meditației și spiritualității.
Alegeți timpul și locul unde veți medita întotdeauna
În același stil, el ne explică astăzi cum să introducem meditația în rutinele noastre zilnice, cum ar fi dușul, mâncarea sau curățarea casei. Convinge-te că meditația este un obicei igienic care îți conferă seninătate și bunăstare.
Prima recomandare a lui Kornfield este de a alege un loc potrivit pentru a medita. Va fi întotdeauna la fel. Te speli în baie, mănânci la masă, citești în fotoliu și meditezi în colțul tău de meditație.
Ar trebui să fie un loc în care este posibil să stai fără a fi întrerupt. Poate fi unul dintre colțurile dormitorului sau ale sufrageriei. Sau orice alt loc care pare potrivit în casă.
Puneți în acest loc o pernă de meditație. Eliminați obiectele care vă amintesc de alte activități și puneți altele pe care le asociați doar cu meditația: o mandala, o lumânare, o imagine a lui Buddha sau o lampă de sare, de exemplu.
Puteți începe cu doar 10 minute
De asemenea, stabiliți un moment al zilei în care vă este confortabil să meditați, ținând cont de celelalte rutine și personalitate. Dacă sunteți o persoană căreia îi place să se trezească devreme, nu vă va costa mult să rezervați 10 - 20 de minute pentru practica de meditație înainte sau după micul dejun, de exemplu.
Timpul pe care îl petreceți în meditație poate crește. Puteți prelungi sesiunea sau o puteți face de două ori pe zi.
Găsește-ți postura și începe să meditezi
Găsiți o postură pe pernă unde puteți sta drept, dar nu rigid. Corpul trebuie să fie bine sprijinit pe sol. Mâinile se odihnesc relaxate. Pleoapele se închid.
Simțiți că tensiunile din corp scad și viteza gândirii este lentă. Nu mai ai la ce să te gândești. Îndreptați-vă atenția exclusiv către respirație, de parcă ar fi singurul lucru care există.
Respirați adânc trei și observați călătoria aerului și tot ceea ce se întâmplă în corp în calea sa. Doar urmăriți, nu vă mirați, nu vă oferiți răspunsuri.
Apoi respirați normal, continuați să observați mișcările respirației, simțiți-vă din ce în ce mai relaxat.
Nu te lăsa purtat de gânduri
După câteva minute, s-ar putea să vă pierdeți concentrarea și să vă lăsați purtați de unele gânduri care vă vin în minte. În acel moment își recapătă atenția asupra respirației.
Nu te gândi la gânduri. Urmărește-i o clipă și reorientează-ți respirația.
Amintește-ți obiectivul
În unele zile va fi mai ușor decât altele să meditați în continuare timp de 10-20 de minute preconizate . Într-o zi s-ar putea să fii convins de gândul că îți pierzi timpul și este mai urgent să faci altceva. Reflectează și amintește-ți că meditația este tocmai asta, încetează să mai faci orice altceva.
După câteva săptămâni va fi complet natural să meditați și să intrați rapid într-o stare de relaxare profundă, conectându-vă calm cu unitatea corp-minte.
