Principalele 6 beneficii ale tai chi pentru sănătate
Claudina navarro
Exercițiile de Tai Chi ne îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală. Secretul, o combinație atentă de mișcări lente cu tehnici de meditație și respirație.
Tai chi sau tai chi chuan este o disciplină fizică și mentală care combină cunoașterea artelor marțiale cu tehnici de meditație și respirație. Când faci Tai Chi, respiri încet și profund și toată atenția ta se concentrează pe a face mișcări lente și foarte precise care sunt înlănțuite. Postura, coordonarea și concentrarea sunt lucrate în mod constant.
Tai Chi pentru sănătate fizică și mentală
Tai Chi este potrivit pentru toată lumea . Tai Chi-ul poate fi practicat de persoane cu o formă fizică excelentă pentru cei care tocmai au fost supuși unei intervenții chirurgicale și doresc să le promoveze recuperarea. Beneficiile generale pentru sănătate sunt bine documentate.
1. Reduceți stresul și anxietatea
Un studiu realizat la Universitatea Tehnologică din Sydney (Australia) a arătat că tai chi, datorită încorporării tehnicilor meditative și respiratorii, este mai relaxant și este mai potrivit pentru tratarea anxietății decât simplul exercițiu fizic.
Tai Chi îți îmbunătățește și starea de spirit. Practica regulată ajută la depășirea depresiei ușoare prin consolidarea încrederii în sine. În plus, mișcarea lentă și precisă împreună cu respirația conștientă are un efect direct asupra sistemului nervos și endocrin.
2. Îmbunătățește echilibrul
Persoanele în vârstă tind să sufere căderi care pot fi foarte periculoase. Tai Chi vă întărește simțul echilibrului, făcându-l un mijloc preventiv eficient. De asemenea, îmbunătățește starea fizică generală și, în special, mobilitatea articulațiilor.
3. Ajută la controlul greutății
Practica regulată a tai chi (de exemplu, de cinci ori pe săptămână timp de 45 de minute) promovează pierderea constantă în greutate în cadrul unei diete echilibrate și controlate.
Acest lucru a fost verificat într-un studiu de la Universitatea din Hong Kong, care a observat o pierdere în greutate între 0,5 și 0,75 kg după 12 săptămâni de practică (o pierdere ușor mai mare decât cea realizată cu un program ușor de mers pe jos în aceeași perioadă de timp). Participanții la studiu și-au redus în special circumferința taliei.
4. Creșteți imunitatea
Practica tai chi este , de asemenea , capabil de a crește numărul de celule ale sistemului imunitar legate de reînnoirea celulelor și, prin urmare, promovarea longevitate.
Acest lucru a fost demonstrat de o echipă de cercetare condusă de Dr. Shinn-Zong Lin, neuropsihiatru la Spitalul Universitar Chinez din Taiwan, într-un studiu de un an care a comparat indicatorii de întinerire și anti-îmbătrânire la trei grupuri de participanți cu vârsta sub 25 de ani.
Primul grup și-a continuat obiceiurile obișnuite, al doilea a urmat un program de exerciții fizice bazat pe mersul rapid, iar al treilea grup a practicat Tai Chi . Analizele au arătat că practicienii tehnicii psiho-corpului au beneficiat mai mult la nivel imunitar.
Studiul, publicat în revista Cell Transplantation, oferă una dintre primele dovezi biologice asupra efectelor unice ale practicii continue de Tai Chi.
5. Reduce durerea cronică
Tai Chi poate fi de ajutor în gestionarea multor boli cronice care cauzează durere. De exemplu, practica standard atenuează simptomele fibromialgiei , potrivit unui studiu condus de cercetători de la Universitatea Tufts. Reducerea simptomelor fibromialgiei realizată cu practica tai chi și cu exercițiul fizic moderat în aceeași perioadă de timp a fost comparată, iar rezultatele au fost semnificativ mai bune în rândul participanților care au făcut tai chi.
Într-un alt studiu mic cu 15 pacienți cu artrită reumatoidă, s-a constatat că după 12 săptămâni durerea a fost redusă și mobilitatea s-a îmbunătățit.
Rezultate similare se obțin la pacienții cu osteoartrita, cea mai frecventă boală care provoacă durere la vârstnici.
6. Promovează somnul
Un alt studiu condus de Dr. Karen L. Caldwell și realizat cu adulți care suferă de tulburări de somn, a arătat că două clase săptămânale de Tai Chi timp de 10 săptămâni au produs o îmbunătățire semnificativă a calității somnului lor.
Simptomele de anxietate au scăzut, de asemenea .
